fizice

Ghidul de activitate fizică pentru americani, a doua ediție pictogramă pdf [PDF - 13,5 MB] pictogramă externă, emisă de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, recomandă copiilor și adolescenților cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani până la 60 de minute (1 oră) sau mai multă activitate fizică moderată până la viguroasă zilnic. 1 Activitatea fizică regulată la copii și adolescenți promovează sănătatea și fitnessul. În comparație cu cei care sunt inactivi, tinerii activi din punct de vedere fizic au niveluri mai ridicate de fitness, o grăsime corporală mai mică și oase și mușchi mai puternici. Activitatea fizică are, de asemenea, beneficii pentru sănătatea creierului pentru copiii în vârstă de școală, inclusiv o cunoaștere îmbunătățită (de exemplu, performanță academică, memorie) și simptome reduse ale depresiei. Activitatea fizică regulată în copilărie și adolescență poate fi, de asemenea, importantă pentru promovarea sănătății și bunăstării pe tot parcursul vieții și pentru prevenirea factorilor de risc pentru diferite afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea și diabetul de tip 2.

Este important să le oferiți tinerilor oportunități și încurajări de a participa la activități fizice adecvate vârstei lor, care să fie plăcute și care să ofere varietate. Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani trebuie să efectueze zilnic 60 de minute (1 oră) sau mai mult de activitate fizică moderată până la intensă.

    • Aerobic: Majoritatea celor 60 de minute sau mai mult pe zi ar trebui să fie activitate fizică aerobă cu intensitate moderată sau intensă și ar trebui să includă activitate fizică cu intensitate intensă în cel puțin 3 zile pe săptămână.
    • Întărirea musculară: Ca parte a celor 60 de minute sau mai mult de activitate fizică zilnică, copiii și adolescenții ar trebui să includă activitatea fizică de întărire musculară în cel puțin 3 zile pe săptămână.
    • Consolidarea oaselor: Ca parte a celor 60 de minute sau mai mult de activitate fizică zilnică, copiii și adolescenții ar trebui să includă activitatea fizică de consolidare a oaselor în cel puțin 3 zile pe săptămână.