intermitent

În ultimul timp se vorbește mult despre postul intermitent. Toată lumea vrea să știe dacă postul intermitent îi va aduce beneficii și apoi cum să înceapă efectiv.

Postul intermitent nu este un fenomen nou. Când mâncăm așa, imităm cu adevărat viața strămoșilor noștri. Mâncarea nu le era disponibilă 24 de ore pe zi.

Nici postul nu este o formă de a muri de foame. În esență, este doar o extensie a ceea ce facem deja. Majoritatea dintre noi postim 10 ore pe noapte, corect?

DE BAZĂ A FASTINGULUI INTERMITENT PE KETO

Postul nu este o dietă, este o metodă de a mânca. Se mănâncă într-o fereastră de timp. Nu determină ce mănânci, ci când mănânci. Cunoașterea elementelor de bază vă poate ajuta să determinați dacă doriți să încorporați postul în rutina dvs.

TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ

Când oamenii vorbesc despre postul pe dieta ketogenică, se referă, de obicei postul intermitent, care este atunci când mănânci doar într-un anumit interval de timp. Există câteva versiuni diferite ale postului intermitent:

Mănâncă într-o fereastră zilnică: Aceasta este una dintre cele mai comune metode. De exemplu, s-ar putea să mănânci doar între orele 11:00 și 19:00 în fiecare zi, oferindu-i corpului tău 16 ore de post și opt ore de aport caloric. Unii vor micșora fereastra de „hrănire” la șase, patru sau chiar la doar o oră pe zi.

Fat fast plus post intermitent: Postul de grăsime, o perioadă de consum al tuturor grăsimilor pentru mese și gustări (consumul de bombe de grăsime este un exemplu), este popular pentru a ajuta la spargerea platourilor de slăbire. Postul de grăsime combinat cu postul intermitent ar însemna să mâncați în continuare toate grăsimile, dar numai într-un anumit interval de timp.

A sări peste mese: Aceasta este o metodă bună pentru a ușura postul și pentru a te obișnui încet să nu mănânci pentru fiecare masă. De exemplu, puteți sări peste micul dejun în timpul săptămânii.

Alternarea zilelor de post cu zilele fără post: Un exemplu ar fi să nu mănânci nimic câteva zile pe săptămână și să mănânci normal celelalte zile. Acest lucru este mai puțin recomandat decât alte metode și poate fi prea extrem pentru majoritatea oamenilor, cel puțin la început. O opțiune mai realizabilă este metoda 5-2 în care mâncați în mod normal timp de cinci zile, urmată de două zile de mâncare ¼ din caloriile obișnuite.

DIETA KETOGENICĂ ȘI POST

Din fericire, consumul de ceto poate face de fapt mai ușor postul, deoarece conținutul ridicat de grăsimi din alimentele ketogene te face să te simți plin și mulțumit de mai puține alimente.!

Amintiți-vă: este important să mâncați până la sațietate în timpul ferestrei. În continuare, doriți să obțineți suficiente calorii și macronutrienți în ziua dvs. în acest timp. Rămâneți doar cu apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit și fără mâncare în timpul postului.

Acum, s-ar putea să vă întrebați ce este atât de special la post.

BENEFICIILE REPORȚII INTERMITENTE PE KETO

Există atât de multe beneficii pentru postul pe ceto. Iată câteva dintre ele:

Pentru a intra mai rapid în cetoză: Postul vă poate ajuta să epuizați mai repede depozitele de glicogen și să eliminați aportul de carbohidrați, astfel încât să puteți intra mai rapid în cetoză. Puteți chiar să planificați postul cu câteva zile înainte de a începe o dietă ketogenică. Luarea cetonelor exogene poate ajuta, de asemenea, în acest sens. Combinați-le și este ca magia!

Pentru a scădea mai repede în greutate: La fel ca în cazul cetozei, postul intermitent este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să slăbească rapid. Nu numai că organismul începe să descompună grăsimile pentru energie, dar este și mai probabil să mâncați mai puțin din cauza postului intermitent.

Pentru a obține beneficiile restricției de calorii: Postul intermitent este adesea comparat cu restricția de calorii, dar nu sunt la fel. Cu toate acestea, postul intermitent oferă aceleași beneficii și este mult mai ușor de urmat pe termen lung. În plus, postul intermitent încă vă ajută să obțineți nutriție adecvată și aport caloric în fiecare zi, contribuind în același timp la promovarea pierderii în greutate.

Pentru a crește claritatea mentală: Cetoza și postul sunt ambele benefice pentru creier când funcționează cetone. Majoritatea oamenilor se pot aștepta la o creștere a clarității mentale și la mai puțină ceață pe creier pe tot parcursul zilei.

Simplitate: Urmarea unei diete ketogenice poate părea dificilă în timp ce călătoriți sau mâncați afară, dar nu dacă intenționați să țineți post. Îți îndepărtează îngrijorarea cu privire la ce să mănânci și îți spune că vei fi în regulă să te abții până când vei putea să-ți faci o masă keto bună.

ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ SĂNĂTATEA

Chiar dacă nu vă interesează pierderea rapidă în greutate sau celelalte motive de mai sus, postul merită doar pentru beneficiile pentru sănătate.

Postul regulat a fost legat de:

  • Susținerea mușchilor noștri prin creștere și întreținere îmbunătățite, precum și promovarea anti-îmbătrânire
  • Metabolism mai bun: Postul nu numai că este bun pentru pierderea în greutate, dar vă poate ajuta și sănătatea metabolică
  • Durată de viață mai lungă: postul poate schimba expresia genelor care ar putea îmbunătăți longevitatea.
  • Inflamarea redusă: chiar mai bună decât o dietă ketogenică pe termen lung
  • Sensibilitate îmbunătățită la insulină, deoarece vă dați corpului o pauză de vârfurile constante de insulină din alimente, ceea ce poate duce la probleme metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 și multe altele.
  • O mai bună reparare a corpului: Postul s-a dovedit a spori capacitatea organismului de a se vindeca singur

COMBINAREA DESTINULUI CU DIETA KETO

Principala diferență între postul în orice dietă și postul în timpul ceto-ului nu este complicat: când rupi postul, vei mânca doar alimente dietetice ketogene. Acest lucru este minunat, deoarece veți putea menține cetoza (care imită postul) și beneficiile sale chiar și atunci când mâncați alimente.

Ține minte:

Asigurați-vă că rămâneți încă în macro-urile dvs. pentru ceto și că mâncați suficiente calorii pentru o zi în timpul perioadelor de consum.

Postul în sine nu este suficient. De asemenea, este important să o combinați cu o nutriție bună, un somn suficient și să lucrați la reducerea stresului. De aceea este atât de puternic atunci când este combinat cu o dietă ketogenică și alimente sănătoase bogate în grăsimi.

Dacă vi se pare dificil postul, poate doriți să încercați să vă adaptați mai întâi la ceto înainte de a sări direct în post. Când corpul dvs. este încă dependent de glucoză, este un pariu sigur că veți înfometat mult mai repede, ceea ce va face mai greu să rămâneți cu programul de post. Dar odată ce sunteți în cetoză folosind cetone pentru energie, postul se va simți mai natural.

EXERCITIU ÎN TIMPUL DEJUNERII

Este un mit că acest tip de post vă va face să vă pierdeți mușchii. Același lucru este valabil și pentru dieta ketogenică - motiv pentru care este specific proteina moderată (nu mare) pentru a păstra masa musculară.

Iată un videoclip rapid pentru a vă ajuta să începeți într-un mod simplu:

Începeți încet! Nu trebuie să sari în post timp de 16 ore. Construiți-vă în timp - începeți să adăugați o jumătate de oră sau o oră la timpul de post dimineața sau noaptea și acumulați-vă. Construiți până la 12 ore de post și apoi vedeți dacă puteți ajunge la 16 ore.

Postul intermitent și dieta cetogenă se pot completa reciproc extrem de bine. Fiecare dintre ele oferă multe beneficii pentru sănătate și sunt excelente pentru pierderea în greutate. Dacă ești sănătos și capabil, încearcă-l singur și vezi ce schimbări observi!