Nutrition and SportsMindset

sfaturi

Iată câteva sfaturi rapide:

  • Bucurați-vă de un mic dejun sănătos
  • Nu faceți magazin alimentar când vă este foame
  • Scopul pentru 5-6 mese și gustări mai mici pe zi - ȘI NU mâncați mese mari noaptea târziu
  • Limitați majoritatea aportului de carbohidrați la primele zile ale zilei - nu la cină!
  • Planificați mese sănătoase și rapide pentru zilele aglomerate și când vă este foame, umpleți-vă cu fructe și legume
  • Mâncare atentă ...

… AȘEZAȚI-VĂ PENTRU A MĂNCA - MÂNCAȚI INCET - OPRIȚI CÂND VĂ SIMȚIȚI PLINUL

Alegeți o varietate de culori de legume și fructe proaspete verde, portocaliu, roșu, galben, violet și alb. Sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale și sunt, în general, mai mici în kilojoule (energie) decât alte opțiuni de gustare.

ȘTIAȚI? Sucurile de fructe sunt în general mai mari în kilojoule și lipsă de fibre în comparație cu fructele întregi. Limitați sucul de fructe și înlocuiți-l cu fructe întregi.

Utilizați cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele, mai des decât soiurile albe. O sursă bună de fibre și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp!

Includeți carne slabă, păsări de curte, pește, leguminoase,
& ouă în mese

ȘTIAȚI? Evitați carnea procesată, cum ar fi slănina, salamul și șunca, deoarece acestea sunt în general mai bogate în grăsimi și sare.

Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi mulți biscuiți, prăjituri, produse de patiserie, plăcinte, carne procesată, alimente prăjite, chipsuri de cartofi, smântână, unt și ulei de cocos.

ȘTIAȚI? Alegerea grăsimii reduse a produselor lactate pentru piele (lapte, brânză, iaurt) va reduce grăsimile saturate inutile și kilojulii din mese.

Limitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare îndulcite cu zahăr, cordiale și băuturi din fructe.

SportsMindset a fost creat pentru a combina lumea sportivă cu lumea fitnessului; pentru a insufla obiceiuri sănătoase și a folosi impulsul competitiv în noi toți pentru a construi o mentalitate puternică. Antrenamentul tradițional de fitness vizează dezvoltarea fitnessului - rezistență, forță și flexibilitate, încercând să construiască corpuri mai frumoase din exterior. Am făcut un pas mai departe.

Urmăriți-ne pe Twitter

SportsMindset
@sportsmindset