Se știe că oamenii se străduiesc să obțină corpul perfect. De la exerciții fizice la dietă, lumea este obsedată de diferite tipuri de tehnici pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă. O astfel de tehnică despre care lumea vorbește în prezent este postul intermitent. Am auzit de nenumărate ori că sărind peste mese este rău pentru sănătate. Însă postul intermitent a luat lumea prin furtună, toată lumea, de la vedete până la mame, a încercat să se formeze și să rămână sănătoasă.

Postul intermitent nu este o dietă. Este doar un mod de a programa mesele. De exemplu, puteți sări peste micul dejun și apoi să mâncați două mese, una după-amiază și cealaltă seara. Apoi postesti pana dupa-amiaza urmatoare. Oamenii care au încercat postul intermitent susțin că au crescut masa musculară, au scăzut grăsimea corporală și au devenit mai puternici și mai slabi. Cel mai important motiv pentru care oamenii încearcă postul intermitent este pentru a pierde grăsime și, dacă conturile oamenilor care au încercat-o sunt ceva de urmat, este o modalitate excelentă de a elimina grăsimile proaste din corp în timp ce devin mai slabe și mai puternice.

intermitent

Postul este de fapt un mod de viață în multe culturi. Există anumite zile ale săptămânii în care oamenii postesc ziua și mănâncă o mică masă noaptea. Postul de câteva ori pe săptămână este adesea recomandat celor care sunt supraponderali. Postul intermitent este cam așa. Săriți câteva mese pe zi și mâncați câteva.

Avantajele postului intermitent

O mulțime de sceptici tind să creadă că totul este un moft fără dovezi medicale care să dovedească eficacitatea acestuia. Dar nu este așa. Postul intermitent a existat de mult timp, dar a dobândit recent statut de celebritate. Postul intermitent se poate face în mai multe moduri diferite. Unii oameni preferă să o facă în fiecare zi, în timp ce alții o fac doar de câteva ori pe săptămână. Nu există o regulă strictă despre când și cum ar trebui să postim. Sănătatea și confortul dumneavoastră ar trebui să fie primele considerente atunci când postim intermitent.

De fapt, există câteva beneficii dovedite ale postului intermitent. Unii dintre ei sunt:

- Face viața mai simplă

Gătitul și mâncarea ocupă o bună parte a zilei. Planificarea meselor și gătitul nu se bucură de toată lumea și acest lucru îi face să stea departe de a mânca. Postul intermitent face viața mai simplă. Aveți câteva mese mai puțin de care să vă faceți griji. De exemplu, dacă săriți, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare când vă treziți dimineața. Pentru mulți oameni, acest lucru face viața puțin mai simplă și, de asemenea, reduce stresul.

- Vă crește durata de viață

Pentru o lungă perioadă de timp, oamenii de știință au știut că restricționarea aportului de calorii este o modalitate de a vă crește longevitatea. Are sens pentru că atunci când înfometezi, corpul găsește automat modalități de a-ți prelungi viața. Cu toate acestea, înfometarea pentru a vă bucura de o viață mai lungă nu sună prea atrăgător. Postul intermitent este o modalitate bună de a te bucura de aceleași beneficii ale înfometării, fără a sta de fapt departe de a mânca. Fie că postim în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână, aceleași beneficii ale caloriilor restricționate sunt aceleași. Într-un studiu din 1995, s-a constatat că postul intermitent a prelungit durata de viață a șoarecilor. Se crede că face același lucru și cu oamenii.

- Este mai ușor decât să faci dietă

Când oamenii țin dietă, mănâncă de obicei porții limitate de câteva ori pe zi. Dar este greu să treci de la o farfurie plină cu mâncare la a mânca doar un măr la prânz. Majoritatea nu sunt în stare să se țină de o dietă și, în cele din urmă, renunță. Postul intermitent este mult mai ușor decât să urmezi o dietă, dar are aceleași beneficii. Vă restricționați aportul de calorii fără a reduce porțiile. Oamenii cred că este greu, dar odată ce începeți, este de fapt mult mai ușor de urmat decât o dietă.

Programuri de post intermitente

Există trei tipuri de programe de post intermitente: zilnic, săptămânal și zi alternativă.

Postul zilnic implică o perioadă de post de 16 ore urmată de o perioadă de 8 ore de consum. Nu contează ce ore alegeți să mâncați sau să posti sau ce mese alegeți să săriți. Unii preferă să sară peste micul dejun, în timp ce unii pot sări peste prânz. Cel mai important beneficiu al postului intermitent zilnic este acela că vă ajută să vă obișnuiți. Cu alte programe, poate dura ceva timp pentru a-ți forma un obicei și, de asemenea, s-ar putea să uiți uneori.

Postul intermitent săptămânal este cel mai bun mod de a începe pentru începători. Postul ocazional s-a dovedit a avea multe dintre beneficiile postului zilnic intermitent, chiar dacă nu reduceți la fel de multe calorii. Când vă țineți de postul intermitent săptămânal, vă limitați încet aportul de calorii și pierdeți excesul de greutate. Chiar dacă procesul durează mai mult, este mai ușor și mai ușor să începeți.

Postul intermitent alternativ de zi presupune perioade mai lungi de post în fiecare zi alternativă a săptămânii. De exemplu, dacă luați cina sâmbătă seara, nu veți mai mânca până duminică seara. Cu toate acestea, luni, veți mânca toate mesele și veți începe din nou perioada de post după cină, luni seara. Postul intermitent alternativ de zi vă permite să mergeți fără să mâncați în mod constant, permițându-vă, de asemenea, să mâncați o masă completă în fiecare zi.

Factorul cheie pentru ca postul intermitent să funcționeze pentru dvs. este să fiți consecvenți. Poate fi greu să te obișnuiești, mai ales dacă nu ai făcut niciodată post, dar cu cât ai mai multă stăpânire de sine, cu atât vei cădea mai repede într-un ritm și îți vei ajuta și corpul să se obișnuiască.

Cu toate acestea, dacă aveți orice afecțiune de sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim. A merge fără a mânca perioade lungi de timp este nesănătos în diferite cazuri, în special la persoanele cu diabet. Chiar dacă ești sănătos, luați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a merge rapid.

Fie că doriți să slăbiți sau să vă formați, postul intermitent oferă rezultate pozitive atunci când este practicat cu consistență și determinare.