Autorul Louise Graham, din Can I have Chips with that?, Discută despre pierderea în greutate în luna ianuarie, fără a fi nevoie să renunțați la alimentele care vă plac

12 ianuarie 2014

Festivitățile de Crăciun s-au încheiat în sfârșit și ai rămas cu un cadou nedorit. Da, ați ghicit: câteva kilograme în plus și nici măcar nu le puteți duce înapoi la magazin pentru a primi o rambursare sau o notă de credit. Dar asta nu este nicio problemă, nu-i așa? Începeți una dintre acele diete la modă care garantează pierderea în greutate în cel mai scurt timp. Cel în care semi-înfometezi de două ori pe săptămână sună chiar pe strada ta. Cel puțin poți mânca toate deliciile tale calorice preferate în celelalte cinci zile și totuși să slăbești. Sau poate aveți un sold bancar sănătos, o voință puternică și preferați să umpleți carne, pește și brânză.

alimente

Sănătatea femeii în primul rând

Dar ține-ți caii. Începeți să aruncați kilogramele și simțiți că ați putea mânca calul. Acest lucru este firesc; este modul în care corpul tău te împiedică să mori de foame. Vestea proastă este că pofta de mâncare nu revine la normal până nu ți-ai menținut noua greutate mai mică timp de cel puțin șase luni. Deci, urmați o dietă faddy la care nu vă puteți ține și este foarte probabil să ajungeți mai grasă decât înainte de a începe dieta. Este posibil să fi avut bănuielile că dieta yo-yo te îngrașă și acum știi de ce. Până la Crăciunul viitor, veți avea nevoie de o centură mai mare și asta înainte de a vă introduce în plăcintele tocate.

Dar nu este nevoie să intrați în panică, există o soluție și este mai simplă decât credeți. În cartea mea Pot avea chipsuri? Vă explic cum puteți compensa foamea indusă de dietă asigurându-vă că mâncați o mulțime de proteine ​​care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi carnea, peștele, ouăle sau lactatele. Nici nu este nevoie să evitați carbohidrații nerafinați, aceștia împiedică poftele alimentare care sabotează dietele și da, puteți avea chipsuri. Un pic din ceea ce îți place îți face bine!

Opriți gustarea și renunțați la băuturile răcoritoare. Consumați trei mese umplute cu alimente adevărate pe zi, bogate în proteine ​​și sărace în adaos de zahăr și grăsimi. Zaharul inhibă mecanismele de control al apetitului din creier, ceea ce vă face greu să știți când ați mâncat suficient, iar grăsimile fac ca alimentele să fie foarte plăcute predispunând la supraalimentare. S-ar putea să vă fie greu să înghițiți o lingură de ulei pur sau grăsime, dar amestecați-l cu zahăr și trageți în jos.

Nu este nevoie de numărarea caloriilor sau a alimentelor dietetice speciale. Începeți ziua cu fasole sau ouă coapte pe pâine prăjită integrală, luați un sandviș cu șuncă și brânză la prânz și carne sau pește la grătar cu chipsuri și legume la cină. Mănâncă o bucată de fructe proaspete în loc de desert. Simplu, realist, accesibil și funcționează.

Dar, fără o schimbare a obiceiurilor alimentare actuale, toate încercările de dietă sunt probabil inutile. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să mănânci mai puțin. Sună evident, dar este posibil să nu vă dați seama cât de mult consumați, mai ales dacă vă place să pășunați sau să vă mâncați în timp ce vă uitați la televizor. Începeți prin tăierea dimensiunilor porțiilor și nu mai mâncați înainte de a vă simți sătui. Dacă luați masa, împărtășiți cu un prieten sau cereți o geantă pentru câini.

Schimbați alimente procesate, cum ar fi prăjituri, biscuiți, chipsuri, cofetărie, înghețată, plăcinte și produse de patiserie cu alimente reale precum carne, pește, ouă, brânză, fasole, cartofi, paste, orez, fructe și legume - mai puțină energie și mai puțină îngrășare.

Elaborați strategii pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune: cum ar fi să luați o listă de cumpărături editată cu atenție la supermarket pentru a vă împiedica să vă îndreptați spre culoarul de cofetărie sau să studiați meniurile restaurantului online, astfel încât să puteți decide ce veți comanda înainte de a ajunge la restaurant.

Reglați-vă corpul. Știe când are nevoie de realimentare și când a ajuns; odată ce începeți să recunoașteți și să renunțați la obiceiurile familiei, cum ar fi să mâncați întotdeauna desert, să luați ceai și biscuiți după-amiaza sau să vă lăsați farfuria curată.

Cel mai important, în loc să folosiți alimente sau alcool pentru a vă înveseli, încercați să găsiți valoare în tot ceea ce viața vă aruncă. În curând începi să îți placă mai mult și să te simți mai puțin înclinat să te tratezi ca pe un coș de gunoi care să fie umplut cu gunoi. În scurt timp, veți putea purta toate hainele din garderobă.

Pot avea chipsuri? umple-te, slăbește, simți-te grozav
de Louise Graham dr