Încărcarea de dimineață a tabletelor este necesară pentru a dobândi o figură subțire, pentru a ridica tonul, a simți, a îmbunătăți, a promova. O poți face acasă. Există mai multe exerciții eficiente pentru studiul gluteului, jurnalismului, gâtului și a altor mușchi. Nu este nevoie nici măcar de echipament sportiv. De asemenea, puteți selecta durata de încărcare adecvată - 5 până la 20 de minute

încărcare

Avantajele încărcării de dimineață

Încărcarea tabletelor în casă trebuie efectuată în mod regulat și temeinic.

Avantajele încărcării dimineața:

  • crește durabilitatea și gradul de utilizare. Activitatea fizică a sângelui în mișcare activă a navelor și a întâlnit nutrienți și oxigen;
  • într-un corp sănătos. Îmbunătățește munca respiratorie, a creierului. În plus, s-au realizat schimbări pozitive la spânzurat, care pot ajuta și la eliminarea unor boli;
  • într-o dispoziție bună, chiar dacă se trezește mai devreme. Puteți face încărcarea, sub muzica revigorantă;
  • îmbunătăți modul de somn. Funcționarea ceasurilor biologice, un om adoarme la un anumit moment pentru a se trezi ușor dimineața.

Încărcați puțin poate fi în fiecare zi, dar este important să nu exagerați.

Cum să faci dimineața să se încarce acasă

Efectul pozitiv se obține numai dacă este utilizat în mod regulat. Selectați umplerea complexă de 4 până la 7 ori pe săptămână. Dacă există un număr mai mic de repetări, este posibil ca rezultatul să nu se publice mult timp. Entuziasmul excesiv al dimineții fizice poate provoca oboseală rapidă, oboseală. Sarcina va crește treptat.

Sfaturi pentru efectuarea încărcării:

  1. Înainte de dimineață, gimnastica ar trebui să creeze o atitudine pozitivă.
  2. Spațiul de ventilație recomandat și este ușor de purtat, haine confortabile.
  3. Puteți bea un pahar de apă, dar un mic dejun hrănitor de utilizat numai după un antrenament.
  4. Comprimatele trebuie începute cu 10 - min. descărcați, mărind treptat timpul până la 15 și 20 de minute.
  5. Accent pe toți mușchii, nu numai în presă sau pe fese.
  6. Obișnuia să fie un supleant. Una și aceeași mișcare, trecută continuu printr-o perioadă de timp, încetează să mai fie beneficii.
  7. La apel, rănile trebuie să înceapă înregistrarea odată cu încălzirea.
  8. Timpul de încărcare recomandat pentru arderea grăsimilor - 20 - 30 min

Pentru a spori efectul exercițiilor pot fi utilizate pentru fitness la domiciliu - inventar:

  • a sări coarda;
  • hula hoop-hoop;
  • fitball;
  • pârghia.

Coarda de sărituri - un exercițiu cardiovascular independent care este potrivit pentru a arde grăsimile, pentru a crește tonusul corpului.

Tablete flexibile dimineața în casă

Încărcarea tabletelor în casă trebuie pregătite o serie de exerciții pentru jurnalismul de dezvoltare musculară, brațele și picioarele, în fese:

  1. Poziția corpului - în picioare. Ridicați mâinile peste cap adânc și în afară - apăsați. Repetați această mișcare ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.
  2. Este necesar să vă confundați, ridicați-vă picioarele și mișcați mâna. Un picior se îndoaie și se ridică, atingând în același timp genunchiul până la cotul mâinilor opuse. La fel s-a repetat, făcând un braț și un picior - de 10 ori.
  3. Squats. Ridicați mâinile deasupra capului și ghemuiți-vă, îndoirea spatelui inferior. Mâinile, când cade. Până la 10 repetări.
  4. Înclină corpul - de 10 ori. Corpul înclinat paralel cu podeaua, atingând simultan degetele mâinii stângi degetele piciorului drept și invers. Mână liberă ridicată drept în sus.
  5. Degetele vor trebui să le pună pe umerii. Faceți rotirea genunchilor înainte și înapoi de 10 ori.
  6. Alergând pe loc. Luați poziția în care alergați și începeți să vă mișcați lovind, rămânând în același loc. Durata - 1 min. mișcare, 1 min. stand. Numărul de repetări - de 3 ori. După câteva zile poate fi refolosit de 5-7 ori.

Înainte de dimineață, beți un pahar de apă și, după 30 de minute, utilizați un mic dejun copt, hrănitor și sănătos.

Începător

Unele încălcări ale sănătății sunt capabile să îmbunătățească performanțele în timpul încărcării de dimineață.

Un începător ar trebui să respecte câteva reguli:

  • încărcarea este împărțită în 3 faze: încălzire, partea principală și în exercițiile recente;
  • pregătește corpul pentru activitatea fizică poate fi, nu se ridică din pat - se întinde, înclină capul și corpul înainte și înapoi într-un ritm calm;
  • după încălzire pentru a face proceduri dimineața - spălare, spălare a dinților și pentru a începe partea principală;
  • în orice caz, este necesar un anumit număr de exerciții. Puteți alege propria dvs. sau fără a consulta un expert.

Mișcare ușoară pentru începători:

  1. Înclinați capul și trunchiul prin rotiri.
  2. Rotiți mâinile - atingeți degetele până la umăr și faceți o mișcare circulară a genunchilor.
  3. Încuietoarea". Mâinile care leagă brațele și se întorc în sine.
  4. Înclinați corpul înainte - degetele trebuie să atingă sexul.
  5. Înclinați dreapta - stânga. O mână ridicată, cealaltă talie. Prin 2 panta schimbării poziției.
  6. Squats - 3 seturi de 10 ori.
  7. Picioare Mahi. Ai nevoie de instrument. Ținând mâinile apucate de spatele ghidului piciorului scaunului, acum direct. A doua variantă - se aruncă înainte, ghemuit profund.

Pentru a întări mușchii, crema poate face o "bară", precum și apăsați pompa și faceți push-UPS pe podea sau pe perete. Întreaga încărcare durează aproximativ 15-20 de minute.

Pierderea rapidă în greutate

Încărcarea tabletelor în casă se va face dimineața, înainte de micul dejun.

Partea de slăbire:

  1. Îngenuncheat pentru a face înclinarea de fiecare parte. Mâinile peste cap se scot și brațele întinse.
  2. În picioare pentru a face o mișcare circulară cu corpul. Mâinile la mijlocul spatelui.
  3. Rotiți partea superioară a corpului. Fundul ar trebui să rămână cât mai departe posibil, imobil. Ar trebui să aveți grijă, care a apărut are o cădere în talie.
  4. În picioare faceți întinderea - îndoați una și cealaltă parte a chenarului, ținând mâinile în spate. Trebuie să stați mai mult de 30 c.
  5. Alergarea la fața locului crește în genunchi cu 1-2 minute.

Läbipumpamiseks jalalihas you:

  1. Picioarele Mahi deoparte și comunicările. Pentru a face exercițiul trebuie să fie încet, strângeți mușchii. Fiecare picior până la 10 până la 20 Mach.
  2. Rotiți genunchii. Fiecare cale de 10 ori. Este important să aveți o ceașcă rotuliană pe mâini și să luați poziția corectă - pieptul în jos și spatele tău plat, genunchii trebuie să fie îndoiți.
  3. Ghemuit scăzut. Repetarea - de 20 de ori.

  1. Rotiți umerii. Înapoi trebuie să îndreptați, mâinile presei, ca corpul și să facă rotația plăcilor umerilor pe fiecare parte de 10 ori.
  2. Rotiți genunchii. Mâinile trebuie să se îndrepte, să îndoaie genunchii și să pună degetele în pumn. Are loc rotația brațului la 5 runde distanță.
  3. „Castelul” este în spatele nostru. O mână pe cap aruncă înapoi de sus, a doua de jos. Degetele tale se împletesc în spatele tău. Într-o astfel de situație ar trebui să fie de 20-30 de secunde.
  4. Căderea părului mâinilor și diluat de. Ținut în rotație în jurul axei celor 20-30 de ori.

Mișcarea asigură flexibilitatea corpului carcasei:

  1. Rotiți corpul în jur. Inițial, este necesar să confundați, să dați sticla Balk și să începeți exercițiul. Trebuie tras înapoi. Efectuați 15 - 20 de repetări.
  2. Corpul se înclină înainte și înapoi de 15 ori. Dacă o trecere greșită trebuie să încerce să se țină de mână înainte de sex.
  3. Corpul pentru a înclina înainte în unghi drept, mâinile care au organizat petrecerea. Necesitatea de a simula mișcarea, elicopterul, schimbarea întoarce corpul la dreapta și la stânga.

Obțineți rapid rezultatele că complexul este atașat la exercițiile mai grele:

  • kätekõverdusi după sex de 15 - 20 de ori;
  • maxime și cotitură la dreapta și la stânga;
  • presa;
  • picioare mahi folosind cauciucul flexibil;
  • săritură de frânghie timp de 15-20 de minute;
  • ghemuituri și aruncări cu gantere.

Dacă doriți să slăbiți este în fața unui efort important, se recomandă să faceți 5-8 exerciții din lista de verificare a fiecărei zile, plătind pentru a plăti cel puțin 20 de minute. Eficiența se obține prin creșterea numărului de repetări. În prima zi de utilizare, numărul minim de repetări, dar de fiecare dată când cresc, este de 4 până la 10 abordări.

Încărcare de 5 minute

Încărcarea durează 5 minute, realizată în fiecare zi, efectele pozitive ale posibilelor forme și ale corpului în general și se potrivește cu greutatea corporală. Exerciții selectate complexe în afara casei, fără echipament special.

Șanse de exerciții:

  1. Înclinați capul spre dreapta-spre stânga, înainte și înapoi - de până la 10 ori fiecare parte.
  2. Squats - de 20 de ori.
  3. Răsucirea ciucurilor mâinile în cercuri - de 10 ori.
  4. Picioarele rotative pe picioarele rotunde - de 10 ori.
  5. Înclinați corpul înainte și înapoi, stânga-dreapta - de 10 ori.
  6. Mahi picioarele înapoi. Capul pereților verticali, BalkiXia îl cu mâinile și îndreptați coloana vertebrală. Piciorul drept și cel stâng minând alternativ în urmă direct în - de 15 ori.
  7. Masă activată pentru squats. Este necesar să faceți genuflexiuni adânci, menținând o poziție stabilă. Exercițiul se repetă de 20 până la 30 de ori.

Se încarcă până la 20 de minute

Mai mult, o lungă perioadă de încărcare se realizează mergând la următoarea etapă de antrenament, al cărei scop este creșterea sarcinii.

Exerciții:

  1. Coarda de sărituri, flexia picioarelor - 10 repetări. Poziția inițială - semi-ghemuit. În timpul saltului, brațele și-au îndoit genunchii.
  2. Lunges în lateral. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori pe fiecare parte.
  3. Împingere de pe bancă - de 10 ori.
  4. Ghemuiturile adânci. Este important să mențineți coloana vertebrală dreaptă. Exerciții fizice efectuați de 20 - 30 de ori.

Când încărcarea este completă, trebuie plătită încă 10 minute. întindere, pentru a spori efectul.

Încărcare de fitness

Încărcarea tabletelor în casă implică o serie de mișcări, fiecare dintre acestea fiind concepută pentru a studia o parte a corpului.

Programul de încărcare estimat:

O altă modalitate de fitness anti-bogată în calorii - încărcarea:

Exercițiu De obicei se întâlnesc Timp c.
Ridicarea genunchilor Ridicați alternativ un picior, genunchiul îndoit, cât mai sus posibil 20
Barul Frog Bara verticală - mâinile se sprijină pe podea, cu picioarele întinse în spate. Dacă schimbați poziția „pachetului total” și ghemuitul. 20
Planck Poziția de plecare - planck. Picioarele care au organizat lățimea umerilor și încep să tragă primul stâng, apoi genunchiul drept spre stomac. 20
Coarda de sărituri, flexia picioarelor Sărind cât mai sus posibil, îndoiți ambele picioare. Mâinile trebuie îndreptate și expuse direct 20
Sărbătând ghemuit Făcând genuflexiuni adânci cu un Bouncing făcând poziția verticală. Mâinile țin capul în spatele 20

La 2 săptămâni după antrenamentele obișnuite, veți observa modificările. Apare veselie, bună dispoziție și scădere în greutate, cu condiția să corespundă modului corect de putere.

Terpsichorean

Pastile potrivite pentru dansuri orientale. A tras mușchii abdominali, reduce talia. De asemenea, potrivit pentru rumba, salsa sau sambat, Zumba.

Simularea sub forma corpului pentru a efectua mișcările de dans de hip-hop și pentru a întări coapsa, vițelul și a crea o formă frumoasă a picioarelor, alegeți unele dintre mișcările din flamenco.

Mișcări terpsichoreene flexibile de dans pe burtă la domiciliu:

O încărcare completă terpsichoriană durează aproximativ 15 minute, dar o mulțime de vitalitate și energie pe tot parcursul zilei.