Această secțiune conține sugestii practice și sfaturi pentru a vă găsi greutatea sănătoasă și a o menține pe viață.

slăbire

Regula de aur:

Dacă cantitatea de energie (calorii) din dieta dvs. este mai mare decât energia pe care o cheltuiți, excesul va fi stocat în corpul dvs. ca grăsime, indiferent de tipul de mâncare din care provine. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul de alimente și să creșteți activitatea fizică. Pentru a pierde 1 lb pe săptămână, trebuie să folosiți cu 3500 de calorii mai mult decât mâncați.

Alimentație și creștere în greutate

Mulți dintre noi mănâncă prea mult nu pentru că ne este foame, ci din alte motive: plictiseală, obișnuință, mâncăm prea repede, confort ...

Învață să recunoști diferența și să mănânci mai sensibil

Puteți depăși un platou de greutate

Stabilirea obiectivelor de slăbire

Pierderea în greutate este un maraton - nu un sprint. De aceea este important să stabiliți obiective de slăbire.

Înlocuirea meselor poate fi un instrument excelent de slăbit pe termen scurt

Mese sanatoase

Sfaturi pentru o dietă echilibrată, informații despre calorii pentru alimentele obișnuite, reducerea grăsimilor, rețete sugerate etc.

Dacă sunteți o persoană ocupată care lucrează și nu aveți timp să cântăriți alimentele sau să puneți împreună rețete, încercați acest plan de mâncare simplu.

Alegeți din listă un mic dejun, un prânz, o cină și o gustare în fiecare zi .

Aveți în fiecare zi o halbă de lapte degresat în plus pentru a adăuga la ceai și cafea sau doar ca băutură.

Umpleți fructe și legume - aveți cinci porții în fiecare zi (cartofii nu contează).

Beți zilnic opt pahare de apă pentru a vă umple și pentru a vă ajuta la hidratare.

MIC DEJUN

Paine prajita - cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și marmită, unt de arahide sau pur și simplu cu unt cu conținut scăzut de grăsimi. Plus un pahar de suc de portocale.

Fructe proaspete - 1 portocală, 1 pere, 1 măr, 1 piersică și o mână de căpșuni. (Mănâncă-le din mers în timp ce faci micul dejun pentru copii).

Omleta - 1 felie de pâine integrală cu 1 lingură de tartine cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou și 1 roșie la grătar, 1 măr.

Cereale - Cereale cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Special K cu lapte degresat.

MASA DE PRANZ

Sandwich gata preparat - Alegeți un sandviș de 300 de calorii cu pâine integrală și o umplutură cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să mâncați roșii și niște salată cu ea.

Sardine pe pâine prăjită - 2 felii de pâine prăjită integrală cu ½ sardine de conserve mici în sos de roșii. Apoi, puneți o oală mică cu iaurt de fructe fără grăsimi.

Salata de pui - 1 piept de pui fără piele la grătar cu 5 cartofi noi fierți în coajă. Plus salată.

Supă cu conținut scăzut de grăsimi - Un castron cu bucăți de pâine integrală. Apoi, ia un iaurt de fructe fără grăsimi.

CINELE

Friptură de somon - Serviți 1 friptură de somon pocată, la grătar sau coaptă, cu legume ușor aburite.

Porc rotisat - Serviți 3 felii subțiri de carne de porc slabă cu 5 cartofi noi prăjiți în ulei de măsline 1 lingură, legume și sos fără grăsimi. Plus un măr.

Spaghete bolognese - Se prăjește carnea de vită tocată extra slabă până se rumeneste. Adăugați ½ ceapă feliată, 1 morcov feliat, 1 cățel de usturoi zdrobit și o mână de ciuperci. Gatiti cateva minute. Adăugați 1 cutie mică de roșii, 1 lingură de piure de roșii și ierburi amestecate și gătiți câteva minute. Se servește cu o porție mică de spaghete integrale.

Friptură și salată - Puneți la grătar sau la grătar o friptură slabă medie, 1 roșie înjumătățită și o mână de ciuperci. Plus un măr.

Exercițiu

Nu înseamnă să te înscrii la sala de gimnastică, lycra și pomparea fierului, modificări sugerate pentru a te ajuta să-ți crești activitatea și să pierzi kilogramele