De Carole Anderson Lucia

Dacă ați decis să vă angajați într-un program de slăbire, ați descoperit, fără îndoială, că există multe, multe planuri diferite disponibile, toate cu propria lor filozofie cu privire la cel mai bun mod de a slăbi și a vă îmbunătăți sănătatea. Unul dintre aceste planuri - dieta mediteraneană - este promovat de ani de zile ca fiind unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca, deoarece s-a dovedit că are numeroase beneficii pentru sănătate. Dar poți pierde în greutate cu dieta mediteraneană? Și cum se compară cu Jenny Craig?

Citiți mai departe pentru a afla cum diferă Jenny Craig și dieta mediteraneană - și cum sunt similare!

Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de slăbire.

Dieta mediteraneană: Ce trebuie să știți

Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre dieta mediteraneană.

Î: Ce este dieta mediteraneană?

A: Dieta mediteraneană nu este un plan specific; mai degrabă, este un mod de a mânca asemănător cu modelele dietetice ale unor țări mediteraneene precum Grecia, Italia și Spania. Pe scurt, dieta mediteraneană tipică are mai puțini carbohidrați și carne și mai multe alimente pe bază de plante și grăsimi sănătoase, decât dieta americană standard. 1

Fotografie de Ella Olsson pe Unsplash

dieta
Potrivit Harvard Medical School, dieta mediteraneană constă din: 2

  • O abundență de alimente vegetale sezoniere și cultivate local, inclusiv fructe și legume, nuci și leguminoase și cereale integrale
  • Cantități scăzute până la moderate de brânză și iaurt, consumate zilnic
  • Cantități mici până la moderate de pește și carne de pasăre, consumate de câteva ori pe săptămână
  • Cantități mici de carne roșie, consumate rar
  • Uleiul de măsline ca sursă primară de grăsime
  • Dulciurile cu zaharuri adăugate sau miere consumate doar de câteva ori pe săptămână; fructele proaspete se consumă de obicei în locul lor
  • Vin în cantități mici până la moderate, de obicei la mese

În plus, exercițiile fizice regulate sunt o piatră de temelie a dietei mediteraneene, la fel și mesele cu familia și prietenii. 3

Î: Dieta mediteraneană este sănătoasă?

A: Este. Harvard Health 2 raportează că dieta mediteraneană poate reduce riscul de diabet, boli de inimă, sindrom metabolic și unele tipuri de cancer. Și Biblioteca Națională de Medicină de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) 1 spune că dieta mediteraneană poate duce la niveluri mai scăzute de colesterol și trigliceride, precum și la un nivel mai stabil de zahăr din sânge.

Organizația Mondială a Sănătății recunoaște dieta mediteraneană ca un model alimentar sănătos și durabil. 3 Și Ghidul 2015–2020 pentru americani 4 include un „model sănătos de mâncare în stil mediteranean”.

Î: Dieta mediteraneană duce la scăderea în greutate?

Fotografie de knape pe iStock

A: Cercetările pe această temă par amestecate. O revizuire 5 din 2008, de exemplu, a analizat 21 de studii diferite și a constatat că dieta mediteraneană ar putea avea un „rol posibil” în prevenirea supraponderalității/obezității, deși autorii au raportat că rezultatele au fost inconsistente. Între timp, un amplu studiu italian cu peste 32.000 de persoane, realizat pe parcursul a 12 ani și raportat în 2018, a constatat că o dietă mediteraneană poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și a obezității abdominale atunci când este urmată de un termen lung.

Între timp, Harvard Health, 7, spune că, dacă este utilizat împreună cu restricția de calorii, dieta mediteraneană poate ajuta la scăderea în greutate.

Î: Există posibile probleme cu dieta mediteraneană?

A: Biblioteca Națională de Medicină a NIH spune că dieta mediteraneană ar putea fi problematică pentru unii oameni din câteva zone: 1

  • Puteți experimenta creșterea în greutate din consumul de grăsimi din ulei de măsline și nuci dacă nu vă uitați la mărimea porțiilor.
  • Este posibil să experimentați niveluri mai scăzute de fier, consumând mai puțină carne roșie.
  • Este posibil să prezentați niveluri mai scăzute de calciu dacă consumați mai puține produse lactate.
  • Vinul este o componentă obișnuită a dietei mediteraneene, dar consumul de alcool poate să nu beneficieze sănătatea tuturor (iată cum alcoolul poate împiedica pierderea în greutate).

În plus, dieta mediteraneană necesită o cantitate semnificativă de timp petrecut la cumpărături, pregătire și gătit. Și nu există suport personalizat.

Programul Jenny Craig: Ce trebuie să știți

Acum să aruncăm o privire la Jenny Craig.

Î: Care sunt principalele caracteristici ale programului Jenny Craig?

A: Programul Jenny Craig se bazează pe o formulă pe trei niveluri: suport individual; planuri personalizate; și intrări premium, realizate de bucătar, fără ingrediente artificiale.

Potrivit cercetărilor, 8 care au sprijin social pot fi esențiale în eforturile dvs. de slăbire, iar una dintre cele mai importante părți ale programului Jenny Craig sunt consultanții dedicați pentru slăbit. Consultanții special pregătiți ai lui Jenny Craig nu numai că vă pot ajuta să creați un plan care să funcționeze pentru stilul dvs. de viață, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă responsabilizați și să vă împărtășesc tehnici care să vă ajute să vă construiți obiceiuri mai sănătoase - ceva care este esențial atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru gestionarea greutății pe termen lung.

O altă piatră de temelie a programului Jenny Craig este mâncarea convenabilă și delicioasă. Alimentele preambalate ale lui Jenny Craig nu numai că lucrează (și ghici) din pregătirea meselor, dar sunt proiectate de bucătari și nutriționiști ... și sunt delicioase! Dacă sunteți în programul Jenny Craig, veți avea peste 100 de mese convenabile din care să alegeți (chiar și desert!), Suplimentat cu cinci porții zilnic de fructe și legume proaspete și o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe care le furnizați al tau.

Alimentele premium congelate asigură prospețimea, astfel încât să puteți fi siguri că obțineți cele mai bune și mai nutritive ingrediente posibile. Fructele și legumele sunt înghețate în cel mai bun moment pentru a oferi cel mai bun gust și valoare nutritivă.

Puteți să vizitați un centru local pentru a vă ridica mâncarea și să vă întâlniți personal cu consultantul dvs. dedicat personal, sau puteți să vă livrați mâncarea la ușă cu ajutorul programului de livrare a meselor de slăbit Jenny Craig. Dacă alegeți opțiunea de livrare a mesei de către Jenny Craig, vă veți putea întâlni cu consultantul dvs. personal prin telefon sau chat video.

Î: Jenny Craig oferă planuri diferite pentru diferite persoane?

A: Da. Pe lângă un plan pentru bărbați și unul pentru femei, Jenny Craig oferă un meniu cu conținut scăzut de zahăr, un meniu cu carbohidrați reduși și un meniu fără carne.

În plus, oferim un plan de scădere în greutate a diabetului, conceput special pentru persoanele cu diabet de tip 1 sau tip 2 sau prediabet. Planul nostru pentru diabet urmează liniile directoare ale experților și s-a dovedit sigur și eficient: o recenzie recentă a 10 programe comerciale de slăbire de către cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins, publicată în Obesity Reviews, 9 a constatat că persoanele cu diabet de tip 2 care urmau programul Jenny Craig au înregistrat o reducere mai mare a nivelurilor lor de hemoglobină A1c - o medie de trei luni a concentrațiilor de zahăr din sânge - la 12 luni comparativ cu cei care foloseau doar consiliere pentru scăderea în greutate.

Î: Jenny Craig este eficient pentru pierderea în greutate?

A: Mai multe studii au demonstrat eficacitatea programului Jenny Craig. De exemplu, o revizuire din 2015 a 45 de studii diferite, publicată în Annals of Internal Medicine, 10 a comparat mai multe planuri comerciale de scădere în greutate și a constatat că persoanele din programul Jenny Craig au slăbit cel mai mult în decurs de 12 luni. Și un studiu din 2013 publicat în Journal of the American Heart Association 11 a constatat că, după doi ani, femeile supraponderale și obeze din plan și-au redus semnificativ greutatea și circumferința taliei.

În plus, brevetul U.S. News & World Report 12 a clasat-o pe Jenny Craig drept cea mai bună dietă pentru slăbit timp de nouă ani la rând - și numărând!

Î: Jenny Craig evoluează împreună cu cele mai recente cercetări privind pierderea în greutate?

A: Da! Jenny Craig inovează constant, folosind cele mai recente științe și cercetări pentru a crea programe de slăbire sigure și eficiente. De exemplu, programul Rapid Results al lui Jenny Craig, lansat în 2018, folosește știința din spatele ritmului circadian natural al corpului - un ceas intern care ajută la reglarea tiparelor noastre de trezire, mâncare și somn - pentru a maximiza pierderea în greutate prin utilizarea unei alimentații cu timp limitat. denumită strategie nutrițională de zi. Cu Rapid Results, vă hrăniți corpul într-o perioadă de 12 ore (de obicei aliniată cu orele de lumină) și faceți o pauză în timpul unei perioade de întinerire de 12 ore. Ideea este să mănânci atunci când metabolismul tău este de obicei mai eficient și să te abții de la alimente când corpul tău este în repaus. În două studii diferite, membrii care au finalizat Rapid Results au pierdut până la 16 lire sterline în primele patru săptămâni! 13 Pierderea medie în greutate în studii a fost de 11,6 lbs. pentru cei care au finalizat programul.

Dar Rapid Results nu este singurul program revoluționar al lui Jenny Craig. Lansat în curând, Planul de decodare ADN al lui Jenny Craig va analiza 15 markeri genetici unici care influențează pierderea în greutate. Pe baza propriilor rezultate unice ale testului ADN, consultantul dvs. personal de pierdere în greutate vă va oferi un plan de meniu adaptat pentru a vă ajuta să vă maximizați eforturile de slăbire.

Î: Jenny Craig încorporează elemente ale dietei mediteraneene?

A: O dietă în stil mediteranean este cu siguranță sănătoasă pentru dvs., dar juriul a aflat dacă vă poate ajuta să slăbiți. Programul Jenny Craig încorporează elemente ale dietei mediteraneene pentru a vă optimiza sănătatea în timp ce vă ajută să pierdeți în greutate:

  • Accentuează o mulțime de legume, precum și cereale integrale și fructe cu moderare.
  • Se recomandă un aport moderat de lactate.
  • Promovează activitatea fizică.
  • Încurajează consumul de grăsimi sănătoase.
  • Acesta îndeplinește recomandarea minimă pentru aportul de fibre.
  • Încurajează prospețimea prin înghețarea ingredientelor la vârf de prospețime și îndemnarea membrilor să includă adaosuri proaspete și gratuite în dieta lor zilnică.

Nu există nicio îndoială că dieta mediteraneană este sănătoasă. Dacă vă poate ajuta să pierdeți în greutate este o altă chestiune, iar lipsa de confort este un dezavantaj pentru unii oameni. De ce să nu alegeți o dietă sigură, eficientă, convenabilă și delicioasă - și care încorporează multe dintre cele mai importante elemente ale dietei mediteraneene? Jenny Craig ar putea fi planul perfect pentru tine!

Sunteți gata să începeți drumul către o sănătate și o bunăstare mai bune cu Jenny Craig? Găsiți planul de meniu creat de bucătar, care se potrivește stilului dvs. de viață astăzi!