Nu treceți peste aceste cunoștințe valoroase.

sari

Este foarte probabil să faceți deja o formă de exerciții cardio în mod regulat și vom presupune că va alerga, merge sau jogging. Dar v-ați gândit vreodată să săriți? Saltul de coardă este favorizat de boxerii profesioniști, deoarece le permite să-și îmbunătățească munca la picioare, condiționarea generală și chiar puterea mentală, datorită răbdării necesare pentru a învăța mișcări mai complexe.

Dacă nu l-ați încercat înainte, atunci veți putea fi surprins să aflați că săriți coarda timp de zece minute poate avea aceleași beneficii ca alergarea unei mile în opt minute și, dacă vă angajați la antrenamente de 30 de minute de intensitate mare, săriți se poate rupe mai repede decât să fugi pe străzi. Dar dacă deja săriți, există șanse mari să nu fiți omis niciodată ca Buddy Lee.

Antrenorul de fitness american, fostul luptător și fost consultant în condiționarea coardei de sărituri la echipa olimpică din SUA își cunoaște cu siguranță drumul în jurul unei frânghii și este considerat pe scară largă ca fiind cel mai bun din lume care îi învață pe ceilalți cum să sară și el unul eficient. Este ușor de văzut de ce atunci când îi vizionați videoclipurile pe canalele sale de Instagram și YouTube. Sârmele pentru a sări sunt incredibil de ușor de găsit și sunt ieftine de cumpărat, cum ar fi acesta, care poate fi al tău pentru mai puțin de 10 USD, așa că injectarea unor exerciții fizice în ziua ta nu a fost niciodată mai ușoară.

Dar mai întâi, care este cel mai bun mod de a sari o frânghie? Buddy Lee este la îndemână să vă spună, într-adevăr există mai multe lucruri decât a crezut acest scriitor pentru prima dată. Există mai mulți factori care pot influența beneficiile de fitness pe care le obțineți, cum ar fi lungimea frânghiei. După cum explică Buddy în mod clar, veți dori să începeți cu frânghia care ajunge la umăr când stați pe ea și să reglați mânerele astfel încât să aibă aceeași lungime.

În cele din urmă, veți dori să aveți coarda la o lungime care ajunge la piept, deoarece cu cât coarda este mai scurtă, cu atât se va roti mai repede și, prin urmare, va trebui să sari mai repede. El explică, de asemenea, că suprafața pe care sari poate avea un impact semnificativ asupra modului în care sari (indiferent dacă este saltant sau nu) și modul în care provoacă frecare cu frânghia. În cele din urmă, el spune că ar trebui să evitați suprafețele din beton, dar altele precum gazonul artificial, suprafețele cauciucate și lemnul sunt toate bune.

Așa că ai frânghia și lungimea potrivită și ești pe suprafața potrivită. Cum începeți să săriți? Buddy spune că mai întâi ar trebui să obțineți tehnica de săritură înainte de a ridica măcar o frânghie. Pentru aceasta, doriți să aveți o postură verticală, menținându-vă nucleul strâns pentru stabilizare și să priviți înainte. Apoi vrei să sari și să aterizezi ușor pe bilele picioarelor tale.

Odată ce ați făcut un salt constant, doriți să apucați o frânghie și să o scoateți într-o mână și să o rotiți astfel încât să fie în concordanță cu saltul. Buddy numește acest „salt de umbră”. De îndată ce sunteți sincronizat, puteți începe săriți. Buddy spune că cea mai bună modalitate este de a efectua o singură săritură, înainte de a readuce coarda în poziția sa inițială și de a o efectua iar și iar. Ar trebui să începeți cu frânghia din spatele articulației genunchiului.