Bună ziua, sperând să primesc câteva sfaturi și, eventual, experiență de la alții într-o poziție similară.
Îmi cer scuze pentru durata acestei postări, dar vreau să primesc cât mai multe informații.

schimb

Fac o lume slăbitoare de puțin peste o lună. Am slăbit 4 kg în prima săptămână, 1 kg în a doua și din moment ce greutatea mea a rămas aceeași.

Lucrez în ture de noapte permanente și, de când urmăresc ce mănânc, am observat diferențe în pofta de mâncare când lucrez și în zilele libere, în ciuda faptului că mănânc același tip de mâncare (dacă este relevant, zilele mele libere nu sunt aceleași în fiecare săptămână, astfel încât să pot lucra de la 2 zile la 6 zile la rând)

Somnul meu este foarte neregulat, am fost nopți de 2 ani și am încercat diferite lucruri pentru a-l rezolva, dar este doar o parte din rutina mea acum.

De exemplu, astăzi (vă rog să nu judecați!) Am luat niște fructe și iaurt la micul dejun. Mi-a fost foame puțin peste o oră mai târziu, așa că am mai primit fructe care nu au făcut diferența. Așa că m-am gândit să încerc o masă „principală” pentru a mă menține. Aveam o jachetă cu un pic de brânză, fasole și salată. 2 ore mai târziu începe foamea. Am băut multă apă între ele și am încercat să mă ocup, dar simt că nu am mâncat. Tocmai am luat niște pâine prăjită care pare să-mi fi umplut pofta de mâncare acum, dar dacă aș fi prăjit primul lucru, nici n-ar fi durat prea mult. Nu mă simt înfometat, ci doar o cantitate „normală” de foame.

Știu că sun lacom, dar sincer mă ​​simt așa doar când sunt la a doua sau a treia tură la rând.
Prima săptămână făcând SW am fost în concediu anual și m-am descurcat foarte bine, mereu plin, slăbit. A doua săptămână zilele mele libere erau la începutul săptămânii, așa că începutul săptămânii a decurs foarte bine. După aceea, apetitul meu tocmai a fost rahat.

Am mâncat și ovăz peste noapte la micul dejun, din nou, pentru început, m-au ținut timp de ore și ore, dar acum m-am întors la locul de muncă, m-au ținut timp de maxim 2 ore. De asemenea, am încercat să schimb orele de mic dejun și cină, dar acest lucru nu prea face diferență în zilele mele proaste.

Gătesc, în general, mese „adecvate”, așa că nu am doar căni sau bare de cereale în fiecare zi și mănânc o mulțime de legume. În zilele mele bune, încetez să mănânc și când mă simt sătul, așa că nu renunț sau nu ignor SW complet.

Sunt zile în care voi mânca multe fructe/legume, dar parcă mănânc aer.

Încă fac sw pentru moment, dar încep să cred că nu este pentru mine. Din ceea ce am observat, este în general fără conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi și mă întreb dacă trebuie să mănânc grăsimi bogate (bune), ceea ce mă poate face să merg mai mult cu somnul meu prost?

Vreau să găsesc o dietă sănătoasă, care să se potrivească cu orele neregulate de masă/somn și care se va potrivi pe termen lung, cu un schimb de noapte de lucru. Nu vreau să mă simt rahat și înfometat până nu ating greutatea țintă, apoi revin la normal și pun greutatea la loc. În clipa aceea, slăbesc în zilele libere și apoi se întorc până la sfârșitul săptămânii.

Sper cu adevărat că cineva se poate relaționa și să mă anunțe ce funcționează pentru ei.
Vă mulțumim că ați citit dacă ați ajuns până aici.