Bonus: Ambele hacks nu vor arde o gaură în buzunar

care

Deși pierderea în greutate nu va fi niciodată la fel de ușoară ca 1,2,3 sau să fim sinceri la fel de ușor ca și câștigarea ei, nimeni nu a spus că pentru a putea slăbi trebuie să cheltuiți o avere. Naman Agrawal, în vârstă de 20 de ani, ne spune că, cu cel mai mare greutate, el cântărea 102 kg și pentru a rezolva excesul de grăsime al corpului său, el a recurs la un model de dietă fără probleme, de post intermitent cu pat cardio.

„Mi-a fost rușine de felul în care arătam. Și, dincolo de un punct, am vrut doar să mă simt mai sănătos. Astfel, am decis să-mi încep călătoria de slăbire urmând un model intermitent de post de mâncare cu clubul cu cele mai simple antrenamente cardio realizate vreodată - jogging și alergare, inițial, pentru a tăia de la 102 kg la 73 kg ", spune el.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci.

Care este cel mai bun plan intermitent de post?

Există multe planuri și modele IF pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este dieta IF 16: 8. Dieta 16: 8 IF implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

Cum să urmați planul de dietă 16: 8?

Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - sunt 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00 - aceasta constituie fereastra de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi, așa cum a făcut Naman.

„Fereastra mea de 8 ore a început de la 12 pm (masa de prânz) și s-a încheiat la 8 pm (cină), iar în restul de 16 ore am băut doar apă și, uneori, o ceașcă de espresso pentru a întreține. În plus, toate mesele și băuturile mele nu conțineau zahăr și alimente procesate, cu excepția Diet Coke (doar ceva care să omoare poftele dulci din când în când).

Ce să mănânci atunci când urmărești 16: 8 IF intenționează să slăbești?

„Cel mai bun lucru despre postul intermitent este că nu există astfel de restricții cu privire la ce să mănânci, deoarece principiul principal se bazează pe când să mănânci. Dar m-am lăsat doar să mănânc prânzul și cina, care ar include 2 rotis cu un preparat vegetal. ”

Ce exerciții cardio trebuie urmate pentru a slăbi?

„Regimul meu de exerciții de slăbire a cuprins doar exerciții cardio (pentru primele 3 luni). Mergeam să fac un jogging în campusul colegiului în fiecare zi, timp de aproximativ 20 de minute, cu un ritm de aproximativ 7 minute/km și duminică obișnuiam să fac o cursă pe distanțe lungi (5K-10K) ”

„După aceste 3 luni, am adăugat antrenament cu greutăți la regimul meu de slăbire. Așadar, 6 din cele 7 zile ale săptămânii, am antrenat fiecare grupă musculară și duminică, ca de obicei, aș merge la o alergare lungă ".

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

"Încercați doar postul intermitent cu cardio zilnic - chiar funcționează."

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.