Ianuarie 26, 2016 - O dietă săracă în fibre și bogată în grăsimi saturate și zahăr a fost legată de o calitate mai slabă a somnului într-un nou studiu. Schimbarea a ceea ce mănânci te poate ajuta să te odihnești mai bine?

somnul

Experții știu deja că faptul că nu vă închideți suficient vă poate afecta alegerile alimentare și modul în care mâncați. Obținerea de Zzz suficient vă poate ajuta să pierdeți în greutate, totuși. Când nu aveți somn, se întâmplă opusul și s-ar putea să vă treziți că puneți kilogramele.

Cercetătorii de la Institutul de nutriție umană de la Columbia University Medical Center din New York au studiat în continuare modul în care modelele dietetice ne afectează odihna.

Echipa de cercetare a recrutat 26 de adulți cu greutate normală cu vârste cuprinse între 30 și 45 de ani, care nu au avut probleme cu somnul. Au fost monitorizați timp de 5 nopți într-un laborator de somn, petrecând 9 ore în pat în fiecare seară de la ora 22:00. la 7 a.m. Cercetătorii și-au înregistrat undele cerebrale.

În primele 4 zile, participanții au luat o dietă controlată. În ziua 5, ei au făcut propriile alegeri alimentare.

Rezultate

Cât timp au dormit participanții nu a diferit după zilele de alimentație controlată în comparație cu ziua mâncării auto-selectate. Dar calitatea lor de somn era diferită. După o zi de mâncare gratuită, au dormit mai rău și au luat mai mult timp să doarmă, spun cercetătorii.

A mânca mai multe fibre însemna un somn mai profund și mai bun. Consumul de mai multe grăsimi saturate a cauzat Zzz mai sărace, iar mai multă energie din zahăr și alți carbohidrați a fost legată de trezirea mai multă noaptea.

Studiul este publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Procesul a implicat un număr relativ mic de oameni pentru o perioadă scurtă de timp. Studiile pe termen mai lung cu mai multe persoane implicate ar trebui să confirme constatările.

Studiul a folosit doar persoane fără probleme de somn, astfel încât efectul asupra persoanelor care au deja tulburări de somn este necunoscut.

De asemenea, nu a examinat lucruri precum rolul hormonilor în somn și ceasul corpului cu ritm circadian.

Dacă mai multe cercetări constată că dietele noastre afectează în mod direct calitatea închiderii ochilor, acest lucru ar putea duce într-o zi la recomandări bazate pe dietă pentru persoanele cu tulburări de somn, inclusiv insomnie.

Până atunci, dacă aveți probleme să vă odihniți noaptea, vă poate ajuta să scrieți ceea ce mâncați într-un „jurnal alimentar”. Acest lucru vă poate ajuta să observați tiparele de a mânca și de a dormi și le puteți discuta cu medicul dumneavoastră.

Surse

Journal of Clinical Sleep Medicine: Fibrele și grăsimile saturate sunt asociate cu excitațiile de somn și cu somnul cu undă lentă.