Conținutul articolului

  • Ce este util hrișca pentru pierderea în greutate
  • Este posibil să slăbești din hrișcă
  • Cât de mult poți pierde în greutate
  • Ce se întâmplă dacă există o singură hrișcă
  • Este posibil hrișca noaptea
  • Este posibil să mănânci multă hrișcă
  • Cum să slăbești cu hrișcă
  • Când să mănânci mai bine
  • Cât de des pot mânca?
  • Cu ce ​​este hrișca?
  • Terci de hrișcă pentru pierderea în greutate
  • Pe apa
  • He kefir

A fi supraponderal este o problemă pentru multe femei și bărbați. Toată lumea poate avea un corp frumos, subțire; totuși, pentru a-l obține, trebuie să lucrați din greu - faceți sport, mergeți la dietă. Printre metodele populare de slăbit, se remarcă dieta cu hrișcă. Auzind despre asta pentru prima dată, mulți se întreabă dacă hrișca poate fi consumată în timp ce pierde în greutate o săptămână, o lună sau poate fi adăugată doar la mâncare seara sau după-amiaza?

Ce este util hrișca pentru pierderea în greutate

Terci de hrișcă este un produs popular pentru rezidenții din Rusia, Ucraina, Belarus etc., cu toate acestea, este folosit foarte rar în alte bucătării din lume. Și complet în zadar, deoarece această cereală este o sursă bogată de substanțe utile, inclusiv aminoacizi. 100 de grame de hrișcă conțin:

  • proteine ​​- 13 g;
  • grăsimi - 3,5 g;
  • carbohidrați - 61,5 g;
  • fibre 10 g.

este

Conținutul de vitamine al acestui produs simplu este, de asemenea, impresionant:

  • vitamina A;
  • Vitamine B;
  • vitamina C;
  • vitamina P.

În ceea ce privește elementele micro și macro, există și multe din cereale. Hrișca este bogată în fier, potasiu, seleniu:

  • potasiu - 460 mg;
  • calciu - 18 mg;
  • magneziu - 230 mg;
  • fosfor - 347 mg;
  • fier - 2,2 mg;
  • zinc - 2,4 mg;
  • seleniu - 8,3 mg;
  • Mangan - 1,3 mg;
  • cupru - 1,1 mg.

Această compoziție face din terciul obișnuit de hrișcă un produs alimentar unic cu o mulțime de proprietăți utile:

  1. O cantitate mare de proteine ​​vegetale poate înlocui proteina animală, care este importantă pentru vegetarieni.
  2. Hrișca are un conținut ridicat de calorii, dar este dificil de recuperat din ea - glucidele lente sunt consumate treptat. Excelent pentru mese în zilele de post.
  3. Hrișca este un produs ideal pentru persoanele de diferite vârste, care nu are contraindicații. Se absoarbe perfect de la vârsta de 6 luni și este un fel de mâncare ideal pentru persoanele cu diabet.
  4. Această cereală este bogată în fibre, care nu este ultima în compoziția produsului, curăță corpul, eliminând toxinele și toxinele.

Este posibil să slăbești din hrișcă

Cea mai importantă întrebare care îi îngrijorează pe toți cei care doresc să găsească un corp subțire - este posibil să mâncați hrișcă atunci când pierdeți în greutate, dacă conținutul său caloric este de 343 kcal la 100 de grame? Aceasta este valoarea energetică a hrișcului brut, care este adesea confuză, în timp ce conținutul caloric al terciului fiert este de 110 kcal la 100 de grame. Această cifră nu este atât de înfricoșătoare și destul de acceptabilă pentru a pierde în greutate. Și totuși, nu există o astfel de substanță neplăcută de nutriționiști precum zahărul din hrișcă.

Cât de mult poți pierde în greutate

Numărul de kilograme care poate fi aruncat în timpul unei diete de hrișcă, numărul este foarte subiectiv, adică rezultatul pierderii în greutate depinde de caracteristicile individuale ale persoanei: de greutatea inițială, metabolism, sporturi suplimentare. În medie, o săptămână cu o dietă strictă reușește să scape de 2 până la 10 kg. Rețineți că oamenii mai plini aruncă mai multe kilograme, iar pentru cei care, la perfecțiune, nu au suficient câțiva centimetri în volumul șoldurilor, mai puțin.

Ce se întâmplă dacă există o singură hrișcă

Există un număr mare de opțiuni pentru dieta cu hrișcă. Dieta mono este una dintre ele. Cu toate acestea, nutriționiștii și alți medici avertizează că nu trebuie să vă implicați în această activitate, acest meniu nu se aplică alimentației sănătoase. Durata unui astfel de meniu nu trebuie să depășească 3-5 zile. Dacă decideți să treceți la mono-dietă din hrișcă, atunci consultați mai întâi un specialist, deoarece poate fi periculos pentru sănătate, chiar ținând cont de compoziția bogată în vitamine a acestor alimente.

Este posibil hrișca noaptea

Orice dietă limitează consumul înainte de culcare. Excepția este chefirul, fructele, iaurtul. Dacă priviți cu atenție compoziția acestui produs, puteți vedea că există un conținut ridicat de carbohidrați. Dacă există terci în timpul zilei, atunci toate vor merge la nevoile corpului care se trezește, dar în timpul somnului vor fi perfect depuse pe șolduri și stomac sub formă de exces de greutate. Nu uitați: nu puteți mânca hrișcă înainte de culcare, cel mai bun moment este micul dejun și prânzul.

Este posibil să mănânci multă hrișcă

Cantitatea de cereale din hrișcă pe care o puteți consuma pe zi depinde de dieta pe care decideți să o mâncați. Glucidele lente sunt consumate treptat, dar asta nu înseamnă că poate fi consumat în kilograme. Calculați conținutul de calorii al fiecărei mese, ținând cont de alte produse care vor fi incluse în meniu și veți afla cât de mult terci de hrișcă puteți mânca pe zi.

Cum să slăbești cu hrișcă

Pentru ca pierderea în greutate pe acest terci să fie plăcută și eficientă, este necesar să se ia în considerare caracteristicile atunci când se compune meniul. De exemplu, recomandă aburul hrișcă, mai degrabă decât fierberea, deoarece sunt stocate mai multe vitamine și substanțe nutritive. Terci de hrișcă pentru pierderea în greutate este gustos în sine, are un gust pronunțat, astfel încât este ușor de mâncat fără sare și zahăr, deoarece unele diete necesită.

Când să mănânci mai bine

Hrișca este mai bine să se mănânce dimineața, deoarece este absorbită pentru o perioadă foarte lungă de timp. Acesta este un alt plus al acestui produs în timpul dietei - vă permite să vă simțiți plin de mult timp. Iubitorii de cină târzie sunt interesați de: este posibil să mâncați hrișcă seara cu pierderea în greutate? Dacă mâncați o porție de terci înainte de culcare, atunci toată energia care este eliberată dintr-o astfel de cină nu va fi consumată. Corpul îl va lăsa în rezervă ca strat gras.

Cât de des pot mânca?

Nutriționiștii recomandă consumul de hrișcă în porții mici de 4-5 ori pe zi. Fiecare portie nu trebuie sa depaseasca 200 de grame. Nu-l mâncați noaptea, altfel veți obține rezultatul opus. Vă rugăm să rețineți că în timpul dietei este foarte important să beți până la 2 litri pe zi de apă plată. Ajută la digerarea corectă a alimentelor și la slăbirea mai eficientă.

Cu ce ​​este hrișca?

Din dieta de hrișcă, puteți găti o tocană delicioasă de legume, găti supă cu conținut scăzut de grăsimi cu carne fiartă. Puteți adăuga miere în terci pentru versiunea dulce a vasului. Este permisă adăugarea unor condimente: busuioc sau mărar. Dacă doriți să faceți vasul sărat, adăugați o linguriță de sos de soia în terci. Va trebui să refuzați zahărul, precum și sarea, condimentele picante, ketchup, maioneză, unt. Hrișca în timpul dietei poate fi combinată cu astfel de produse:

  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
  • piept de pui fiert sau carne de vită;
  • legume, de exemplu, roșii, ardei grași, morcovi;
  • fructe neindulcite, cum ar fi mere, grapefruit;
  • fructe uscate;
  • ouă de până la 2 bucăți pe zi.

Terci de hrișcă pentru pierderea în greutate

Dacă mai sunt câteva zile până la ora „X”, iar rochia ta preferată nu vrea să convergă în talie, apare întrebarea: este posibil să slăbești pe hrișcă într-un timp scurt? În acest caz, nutriționiștii sunt sfătuiți să treacă la o dietă strictă din hrișcă. Pentru a obține un rezultat bun, nu este suficient să mâncați conform schemei, trebuie să puteți găti terci corect. Există două metode comune: pe apă și chefir.

Pe apa

Terciul de hrișcă pentru o dietă nu este obișnuit să gătească. Hrișca, infuzată cu apă, este mult mai utilă decât cea fiartă. Își păstrează toate calitățile naturale și curăță mai bine corpul. Pentru a pregăti un astfel de fel de mâncare aveți nevoie:

  1. Luați cantitatea necesară de cereale și clătiți bine.
  2. Se toarnă terci cu apă curată în proporții egale. Puteți folosi apă clocotită, în acest caz spun despre aburirea cerealelor.
  3. În câteva ore, terciul, care nu va avea un gust diferit de hrișca fiartă, va fi gata.

Acest fel de mâncare are defecte. Hrișca preparată în acest mod în timpul dietei va fi rece, dar poate fi ușor fixată cu un cuptor cu microunde, dar este mai bine să nu faceți acest lucru - se va cheltui mai multă energie pentru a digera o cină rece. În ceea ce privește al doilea minus, aceasta este durata preparatului. În acest caz, se recomandă să puneți terci „de gătit” pentru noapte cu așteptarea întregii zile următoare.

He kefir

Hrișca pentru scăderea în greutate a chefirului este o modalitate populară de a scăpa rapid de grăsimea corporală. Hrișca în sine este uscată, vrei doar să o aromezi cu ceva. Kefir este tovarășul perfect. Luați produs din lapte degresat. Hrișca poate fi turnată cu chefir și consumată ca un fel de mâncare independentă sau puteți bea terci în procesul de mâncare. Țineți evidența cantității de iaurt consumat, deoarece are și calorii.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.