Lista dulce pe care nu doriți să o ocupați.

Subiecte:

  • Cereale
  • Zahăr
  • Mic dejun
  • Nutriție
  • Experți
  • Consumator

Susie Burrell este un dietetician și nutriționist australian de frunte, fondatorul Shape Me și un purtător de cuvânt important al mass-media, cu apariții regulate atât în ​​presa scrisă, cât și în televiziune, comentând toate domeniile dietei, pierderii în greutate și nutriției - aici oferă sfaturi de specialitate cu privire la zahărul din cereale.

Cerealele pentru micul dejun pot fi un subiect surprinzător de controversat, cu o credință comună că este un aliment procesat, care este ambalat plin de zaharuri. Și, în timp ce unele soiuri de cereale pentru micul dejun conțin zaharuri adăugate, există, de asemenea, o mulțime de soiuri care au foarte puține, dacă există, și care sunt o sursă bogată în nutrienți din cereale integrale, vitaminele din grupul B și fibrele dietetice pentru a ajuta la alimentarea creierului și a corpului oameni. Deci, dacă sunteți parțial la un castron de cereale din când în când sau vă place să vă începeți ziua cu un castron de cereale integrale, iată conținutul de zahăr al unora dintre cele mai populare cereale din Australia pentru micul dejun.

Ovaz crud - 0g zaharuri la 100g

Când vine vorba de cea mai bună opțiune de cereale integrale pentru cereale pentru micul dejun, este greu să treci peste ovăzul laminat simplu. Fără zahăr și 4g de fibre dietetice la ½ cană de ovăz crud, în echipă cu lapte și fructe proaspete, aceasta este una dintre cele mai hrănitoare, opțiuni de mic dejun de care vă puteți bucura. Adesea, ovăzul gătit rapid are zaharuri adăugate pentru a le aromă, motiv pentru care alegerea ovăzului simplu și crud este întotdeauna cel mai bun pariu.

Conținut de zahăr = 0g zaharuri la ½ cană de servire.

Vita Brits - 0g zaharuri la 100g

Unul dintre puținii biscuiți disponibili pentru micul dejun care nu conține zahăr adăugat, Vita Brits sunt 99% cereale integrale și o opțiune fantastică pentru micul dejun atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dacă doriți o dulceață suplimentară, adăugarea de fructe proaspete este cea mai bună opțiune pentru a menține aportul de zahăr adăugat cât mai scăzut posibil.

Conținut de zahăr = 0g pe 33g servire (2 biscuiți)

Biscuiți de grâu Goldenvale de la Aldi - 2,8g zaharuri la 100g

O altă opțiune de biscuiți cu mic dejun cu conținut scăzut de zahăr, versiunea Aldi a unui biscuiți pentru micul dejun este o porție de 31 g de 2 biscuiți conține doar 0,9 g de zaharuri adăugate.

Conținut de zahăr = 0,9 g zaharuri la 2 biscuiți

Jordan's Low Sugar Granola - 2,9g zaharuri la 100g

Odată cu creșterea cererii de cereale cu conținut scăzut de zahăr, există o gamă tot mai mare de mueslisuri preferate care conțin mult mai puțin zahăr decât am văzut până acum. Cu un amestec de nuci și cereale integrale, acest muesli cu conținut scăzut de zahăr se încadrează la doar 1,3g zahăr pe 45g servire.

Conținut de zahăr = 1,3g zahăr pe 45g servire.

clasate

Weet-Bix - 3,3g zaharuri la 100g

Una dintre cele mai populare opțiuni de mic dejun pentru Aussies, Weet-Bix conține o cantitate mică de zahăr adăugat, dar rămâne o opțiune brekkie integrală, nutritivă.

Conținut de zahăr = 1g zaharuri la 2 biscuiți.

Fii natural Granola cu conținut scăzut de zahăr - 3,4g zaharuri la 100g

O altă formulare nouă de cereale care ajută la scăderea semnificativă a conținutului de zahăr din acest amestec de cereale, un pic de sirop de malț de orez este singurul adaos dulce care explică conținutul de zahăr excepțional de scăzut de doar 1,4 g pe 40g servire.

Conținut de zahăr = 1,4 g pe 40g servire

Fulgi de porumb Kellogg - 7,2g zaharuri la 100g

O opțiune relativ simplă de cereale, fulgii de porumb conțin 2,5 g zaharuri pe 35g cană, dar sunt o opțiune relativ scăzută de cereale pentru micul dejun, deci nu este cea mai bună alegere nutrițională.

Conținut de zahăr = 2,5g per cană.

Muesli Carman's Fruit Free - 8g zaharuri la 100g.

O companie 100% australiană care oferă o gamă largă de opțiuni de muesli, în special varietatea fără fructe este deosebit de scăzută, cu 3,6 g zaharuri pe 45g servire.

Conținut de zahăr = 3,6g pe 45g servire.

Kellogg's Rice Bubbles - 8,7g zaharuri la 100g

O cereală simplă, populară, către care gravită mulți copii, în timp ce conținutul total de zahăr din bule de orez este relativ scăzut la 3 g de bol de 35 g, profilul nutrițional general este, de asemenea, relativ slab, cu fibre dietetice și proteine ​​minime pe servire.

Conținut de zahăr = 3g la 1 ¼ cană

Kellogg's Special K - 13,6g zaharuri la 100g

Foarte comercializat ca o cereală bogată în proteine ​​pentru micul dejun, într-adevăr, 6,9 g de proteine ​​pe servire este relativ mare, dar cu 5,4 g de zaharuri adăugate pe 40 g de servire, există și opțiuni de zahăr mult mai mici.

Conținut de zahăr = 5,4g pe cană.

Unghiul Toby's Cheerios Integral - 14,6g zaharuri la 100g

Populare printre copii, Cheerios conține zahăr și miere adăugate și, deși sunt 68% integral, conțin, de asemenea, 4,4 g zaharuri pe 30g cană de servire.

Conținut de zahăr = 4,4g pe cană.

Carman's Classic Fruit & Nut Muesli - 15g zaharuri la 100g

Zaharurile din muesli provin în general din fructele uscate adăugate și, în cazul acestui soi de fructe, fructele uscate de 10% adăugate împreună cu siropul de aur explică 6,8 g zaharuri pe servire de 45 g.

Conținut de zahăr = 6,8 g la 45g servire.

Kellogg's All Bran - 16,7g zaharuri la 100g.

Când vine vorba de cele mai bune opțiuni pentru micul dejun din perspectiva fibrelor dietetice, nu puteți trece de All Bran pentru a da sistemului digestiv impulsul de care are nevoie, dar există câteva zaharuri adăugate în All Bran, 7,5 g pe 45g cană.

Conținut de zahăr = 7,5 g per cană.

Unchiul Toby's Plus Antioxidanți Afine și Afine - 21,2 zaharuri la 100g

În timp ce aceste castroane colorate de cereale și fructe arată sănătos, ele pot conține cantități rezonabile de zaharuri pe servire datorită atât fructelor uscate, cât și zaharurilor adăugate. La o porție de 40 g, aceasta se traduce printr-o opțiune de mic dejun cu 8,5 g zaharuri pe servire.

Conținut de zahăr = 8,5g per 40g.

Kellogg's Just Right - 22,9g per 100g

Una dintre opțiunile originale de fructe și cereale în fulgi, Just Right este o sursă bună de fibre dietetice cu 4g pe servire, doar că ambalează un pumn de zahăr rezonabil cu 9,2g zaharuri pe 40g servire datorită zahărului adăugat, precum și fructelor uscate.

Conținut de zahăr = 9,2g per 2/3 cană.

Plicurile de ovăz rapid ale unchiului Toby (clasic) = 23g zaharuri la 100g

Ovăzul este întotdeauna o alegere bună pentru micul dejun, dar ovăzul rapid mai procesat are mai multe zaharuri decât ovăzul integral natural, deoarece conține și zahăr și miere adăugate, ceea ce echivalează cu 8,1 g zaharuri pe servire de 35 g.

Conținut de zahăr = 8,1 g zaharuri la 35g servire.

Kellogg's Nutri Grain - 26,7g per 100g

Mâncarea originală pentru Iron Men, cu 8,5 g de proteine ​​pe servire, ați dori, de asemenea, să fiți un Iron Man care arde 10,7 g de zaharuri peer 40g servire.

Conținut de zahăr = 10,7 g zaharuri pe 1 cană.

Cereale Milo - 26,9g zaharuri la 100g

În ciuda unei reformulări intense, cerealele Milo sunt una dintre cele mai apreciate cereale când vine vorba de conținutul de zahăr cu 8,1 g sau aproape 2 lingurițe de zahar pe servire.

Conținut de zahăr = 8,1 g pe 30g servire

Coco Pops - 32,4g zaharuri la 100g

Mai mult ca un desert decât o opțiune nutritivă pentru micul dejun, păstrați Coco Pops pentru ocazii speciale doar întrucât un singur castron cu o servire de 30g vă va oferi o masivă 9.7g de zaharuri pe servire.