• Se întinde atât înainte, cât și după alergare.
  • Completarea rutinei de alergare cu exergice aerobice care nu funcționează, cum ar fi banda de alergat, stairmaster. Ideea aici este de a lucra mușchi diferiți și puncte de stres în moduri ușor diferite în comparație cu alergarea, astfel încât să nu stresați constant aceleași zone
  • începeți să utilizați suplimente precum suplimente de aminoacizi pentru a ajuta la repararea și recuperarea în timpul procesului de exerciții. Mergeți la magazinul local de vitamine și acei oameni vă vor ajuta să alegeți cea potrivită pentru nevoile dvs.

Alergarea este foarte dură la nivelul articulațiilor, genunchilor, coloanei vertebrale și picioarelor. Dacă fitnessul este mai mult obiectivul tău decât concurenta efectivă, atunci fă mai puțină alergare și mai multe antrenamente pe stairmaster

Nu sunt sigur dacă acest articol a fost deja postat, dar acesta este cel mai bun articol pe care l-am văzut pe această temă.

shin

[„atele tibiei”] este utilizat pentru a descrie durerea de-a lungul tibiei interioare. De obicei, durerea implică o treime sau mai mult din os. Durerea se dezvoltă în timpul alergării și se rezolvă după aceea; de obicei se îmbunătățește odată cu formarea continuă. Aspectul interior al tibiei va fi sensibil la atingere, fără o zonă mai fragedă decât alta. Poate exista umflături ușoare la nivelul piciorului inferior.

Durerea se datorează rupturilor microscopice ale mușchiului departe de mucoasa osului. Factorii predispozanți includ suprapronarea și alergarea pe suprafețe dure. Atelele pentru tibie sunt mai frecvente la alergătorii începători.

Așadar, aș fi oarecum în dezacord cu unele dintre cele postate. Atelele de tibie IMO sunt foarte frecvente la alergătorii noi și vor tinde să dispară la timp. Nu aș da vina imediat pe pantofi. Folosiți doar bunul simț. Măriți kilometrajul și viteza foarte treptat. Nu alerga dacă îți provoacă durere. Luați o zi sau două de odihnă pentru a permite recuperarea, apoi reveniți și încercați din nou. Evitați să alergați pe trotuar, dacă este posibil.

Pantofii sunt ultimul lucru la care aș privi. De asemenea, dacă decideți să treceți la un alt model de pantofi, formați înapoi viteza și distanța - acordați corpului dvs. șansa de a se adapta la noii pantofi. Am auzit de mai multe ori de la oameni că s-au accidentat după ce au trecut la un nou model de pantofi.