• La un moment dat la vârsta de 20 de ani, Brady Golden cântărea peste 500 de lire sterline.
• A început prin a prelua controlul dietei sale, încorporând mai multe legume și carne slabă.
• Golden a început, de asemenea, kickboxing-ul și a ajuns la sala de sport câteva zile pe săptămână cu un prieten.

luat

Crescând, Brady Golden fusese întotdeauna un copil mare - „dolofan”, după cum spune el. Creșterea în greutate s-a întâmplat în mod constant pentru cea mai mare parte a vieții sale: până în clasa a patra, el cântărea 180 de kilograme, iar până la liceu, înclină cântarul la 350. „Am mâncat doar ce am vrut, oricând am vrut, și abia m-am mutat toate. Cel mai activ lucru pe care l-am făcut a fost fanfara ", spune el.

Odată ajuns la facultate, Golden a început să simtă efectele mai acut: „Am constatat că sunt prea mare pentru birouri și că sunt prea în formă ca să ajung la cursurile mele în cele 10 minute pe care le aveam”. el spune. "Aș apărea la curs cu câteva minute târziu, transpirat și fără respirație. Am constatat că nu aveam niciun interes real pentru specialitatea mea, așa că am renunțat". Lipsa direcției, însă, i-a agravat problemele - fără alte distrageri, ar mânca pentru confort, pentru distracție sau fără niciun motiv, pe lângă petreceri și băutură excesivă cu prietenii săi în weekend.

Atingeți aici pentru a vota

Drept urmare, la vârsta de 21 de ani, Golden a atins un vârf de 501 de lire sterline. „Inima mi s-a scufundat”, spune el, amintindu-și când a văzut numărul de pe scară pentru prima dată. Era la medic pentru o întâlnire de rutină pentru a-și verifica tensiunea arterială, care era periculos de mare. Golden știa că trebuie să facă o schimbare, dar dorea să evite proceduri mai drastice și invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală cu mânecă gastrică. Deși nu a fost neapărat un moment de „paie finală”, spune el, își amintește un episod din timpul unui zbor pentru a-și vizita părinții care a făcut ca realitatea să se scufunde în.

„Compania aeriană mi-a spus că voi avea nevoie de două locuri, așa că m-au reprogramat pentru un alt zbor mai târziu în cursul zilei și mi-au dat un semn pentru a pune pe scaunul de lângă mine pe care scria ceva de genul„ scaun rezervat pentru persoane cu dizabilități ”. A fost destul de umilitor ", spune el. "Mă simțeam foarte deprimat - credeam că toate speranțele dispăruseră și că mă voi mânca până la moarte. Singura mea speranță era să mă duc în somn și nu dintr-un infarct sau un accident vascular cerebral".

Golden nu știa de unde să înceapă. După ce a făcut câteva căutări de bază online, a aflat despre principiul echilibrului energetic - calorii în, calorii în afara. El a găsit, de asemenea, o comunitate pozitivă, similară, pe platforma socială Reddit dedicată sărbătoririi poveștilor de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Simțindu-se inspirat, a cumpărat două cântare: una pentru el, una pentru mâncare. („Știu din experiență că un excesiv de mâncare va supraestima porțiunile atunci când le va privi în ochi”, spune el.) Apoi a căutat locuri evidente în care să taie caloriile, cum ar fi sifonul și sucul. Folosind aplicația MyFitnessPal, a început să-și urmărească porțiile și să înlocuiască mai multe salate și legume.

„Mi-am dat seama repede că, dacă mănânc alimente care erau mai puțin calorii, aș putea avea porții mult mai mari, așa că aș face salate cu un kilogram literal de legume, aș mânca pungi întregi de legume congelate - tot fac asta - și încet am uimit jetoanele și alte junk-uri ", spune el. Schimbarea nu s-a întâmplat tocmai peste noapte, însă - inevitabil, au existat contracarări. La început, avea să slăbească, să-l câștige și să o ia de la capăt. Pofta a fost partea cea mai dificilă de rezolvat: „Erau nenumărate nopți când stăteam treaz în pat, luptându-mă cu dorința de a intra în bucătărie și de a mânca tot ce se vede”, spune el. „Când m-aș trezi a doua zi fără să mă las în dorința de a mă îndrăgosti, m-aș simți învingător”.

În cele din urmă, un bun prieten al său, Gunner, l-a împins să intre în sala de sport și au început să lucreze împreună cinci zile pe săptămână. La început, Golden a mers pe banda de alergat - știa din experiență că păstrarea simplă, neîncercarea de a face prea multe dintr-o dată, ar face ca rutina să rămână mai probabilă. Acesta este sfatul pe care încă îl oferă oamenilor până în prezent, când îl întreabă cum să înceapă propriile transformări de slăbire: începeți încet și nu vă copleșiți cu schimbări mari.

„Motivul pentru care mulți oameni se îngrașă este că au făcut o„ dietă ”, ceea ce înseamnă că este pentru o perioadă limitată de timp. Trebuie să te schimbi în bine, în bine”, spune el. Golden se gândește la autodisciplina ca la un mușchi: de fiecare dată când îl folosești, mușchiul devine mai puternic, iar autocontrolul devine mai ușor.

De asemenea, devine un credincios ferm în structură: mănâncă aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și dormi din plin pentru a-și reveni de la antrenamente și pentru a permite corpului tău să-și țină hormonii sub control. În cele din urmă, nu lăsați să vină în cap obstacole mici, inevitabile, spune el. "La naiba, tocmai în acest decembrie am câștigat 15 lire sterline într-o lună. Este doar o umflătură în drum. Nimeni nu reușește fără eșecuri".

La scurt timp după ce a început să meargă la sală mai regulat împreună cu prietenul său, povestea sa de slăbire a evoluat într-o poveste de fitness. În mai puțin de un an, presiunea maximă pe bancă a crescut de la 90 de lire sterline la peste 200. A început să urmeze cursuri de kickboxing și trei zile pe săptămână și să meargă la drumeții regulate. Combinate cu dieta sa, efectele au fost imediate și izbitoare: după 20 de luni de muncă grea, a pierdut 250 de kilograme uimitoare - jumătate din greutatea sa corporală.

"Fizic, mă simt mai bine ca niciodată. Sunt mai încrezător ca niciodată, pentru că știu că sunt mai puternic, mai rapid și mai capabil decât am fost vreodată", spune el. „Este ca și cum ceața pe creier pe care am avut-o ani de zile s-a curățat în cele din urmă”. Mai bine, s-a întors la școală la Universitatea din Central Arkansas, unde urmează o diplomă de licență în nutriție, în timp ce lucrează cu jumătate de normă ca bucătar.

Cu toate acestea, el nu și-a lăsat programul încărcat să-și împiedice obiectivele. Ultima sa țintă: Fă primul său pull-up fără asistență. (Se așteaptă să se întâmple odată ce ajunge la 230 de lire sterline.) „Probabil voi plânge lacrimi de bucurie odată ce voi reuși să-mi ridic greutatea corporală fără asistență”, spune el. De asemenea, el este cu ochii pe finalizarea unei curse de 5K, dar aceste obiective sunt încă mai departe pe drum. Deocamdată, ia lucruri într-o zi - și un antrenament - la un moment dat.

„Îmi reamintesc doar să mă apuc de treabă”, spune el. „Mă gândesc cât de bine mă voi simți după aceea știind că i-am dat tot ce am avut și arătându-mi ce pot să fac”.