mass

Suplimentele pentru creșterea în greutate sunt concepute pentru a vă ajuta să îngrădiți kilogramele, oferindu-vă un aport mai mare de calorii.

De asemenea, numiți câștigători de masă, conținutul lor caloric poate varia de la 250 de calorii până la 1000 de calorii sau mai mult.

Dacă sunteți cineva care se luptă cu îngrășarea, aceasta ar putea părea soluția ideală.

În această recenzie, să trecem în revistă câteva dintre datele despre necesitatea de a ști despre cei mai buni câștigători de masă, astfel încât să puteți lua o decizie de cumpărare în cunoștință de cauză, potrivită pentru dvs.

Să vă oferim o scurtă recenzie a unora dintre cei mai buni câștigători de masă din care puteți alege.

Cei mai buni câștigători în greutate (actualizat în 2020)

1 - Transparent Labs Mass Gainer (Alegerea editorului)

Acesta este favoritul meu personal din următoarele motive:

Cu 750 de calorii, 53 g de proteine, 12 g de grăsimi și 109 g de carbohidrați pe porție, este considerat un supliment suficient de fiabil pentru a vă ajuta să construiți masa musculară și să câștigați în greutate rapid și eficient.

Puteți utiliza acest câștigător de masă pentru a face shake-uri proteice pentru creșterea în greutate sau chiar ca înlocuitor de masă pentru construirea mușchilor, obținând totuși toți nutrienții importanți.

În plus, ProteinSeries este fabricat din concentrat de zer 100% hrănit cu iarbă și se spune că nu are îndulcitori artificiali, coloranți sau conservanți!

Acesta este motivul pentru care aparține listei noastre puternice cu cei mai buni câștigători de masă de astăzi.

2 - Nutriție optimă: Pro Gainer

Optimum Nutrition (ON) este un brand pe care mulți oameni îl cunosc și în care au încredere, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că câștigătorul lor de masă se află pe primul loc în lista noastră de produse recomandate.

Pro Gainer îți va oferi 650 de calorii pe o lingură servire, 8 grame de grăsimi dietetice, 85 de grame de carbohidrați cu 7 dintre cele provenite din zahăr și 60 de grame de proteine ​​totale.

Acest lucru face din acest câștigător de greutate un produs cu echilibrul potrivit și poate fi folosit și în orice moment al zilei. Veți lua, de asemenea, 5 grame de fibre dietetice, care vă vor ajuta să vă controlați maxim glicemia.

Optimum Nutrition Pro Gainer conține, de asemenea un amestec frumos de zer, cazeină, precum și proteine ​​din ouă, deci aceasta va fi o opțiune bună pentru cei care au tendința de a se lupta să aibă prea mult zer (persoane cu intoleranță la lactoză) în dieta lor.

Acest produs conține, de asemenea, trigliceride cu lanț mediu, care sunt un tip de grăsime care servește ca o sursă bună de energie în organism și poate ajuta la menținerea compoziției optime a corpului și la prevenirea obezității, după cum sa menționat într-un studiu. [1]

3 - NUTRIȚIE OPTIMĂ Masă gravă

Optimum Nutrition Serious Mass a fost creat ca un pulbere de proteină câștigătoare de masă de înaltă calitate pentru cei care vor sa se ingrase.

O porție de masă serioasă vă va oferi 1.250 de calorii și 50 de grame de proteine ​​pe porție. Acest supliment pentru creșterea mușchilor vă va ajuta să vă oferiți nutrienții necesari pentru a vă îngrășa, fără a vă forța să mâncați în exces.

De asemenea, accelerează recuperarea musculară după sesiuni de exerciții intense pentru a vă pregăti pentru următoarea zi de gimnastică. Ambalat cu 25 de vitamine și minerale, Serious Mass ajută te menține energizat în timp ce adaugi câștiguri.

Puteți lua acest supliment între mese, în timpul antrenamentului sau înainte de culcare.

Sfat Pro: Dacă doriți să câștigați o dimensiune serioasă, amestecați acest lucru cu lapte integral.

4 - BSN: True-Mass

BSN este bine-cunoscut pentru pulberile sale cu gust deosebit, produsul lor de înlocuire a mâncării Syntha-6 fiind un pic lovit pentru mulți. Acum, puteți obține versiunea de câștig de masă a Syntha-6 cu True Mass.

Acest produs conține 700 de calorii pe 3 porții și vă oferă 17 grame de grăsimi dietetice, 90 de grame de carbohidrați - 15 dintre cele din zahăr și 6 grame de fibre, precum și 50 de grame de proteine.

Acesta este un produs cu conținut ridicat de grăsimi, deci este o opțiune bună mai târziu în timpul zilei. Folosiți-l într-un alt moment decât perioada post-antrenament.

De asemenea, conține 12 grame de BCAA, ceea ce studiile sugerează că sunt eficiente în susținerea anabolismului și a recuperării musculare în organism.

5 - CystoSport Cyto Gainer

CystoSport este un nume existent de ceva vreme. Compania produce pudre de proteine, precum și creșteri în greutate. Cyto Gainer este un câștigător de masă care conține un total mai mic la doar 280 de calorii pe porție de 2 lingurițe.

Rețineți, totuși, că acest produs are două linguri pe porție, în timp ce majoritatea produselor au 4; prin urmare, luați mai puțin produs pe porție.

Veți lua 2,5 grame de grăsime pe porție, 37 de grame de carbohidrați, dintre care 5 sunt zahăr și 27 de grame de proteine.

De asemenea, conține 12 grame de BCAA, ceea ce studiile sugerează că sunt eficiente în susținerea anabolismului și a recuperării musculare în organism.

6 - Câștiguri reale ale nutriției universale

Creștere în greutate reală nu prezintă oase despre faptul că are un conținut ridicat de carbohidrați.

Aceasta este clădirea în vrac a școlii vechi, care se concentrează pe producerea unor mușchi mari și puternici și care lasă orice argumente asupra cărora dieta este mai bună pentru o altă zi.

Vestea proastă este că are câteva ingrediente artificiale împreună cu zahăr și sare (probabil pentru a ajuta la gust), dar vestea bună este că funcționează.

Dacă tipul de vrac care ridică sprâncenele este ceea ce cauți, Real Câștiguri îți va oferi. Treaba ta este atunci să intri în sala de greutăți, să construiești mușchi și să sculptezi vracul în corpul pe care îl dorești.

7 - MuscleMeds Carnivore Mass

Dacă vă urmăriți cu adevărat numărul de zahăr și carbohidrați în căutarea masei musculare slabe, vă recomandăm să luați în considerare Carnivor Mass de MuscleMeds.

Această pulbere de proteină pentru creșterea în greutate nu este fabricată din zer, ci în schimb din carne de vită, deci nu conține lactoză și este, în general, un produs pur.

Cu 0 grame de zahăr, este unul care va menține nivelul insulinei stabil, prevenind creșterea nedorită a grăsimii corporale.

Acesta este, de asemenea, ușor la doar 690 de calorii pe porție, oferind 50 g de proteine ​​și 119 grame de carbohidrați.

Cu doar 3 grame de grăsime, este, de asemenea, o alegere bună după o sesiune de antrenament.

8 - MuscleTech Mass Tech

Se amestecă o singură porție de MuscleTech Mass Tech cu câteva căni de lapte degresat și veți primi 1.000 de calorii și o uimitoare 80 g de proteine să faci cu ce vrei.

Mass Tech este încărcat cu aminoacizii cu lanț ramificat de care aveți nevoie pentru a stimula creșterea musculară nouă și a scurta timpul de recuperare.

Cu toate acestea, MuscleTech nu se oprește aici. Ele contribuie la creșterea musculară prin asigurarea 10 grame de creatină monohidrat pe porție de asemenea.

Cu Mass Tech, probabil că veți petrece mai puțin timp îngrijind mușchii dureroși și mai mult timp la sală. Și conținutul de creatină monohidrat poate ajuta și la construirea mușchilor.

Motive pentru a lua un câștigător de greutate?

Oamenii iau aceste băuturi dense în calorii din două motive:

  • Se luptă să-și atingă aportul zilnic de calorii din cauza stilului lor de viață ocupat
  • Sunt un ectomorf sau „hardgainer”

Câștigătorii în greutate sunt un produs conceput pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Gândiți-vă la pulbere de proteină supraîncărcată, mai mult sau mai puțin. [2]

Pudrele pentru creșterea în greutate sunt utile pentru creșterea caloriilor atunci când nu puteți crește caloriile numai din alimente. "
- Susan Kleiner și Maggie Greenwood-Robinson (Cinetica umană)

Ce trebuie să căutați într-un câștigător de masă

  • Cerințe calorice - Descuamarea caloriilor trebuie să fie o provocare doar prin mâncare. Ca alternativă, puteți opta pentru suplimente de câștig de masă pentru a vă înmulți și a vă satisface cerințele zilnice de calorii. Căutați un înlocuitor de masă care poate furniza mai mult de 450 de calorii într-o singură porție pentru a vă maximiza câștigurile.
  • Proteine ​​de calitate (zer sau cazeină) - Unul dintre cele mai importante lucruri de luat în considerare pentru a găsi cel mai bun câștigător de masă este calitatea proteinelor utilizate. Cele mai bune tipuri de proteine ​​considerate sunt cazeina și zerul, pentru dezvoltarea musculară, deoarece conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului. Singura diferență dintre cele două este rata de digestie, în care zerul este absorbit mai repede de corp în comparație cu cazeina.
  • Glucidele - În afară de cunoașterea sursei de proteine, conținutul de carbohidrați este, de asemenea, un lucru vital de luat în considerare. Este principala sursă de energie a corpului în timpul exercițiilor fizice și a activității fizice intense, astfel încât o cantitate bună de carbohidrați nu doar vă va alimenta performanța, ci va asigura și creșterea în greutate.
  • Ingrediente - Știind cum să citiți eticheta alimentelor vă asigură că primiți ceea ce plătiți. De asemenea, vă protejează de consumul de ingrediente care nu sunt sănătoase pentru organism. Înțelegerea macronutrienților (și a micronutrienților) pe suplimentul preferat este benefică atunci când vă planificați dieta.
  • Mărimea porției - Atâta timp cât obțineți suficiente calorii, dimensiunea de servire nu ar trebui să fie deloc o problemă. Cu toate acestea, unele suplimente de câștig de masă au o cantitate de 6 linguri de pulbere pe porție (sau mai mult), ceea ce le poate face dificil de băut sau chiar de amestecat. O medie de 1-3 linguri pe porție ar trebui să fie ideală pentru a vă oferi cantitatea potrivită de calorii, vitamine și minerale, în timp ce este ușor de ingerat.

Studiile au arătat că ingerarea cazeinei și a zerului (pe care o au cei mai mulți câștigători în greutate) are ca rezultat anabolism net și creșterea musculară după exerciții.

A se vedea postarea aferentă:

Ce creștere în greutate ar trebui să beau?

In general vorbind, o porție de câștigător în greutate va fi suficient pentru majoritatea oamenilor.

Totuși, acest lucru va depinde de conținutul de calorii al băuturii și de cât de rapid este metabolismul dvs. individual. [3]

Ceea ce ar trebui să vă propuneți este să potriviți câștigătorul în greutate la nivelul dvs. metabolic. Dacă sunteți un ectomorf pur și chiar vă luptați să vă creșteți greutatea, veți dori să căutați un produs care are peste 500 de calorii pe porție.

Dacă sunteți cineva care trăiește un stil de viață foarte activ și arde multă energie, dar câștigă grăsime dacă nu sunt atenți, atunci este mai potrivit să câștigați în greutate în intervalul 250-400 de calorii.

Efecte secundare Mass Gainer

În general vorbind, ca câștigător în greutate este destul de asemănător cu o pulbere de proteine ​​standard, nu veți fi expus riscului de apariție a unor simptome suplimentare, dincolo de ceea ce ați face cu pulberea de proteine ​​standard.

  • Problemă de balonare și/sau digestiv - Unele persoane pot prezenta balonări și/sau gaze atunci când folosesc agent de creștere a masei, în parte datorită lactozei (dacă nu au creștere în greutate fără lactoză), precum și pur și simplu datorită numărului total de calorii. Pentru a evita acest lucru, gândiți-vă să vă ridicați. Încercați un câștigător de masă care are în jur de 250-300 de calorii, apoi 450 de calorii, apoi nivelul de 600 de calorii și nu numai.
  • Creșterea grăsimii - Amintiți-vă, corpul dvs. poate construi atât de mulți mușchi simultan. Orice exces de calorii dincolo de acest punct va fi transformat în grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care mai multe nu sunt întotdeauna mai bune și de ce nu ar trebui să ieșiți și să găsiți câștigătorul în greutate cu cea mai mare valoare calorică, crezând că va da rezultate optime.

Câștigătorii de masă pot provoca creșterea grăsimii corporale. Mulți oameni care iau câștigători de masă tind să presupună că toate excesul de calorii se vor transforma automat în mușchi. Dar se vor transforma și în țesut adipos (cu excepția cazului în care persoana care îl ia arde mai multe calorii decât consumă).
- Peter Tzemis, nutriționist