Blog PFTA

8 sfaturi eficiente pentru slăbit

Am enumerat cele mai bune 8 sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să începeți. Vestea minunată este că puteți începe majoritatea acestor sfaturi astăzi! Amintiți-vă, aveți răbdare, nu ați câștigat toată greutatea peste noapte, așa că nu vă așteptați să o pierdeți într-o singură zi. Încercați aceste 8 sfaturi și vedeți dacă funcționează pentru dvs. Dar dacă aveți nevoie de un plan mai specific, faceți clic pe acest link pentru a viziona un videoclip care vă oferă un alt plan ușor pe care îl puteți urma acasă. Oricum ar fi, noroc pentru dvs. și, desigur, contactați-ne dacă aveți nevoie de mai mult ajutor.

# 1 Cina la domiciliu

Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu pierderea în greutate, trebuie să știți ce puneți în corp. Când luați masa, nu știți cu adevărat toate ingredientele, cantitățile, caloriile și macronutrienții pe care îi serviți; dar, când luați masa acasă, puteți fi sigur 99% de toate ingredientele. În plus, o mulțime de alimente pe care le consumăm sunt cretă plină de sodiu. Sodiul este cunoscut pentru că vă determină să rețineți apa. Apa este grozavă, dar apa excesivă din corpul tău nu ajută la scară și la fel de rea, te face să te simți umflat. Mai mulți nutrienți acasă și mai puțin sodiu este un prim pas excelent pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate!

pentru

# 2 Numărați-vă caloriile

Știu că nimănui nu-i place să numere calorii ... inclusiv pe mine; dar este un rău necesar atunci când sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Odată ce vă calculați metabolismul, puteți calcula apoi caloriile, grame de grăsimi, grame de carbohidrați și grame de proteine. Dacă aveți nevoie de ajutor cu oricare dintre aceste numere, contactați un antrenor personal certificat PFTA. Antrenorul dvs. PFTA vă va putea ajuta să elaborați un plan bun cu numere solide pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Exercițiile fizice și nutriția vor fi importante în această călătorie.

# 3 Măsurați-vă alimentele

Numărarea caloriilor este precisă; dar, dacă nu știți cantitatea de alimente pe care o consumați, atunci puteți ghici doar caloriile și conținutul de nutrienți. Cel mai bun lucru de făcut este să vă cântăriți mâncarea. Cântarele alimentare sunt foarte accesibile și foarte ușor de utilizat. De fapt, am achiziționat unul de la Amazon pentru mai puțin de 10 dolari. Am fost fericit să găsesc unul atât de accesibil și unul pe care să îl pot folosi în fiecare zi! Puteți găsi scara alimentară făcând clic pe acest link. Cumpărați-vă un cântar alimentar, astfel încât să știți că 3 oz de pui este exact ... 3 oz de pui. Cel puțin, obțineți ceva măsurând căni și linguri așa că știi cum arată o lingură de ulei de măsline. Acesta este un alt pas mic către obiectivul dvs. final de slăbire!

# 4 Setarea obiectivelor

Un obiectiv pe termen lung este un început minunat! De exemplu, „a pierde 25 de kilograme în 3 luni este un obiectiv rezonabil, măsurabil și realizabil. Dar nu uitați de obiectivele pe termen scurt. Adăugați un obiectiv de a pierde 2 kilograme pe săptămână. Un astfel de obiectiv pe termen scurt vă va asigura că sunteți pe drumul către obiectivul pe termen lung. Mi se pare ușor pentru clienți să se cântărească vineri, deoarece săptămâna de lucru poate fi mai structurată și mai ușor de planificat decât weekendul. Dacă aluneci în weekend, poți reveni pe linie luni și sperăm să îți atingi obiectivul pe termen scurt de 2 lire vineri.

# 5 Adăugați fibre dietetice

Se știe că fibrele ajută la eliminarea apetitului. Consumul de mai multe fibre vă va ajuta să controlați foamea, oferind în același timp multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului. Majoritatea americanilor nu ating în mod normal aportul de fibre recomandat de 20-35 de grame pe zi, astfel încât adăugarea intenționată de fibre va contribui și la atingerea acestui obiectiv. Cel mai bun lucru de făcut este să adăugați fructe, legume și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Fructele și legumele vor adăuga fibre în dieta ta, plus vor adăuga multe vitamine și minerale benefice și corpului tău. Într-un vârf, dacă nu credeți că ați avut suficientă fibră pentru o zi, adăugați 1 sau 2 linguri de solubil fibra de ovaz la smoothie. Comand această fibră de ovăz de la Amazon și o ador. Nu schimbă mult aroma, dar îți oferă ciorchini de beneficii pentru sănătate. Acesta este preferatul meu, dar există multe altele care îți vor oferi, de asemenea, mari beneficii!

# 6 Carry Protein Bars

Alimentele întregi sunt cele mai bune, dar uneori nu avem timp să pregătim alimente întregi din cauza constrângerilor de timp. Dacă sunteți la locul de muncă, cel mai bine este să luați o bară de proteine ​​din sertarul de la birou decât să vă loviți de automatele pentru junk food. Cele mai bune batoane proteice vor avea un conținut scăzut de zahăr, dar vor avea cantități ample de proteine ​​și fibre. Desigur, nu au întotdeauna un gust grozav, dar vor face trucul cu o ciupire. Și amintiți-vă, dacă are gustul unui bar Snickers, probabil este un bar Snickers. În mod normal, îmi iau proteinele la HEB. De obicei au selecții excelente la un preț rezonabil. Dar în ultima vreme comandam Baruri de căutare din Amazon. Îmi plac fibrele și proteinele în lista de ingrediente. Observați că folosesc fibre de porumb în loc de fibre de ovăz. Încă nu știți de câtă proteină aveți nevoie? După ce ați terminat acest articol, mergeți la celălalt articol: Câtă proteină am nevoie.

# 7 Alegeți exercițiile care vă plac

Nu vă faceți griji cu privire la rutinele care ard cele mai multe calorii sau care exerciții construiesc cel mai mult mușchi. Numele jocului este respectarea exercițiului. Ce activități te fac să te întorci și ce activități eviți ca ciuma? Scopul tău este să fii mai activ. Dacă vă distrați în timp ce vă creșteți activitatea, atunci acesta este un bonus! Concentrează-te asupra obiectivelor tale! Alegeți exerciții pe care vă veți bucura să le repetați pentru că aveți obiective! Vrei să încerci ceva nou? Faceți clic pe acest link pe HIIT Training. Este un antrenament extraordinar, care arde grăsimile!

# 8 Mâncați până vă mulțumiți. Fără umplutură

Ascultă-ți corpul. Corpul tău știe când este mulțumit și va dezactiva „modul foame”. Acesta este probabil cel mai important sfat, mai ales dacă nu doriți să vă măsurați alimentele sau să vă numărați caloriile. Știu că mâncarea miroase grozav și are un gust delicios, dar corpul tău NU mai are nevoie de alimente odată ce foamea îți este satisfăcută. Mecanismul foamei se va opri imediat ce zahărul din sânge este normalizat. Mănâncă încet. Oferă-i corpului tău șansa de a-ți semnaliza gura să nu mai mănânce. Așadar, economisiți restul mâncării mâine la prânz. Concentrează-te asupra obiectivelor tale!

rezumat

Am enumerat cele 8 sfaturi preferate de mai sus. Dacă acest articol ar mai avea loc pentru încă unul, ar trebui să fie: FII RĂBDĂTOR ! Nu pui toată greutatea asta peste noapte. nu se va desprinde peste noapte. Urmați aceste sfaturi. Continuă să înveți despre corpul tău. Ești pe drumul către cea mai bună sănătate a vieții tale. Dacă doriți mai mult decât aceste 8 sfaturi, dacă doriți un pentru un plan mai specific și mai detaliat, faceți clic pe acest link. Un scurt videoclip vă va explica ce altceva puteți face pentru a porni metabolismul. Noroc și vă rugăm să ne contactați dacă aveți mai multe întrebări. Vă dorim bine în călătoria dvs. spre slăbire și, mai important, o sănătate mai bună! Sănătate fericită și antrenament fericit!

Cunoașterea este putere

Doriți să aflați mai multe? Aceste articole NU sunt doar pentru antrenori personali. sunt pentru TOTI! Abonați-vă mai jos pentru a primi mai multe articole în căsuța de e-mail. Veți primi, de asemenea, codul de cupon ocazional pentru MAGAZIN.

Sau dacă vrei să vorbești cu un antrenor personal despre obiectivele tale de fitness, CLICK AICI.

Scris de

RAEscobar, Instructor PFTA și antrenor personal
CLICK AICI pentru mai multe informații despre antrenamentul personal.

Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.