somn

La ce oră te bagi în fiecare seară? Răspunsul dvs. poate fi mai important decât credeți.

Unul din trei americani nu dorm suficient, potrivit unui nou studiu realizat de Centers for Disease Control and Prevention. De ce este acest lucru semnificativ? Pentru că există o legătură puternică între somn și obiceiuri sănătoase. Oamenii care se culcă în aceeași oră în fiecare seară și primesc șapte până la opt ore de odihnă sunt mai predispuși să mănânce bine și să fie mai activi, comparativ cu cei care dorm mai puțin (sau considerabil mai mult). Orele variabile de culcare sunt mai susceptibile de a fi asociate cu sedentarismul, fumatul, consumul de mai mult alcool (care este un perturbator al somnului cunoscut) și obținerea unui shuteye de calitate mai mică.

„Îndreptarea somnului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta”, spune Da Health Coach Sally. „Se arată că persoanele care nu dorm suficient au un nivel crescut de g hrelin, hormonul foamei. A lua timp pentru a crea practici de somn intenționate și sănătoase este crucial pentru oricine este preocupat de greutatea lor. ”

Marea majoritate a adulților au nevoie de somn între șapte și nouă ore pe noapte. C.D.C. studiul notează că persoanele care suferă mai puțin de șapte ore prezintă un risc mai mare de obezitate, diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral. Alte studii au legat somnul slab de depresie, abuzul de substanțe și creșterea în greutate. Și nu doar cantitatea de somn contează, ci și calitatea.

Dormitul regulat mai puțin de 7 ore pe noapte poate provoca, de asemenea, ravagii asupra nivelului de glucoză și rezistenței la insulină, ducând la un risc mai mare de a dezvolta prediabet și diabet. Glucoza crește și insulina este secretată, în timp ce leptina - proteina care ne spune când ne este satisfăcută foamea - scade. Această combinație puternică este asociată cu consumul de mai mulți carbohidrați, posibil în încercarea de a suplini lipsa lor de energie și creșterea în greutate.

Deci, cum ne putem îmbunătăți în mod natural tiparele de somn? Iată 6 sfaturi de la antrenorii Yes Health pe care îi puteți practica în seara asta:

  1. Fii consistent. Stabiliți-vă un obiectiv de culcare realizabil în timpul săptămânii și ridicați-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
  2. Mănâncă devreme și mănâncă ușor. Faceți din prânz cea mai mare masă a zilei și luați în considerare o cină gătită acasă, bogată în legume, mai degrabă decât să luați mâncare după serviciu.
  3. Creați o zonă fără electronice. Opriți toate gadgeturile cu cel puțin o oră înainte de a vă relaxa pentru seară. (Scoaterea televizoarelor din dormitor poate ajuta, de asemenea.)
  4. Începeți un ritual de ceai. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai de plante (menta sau mușețelul sunt alegeri excelente) după cină, în loc să vă turnați o pălărie de noapte.
  5. Practicați o igienă bună a somnului. Limitați dormitorul doar la somn și intimitate și creați un mediu întunecat, răcoros și liniștit pentru a susține un somn mai lung și mai profund.
  6. Aflați noi comportamente. Dacă vă este greu să vă schimbați obiceiurile, terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi la fel de (dacă nu chiar mai eficientă) decât majoritatea somniferelor.

Rețineți că nu ne putem gândi doar la un somn mai bun. Trebuie să acționăm și noi, făcând ajustări la lumină, temperatură, sunet și comportamente. O schimbare pozitivă duce la următoarea, așa că încercați să vă schimbați rutina la culcare în seara asta. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te simți dimineața.

Consultați aceste linkuri pentru mai multe informații despre legătura dintre somn, sănătate și diabet:

Da, sănătatea este un program de prevenire a diabetului, cu pierderea în greutate și cu costuri reduse, angajat să ajute pe toată lumea să trăiască mai sănătos și mai fericit.