Mâncarea NU este doar combustibil

mâncarea

‘Mâncarea este combustibil'Este într-adevăr doar o afirmație relevantă pentru zilele cavernelor, sportivilor sau persoanelor cu compoziție corporală specifică sau obiective de performanță. Chiar și în continuare, acești extremiști ar trebui să aibă perioade în anul în care mâncarea să poată fi savurată, nedetectată și privită ca un indulgent!

Ca de obicei, industriei de fitness și sănătate îi place să ducă lucrurile la extrem. Am trecut de la a mânca prost, la a educa și a înțelege mâncarea și cum să mâncăm mai bine, la obiceiuri alimentare excesive.

Încercăm în mod constant să realizăm ceva prin dieta și antrenamentul nostru. Toată lumea este fie într-un „volum, mărunțire, concurență, dietă inversă, ceto, vegan, post, post intermitent sau detoxifiere. Ce s-a întâmplat vreodată doar cu viața? Uneori, simt că nu am un anumit compoziție corporală sau un anumit obiectiv de performanță . Trebuie să-l realizez pentru că, fără el, nu mă simt în sănătatea și fitnessul meu.

Și eu uit că nu este necesar să ai obiective de compoziție corporală pe tot parcursul anului, pentru tot restul vieții tale. Uneori, este minunat să ai un obiectiv specific spre care să te îndrepți, dar este, de asemenea, ok să te antrenezi și să mănânci bine doar pentru sănătate. Pentru energie, sănătate a inimii, fitness, mobilitate și claritate - toate acestea ar trebui să fie o motivație suficient de mare în sine pentru a vă menține pregătirea.

Nu mă înțelegeți greșit, cantitatea de cercetări pe care o avem acum în spatele acestor metode de dietă este remarcabilă și dincolo de utilă pentru atingerea obiectivelor noastre de fitness și fizic, totuși, cred că oamenii înțeleg greșit că aceste metode nu sunt întotdeauna necesare.

Uneori este sănătos să trăiești. Pentru a lua o pauză de la numărarea caloriilor și a vedea mâncarea ca ceva mai mult decât cifre. Ceva despre care ai voie să te complaci și să nu te simți vinovat. Mâncarea este o experiență, în care unele dintre cele mai bune amintiri ale noastre sunt făcute și petrecute. Mâncarea este mult mai mult decât doar combustibil.

Sarcina mea de antrenor este de a educa oamenii despre nutriție și despre toate metodele pe care le cunosc. Încercați și testați și apoi fiți suficient de educați pentru a ști când și CUM să implementați corect aceste metode. Oamenii doar sar de la faza la faza. Reducerea caloriilor, jocul cu macro-uri fără strategie pe termen lung real sau înțelegerea motivelor pentru care faceți aceste lucruri.

Vreau ca toată lumea să fie într-un loc în care privești mâncarea fără neliniște. Puteți mânca fără urmărire, iar alegerile dvs. alimentare zilnice nu vă consumă viața și gândurile. În cazul în care ați creat o relație și o înțelegere atât de grozavă a alimentelor, încât vă puteți adapta la orice situație fără anxietatea de a vă pierde masa și de a vă pierde caloriile.

Pentru a vă putea alege mâncarea în mod liber, dar alegeți opțiunea sănătoasă mai des decât cea rea. A avea o dietă variată, în cazul în care nu sunteți restricționat, dar, de asemenea, alimentați-vă cu suficienți nutrienți și a rămâne la o greutate stabilă pentru o perioadă lungă de timp este o adevărată reflectare a înțelegerii corpului, a nutriției și a modului în care cei doi lucrează împreună.

Deci, cum ajungem în acest punct și să ne educăm în modul corect.

Pasul 1: Investiți într-un antrenor

Investiția într-un antrenor nu numai că vă va ghida în direcția corectă a informațiilor, ci vă va învăța lecții pe care le puteți lua pentru viață. Un antrenor bun pentru mine este cineva care își poate învăța clientul suficient pentru a-și putea continua viața fără tine după o anumită perioadă de timp. Ar trebui să câștigi suficientă educație de la antrenorul tău, dar să alegi să rămâi la bord ca client, deoarece vrei să înveți în continuare și să dezvolți relația excelentă pe care o ai. Am antrenori care să mă împingă și să mă încurajeze să încerc diferite metode pe care nu le-aș face singure.

Pasul 2: Investiți-vă timpul în cercetarea elementelor de bază ale nutriției.

Aflați înțelegerea de bază a caloriilor și a defecțiunilor macronutrienților. Data viitoare când faceți cardio, introduceți un podcast în ureche și începeți să învățați! Aceste lecții vor rămâne cu tine pentru tot restul vieții, așa că merită investiția în timp.

Pasul 3: Creați și urmați un plan de masă.

Cu antrenorul dvs., creați un plan de masă adaptat specific statisticilor și obiectivelor dvs. actuale. Planul de masă ar trebui să reflecte caloriile și macro-urile așteptate. Prefer clienții mei să urmeze un plan de masă înainte de a merge direct la o dietă flexibilă, deoarece vreau să înțelegeți alimentele și cum să vă îndepliniți corect obiectivele. Înțelegeți de ce mâncați aceste alimente, când să le consumați și acest lucru ne oferă timp pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Pasul 4: Absolvent la IIFYM

Acum, că înțelegeți ce alimente funcționează pentru corpul dvs. și țintele pe care trebuie să le atingeți, puteți juca acum cum să completați aceste ținte și să începeți urmărirea prin MFP. Cu cât vă jucați mai mult cu acest lucru, cu atât veți începe să înțelegeți mai multe alimente și defalcarea acestora.

Pasul 5: Mâncarea intuitivă sau ceea ce eu numesc „Stil de viață de negociere”

Sunt un avocat pentru că nu urmăresc nimic. Provenind dintr-un competitor experimentat, acest lucru poate suna puțin ciudat, dar nu cred că trebuie să urmărim tot ce mâncăm tot timpul anului, 365 de zile pe an.

Vedeți că nu cred că am urmărit vreodată o cină. Vreodată. De ce? Pentru că pur și simplu mănânc suficient de bine, pentru majoritatea timpului, că, chiar dacă arunc caloriile la cină, este o ocazie pe care o câștig și nu o să mă influențez atât cât crezi. Cu cât sunteți mai consecvenți de-a lungul anilor, cu atât înțelegeți că organismul lor nu câștigă în greutate din cauza ocazională zi de bust peste calorii. Creșterea în greutate se întâmplă numai atunci când faceți acest lucru consecutiv pentru o perioadă lungă de timp.

Eu personal fac o pauză de la urmărirea completă timp de 3 luni ale anului. Aș putea fi un sportiv mai bun dacă nu aș face-o? Sigur. Aș fi încântat și motivat să mă întorc într-o fază de „distrugere” dacă mi-aș fi numărat caloriile tot anul? Probabil ca nu.

Cred cu adevărat că cea mai puternică dietă este cea pe care o poți ține pe urmele. Fără urmărire, pentru că să recunoaștem, vei urmări cu adevărat tot restul vieții tale?

Eu însumi, de multe ori uită de mâncare, nu sunt doar calorii și macro-uri și nu este rușinos să te bucuri de ea. Nu este anormal să mănânci excesiv, să te răsfeți și să poftești anumite alimente. Sunt un sportiv profesionist, un avocat al sănătății și antrenor personal, totuși prefer în continuare o pizza în locul unei salate și nu cred că asta se va schimba vreodată. Doar că am găsit o modalitate de a le avea pe amândouă fără să-mi compromit sănătatea.

Învelire

Mâncarea este o experiență, un mod de a aduce oamenii împreună. Mâncați și beți este ceva ce facem cu toții pentru a crea unele dintre cele mai bune amintiri pe care le veți avea vreodată. Este vorba despre împărtășire, legătură, recuperare și răsfățare. Mâncarea ESTE confort. O modalitate de a vă conecta cu partenerul, prietenii și familia. Cea mai bună scuză pentru a te îmbrăca și a petrece o noapte. Trebuie să găsiți o modalitate de a crea o relație sănătoasă cu mâncarea, deoarece este o parte atât de importantă din toată viața noastră. Sunt cu toții pentru a pune munca acolo unde este necesar, pentru a calcula de ce avem nevoie pentru a obține rezultatele pe care le dorim, dar vă încurajez, de asemenea, să vă faceți o pauză uneori.

Vedeți alimentele ca alimente și nu ca macro sau calorii. Fii inteligent în ceea ce privește alegerile tale și pur și simplu negociază zilnic cu tine însuți despre modul în care te vei potrivi lucrurilor. Scopul meu final pentru clienții mei este să-i duc într-un loc în care nu mai trebuie să urmărească 24/7. Știu cât de mult poate consuma corpul lor în fiecare zi, fără a împinge granița. Că știu când tratamentul este justificat și când nu.

Pasul 1; Educați-vă în ceea ce privește caloriile în raport cu caloriile în afara

Pasul 2; Educați-vă pe macrocomenzi

Pasul 3; Încercați și testați diferite macrocomenzi și metode care vă convin cel mai bine

Pasul 5; Găsiți acel mediu fericit și învățați cum să mâncați în acea țintă fără a o urmări efectiv.

Pasul 6; Găsiți alimentele care sunt de acord cu corpul dvs., pe care le bucurați și găsiți ușor de digerat

Pasul 7; Acum bucură-te de viața ta și mănâncă în consecință.