Joi, 31 decembrie 2015

În sfârșit, m-am întors din nou la SparkPeople pentru a lucra la slăbit. Planul dietetic pe care l-am ales să-l modelez pentru dieta mea este dieta Chris Powell Extreme Transformation, modificată pentru a include accentul pe alimentele cu fibre cu fulgi de tărâțe suplimentari pe zi și, de asemenea, modificată pentru a include obiective dietetice cu conținut scăzut de grăsimi. Planul de dietă Extreme Transformation este ciclul în carbohidrați timp de 4 zile cu conținut ridicat de carbohidrați, 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați și o ultimă zi de recompensă, când ai voie să mănânci 1000 de calorii în plus pe zi.

dieta

Până acum am învățat că cumpărăturile alimentare și obținerea de fapt a ingredientelor din mesele dietetice în gospodărie este esențială și una dintre etapele inițiale, inițiale în pierderea în greutate. Am cheltuit aproximativ 205 de dolari, apoi 23 de dolari, apoi 45 de dolari pe mâncare la magazinul alimentar, pentru o familie de trei săptămâni. Acest lucru pare excesiv, dar am rămas fără o mulțime de produse alimentare de bază, din mâncarea afară pentru săptămâna dinaintea vacanței de Crăciun și pentru a nu cumpăra alimente în acea săptămână, agravată de a nu cumpăra alimente în săptămâna în care am călătorit în Canada.

Dacă vă înscrieți pentru abonamentul la Amazon.com pentru citirea cărților electronice Prime, puteți citi gratuit o mulțime de cărți electronice, așa cum învăț informațiile de care aveam nevoie pentru a-mi compune planul de dietă. De asemenea, citesc articole SparkPeople pentru a compune noul meu plan de dietă. Astăzi am trecut peste 100 de puncte pe SparkPeople și am urcat un nivel suplimentar, la nivelul 2.

M-am alăturat echipei Carb Cycling pentru cartea lui Chris Powell Choose to Lose on SparkPeople, dar încă nu am găsit o mare utilizare pe blogul echipei.

Mi-am stabilit obiectivul pentru pierderea în greutate: pierderea a 100 de lire sterline, de la 255 la 155 de lire sterline, terminând de slăbit cu o lire pe săptămână în noiembrie 2017. Aceasta înseamnă doi ani întregi de slăbire și un mare pericol de eșec în dieta mea planificați atât de multă greutate de pierdut. Am decis să-mi împart obiectivul de 100 de lire sterline în zece pași de a pierde 10 kilograme fiecare. Timp de 3 săptămâni, voi dieta și sper să slăbesc 5 kilograme. Apoi, o săptămână liberă pentru a menține pierderea, apoi 3 săptămâni la dietă și pierdeți încă 5 kilograme, apoi o săptămână liberă din nou.

Mi-am schimbat obiceiurile la micul dejun pentru a mânca o jumătate de grapefruit ca „fruct sigur” cu îndulcitor artificial pe el și o treime dintr-o ceașcă de ouă cu o șesime dintr-o ceașcă de brânză cheddar mărunțită cu grăsimi reduse și câteva tipuri de legume, inclusiv câteva morcovi, o jumătate de ardei gras și câteva bucăți de conopide și flori de broccoli. Am citit că micul dejun pe bază de proteine ​​pe bază de ouă reduce pofta de mâncare pentru restul zilei undeva și sper că funcționează.

Îmi pierd practic obiceiurile obișnuite de a mânca bomboane de ciocolată în fiecare zi, de a mânca doar o bomboană mică de ciocolată de 60 de calorii pe zi și de a ignora prăjiturile mari de fulgi de ovăz cumpărate de soțul meu. Din păcate, am cumpărat astăzi cookie-uri Oreo Mega pentru mine, dar sper că vor avea mai puține grăsimi decât cireșele de ciocolată. Sperăm că doar un prăjitură pe zi este suficient de bun pentru mine. Încălcarea obiceiului de ciocolată a fost greu pentru mine și a funcționat doar pentru a cumpăra o grămadă întreagă de alimente sănătoase și pentru a avea un frigider sănătos de la care să gustăm.

Am început să îmi înregistrez dieta (aproximativ 21 de alimente astăzi) și exercițiile fizice (12 minute pe zi, plus cumpărături alimentare mergând azi) pe SparkPeople și am rulat raportul zilnic de nutriție pentru prima dată și am fost foarte mulțumit că am reușit să îmi îndeplinesc caloriile zilnice și obiectivele mele zilnice de fibră pentru ziua respectivă, cu excepția alcoolului pe care intenționez să îl consum în noaptea de Revelion.

Bineînțeles, rezoluția mea de Anul Nou din acest an este să slăbesc în cele din urmă. După o săptămână de dietă, voi cântări și voi vedea dacă am slăbit și postez pierderea în greutate.

Planul meu de exerciții este să merg de două ori pe zi (o dată la cumpărături sau o plimbare la mijlocul dimineții la începutul zilei) și o dată după o gustare după-amiază sau o mini-masă, mergând de două ori pe zi după masă, ceea ce se numește plimbări termice. Intenționez să-mi cresc timpul de mers de la 12 minute de fiecare dată pentru a începe cu 40 de minute de fiecare dată, pentru un total de 80 de minute pe zi, adăugând 1 minut pe zi timp de 80 de zile la rând. Plănuiesc să stabilesc un mini-obiectiv de a adăuga un minut pe zi la 2 plimbări zilnice. Voi face asta în continuare.

Nu am început antrenamentele de forță sau exercițiile musculare de bază, dar intenționez să lucrez pe spate sau abdomen exerciții la prima oră dimineața și să mă întind în cada fierbinte noaptea târziu. Am de gând să fac Kegels înainte de a adormi.

Am aflat că funcționează mai bine să „adăugați” alimente la dieta dvs. obișnuită, ceea ce scade în mod natural alte alimente „nesănătoase”, mai degrabă decât să vă privați de ceea ce mâncați în mod regulat. Așadar, noile mele alimente pe care le-am adăugat sunt fulgii de tărâțe marca Meijer, mugurii de broccoli, biscuiții ușori de secară Wasa care au o mulțime de fibre și pâine integrală de grâu. Am adăugat, de asemenea, mai multe tipuri de legume care sunt noi în frigiderul nostru pentru o vreme.

De asemenea, îmi reduc aportul zilnic de sodă dietetică Diet Pepsi, care conține cofeină și adaug în apă mai simplă de la robinet, care are un gust fin în casa mea. Am citit îndulcitori artificiali din soda dietetică care îți cresc dinții dulci, așa că reduc soda dietetică pentru a ușura renunțarea la dulciuri. Odată cu scăderea mare a caloriilor de dimineață, observ că este mai greu să mă gândesc și să merg până când am suficiente mini-mese pentru a ajunge la aproximativ 800 de calorii. Dar, ca de obicei seara târziu, după o cină normală, am multă energie.

O schimbare planificată în scurt timp va fi să vă plimbați într-o plimbare de seară după ce ați luat cina, când afară este întuneric. Am citit undeva obiceiul unei plimbări de seară reduce greutatea.

O altă activitate planificată este de a face o nouă listă de produse alimentare pentru următoarea mea călătorie de cumpărături la magazin și de a face o listă de schimb pentru mesele model pentru a include proteine, fructe, legume și o cantitate mică de pâine, paste sau biscuiți pentru carbohidrați, cu două mese tip, una pentru zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și una pentru zilele cu conținut scăzut de carbohidrați. În felul acesta pot compune mesele fără să calculez calorii sau să mă gândesc. Am luat această idee dintr-o carte numită Dieta de 2 zile.

Recomand cu adevărat cartea Transformare extremă de Chris și Heidi Powell. M-a inspirat într-adevăr, așa că, dacă doriți să urmați împreună cu mine dieta mea, cumpărați cartea. Chris Powell a scris și alte două cărți despre ciclismul cu carbohidrați, pe care le-am comandat. De asemenea, fac serialele TV pe TLC, Extreme Weight Loss.

Mulțumesc pentru lectură! Va publica din nou mâine pentru SparkPoints.