The Takeaway

  • Poate fi tentant să schimbați somnul pentru câteva ore prețioase de veghe, dar este important să luați în considerare costurile ascunse. Și somnul este prețios.
  • Numeroase studii au descoperit că somnul insuficient crește riscul unei persoane de a dezvolta afecțiuni medicale grave, inclusiv obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
  • Lipsa unui somn adecvat în timp a fost asociată cu o durată de viață scurtată.

Somnul insuficient vă poate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli cardiovasculare.

sănătatea

Somnul slab a fost legat de multe afecțiuni medicale, inclusiv de obezitate.

Mulți experți sugerează că somnul de calitate este la fel de important pentru sănătatea și bunăstarea ta ca o alimentație bună și exerciții fizice.

Continut Asemanator:

Costurile ascunse ale somnului insuficient

Somnul este adesea unul dintre primele lucruri de urmat atunci când oamenii se simt apăsat de timp. Mulți văd somnul ca pe un lux și cred că beneficiile limitării orelor pe care le petrec adormite depășesc costurile. Oamenii deseori trec cu vederea potențialele consecințe pe termen lung asupra sănătății unui somn insuficient și impactul pe care problemele de sănătate îl pot avea în cele din urmă asupra timpului și productivității.

Multe dintre costurile unui somn sărac trec neobservate. Condițiile medicale, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare, se dezvoltă pe perioade lungi de timp și rezultă dintr-o serie de factori, cum ar fi geneticii, alimentația deficitară și lipsa de exercițiu. Somnul insuficient a fost, de asemenea, legat de aceste și alte probleme de sănătate și este considerat un factor de risc important. Deși oamenii de știință tocmai au început să identifice legăturile dintre somnul insuficient și boală, majoritatea experților au ajuns la concluzia că a dormi suficient de înaltă calitate poate fi la fel de important pentru sănătate și bunăstare ca nutriția și exercițiile fizice.

Privarea de somn și riscul de boală (0:27)
Dr. Lawrence J. Epstein discută relația dintre privarea de somn și riscul de boală.

Evaluare a riscurilor

Determinarea riscurilor reprezentate de somnul insuficient este complicată. Stările medicale se dezvoltă lent și au mai mulți factori de risc conectați la acestea. Ceea ce știm este că a dormi mai puțin de aproximativ opt ore pe noapte în mod regulat pare să crească riscul de a dezvolta o serie de afecțiuni medicale. Rezultatele studiului de mai jos arată că reducerea somnului cu doar două sau trei ore pe noapte poate avea consecințe dramatice asupra sănătății.

Nu este surprinzător faptul că aceste potențiale efecte adverse asupra sănătății se pot adăuga la creșterea costurilor de îngrijire a sănătății și la scăderea productivității. Mai important, somnul insuficient poate afecta în cele din urmă speranța de viață și bunăstarea de zi cu zi. O analiză a datelor din trei studii separate sugerează că dormitul cinci sau mai puține ore pe noapte poate crește riscul de mortalitate cu până la 15%. 10

Privarea de somn, creșterea în greutate și diabetul (1:08)
Dr. Ann E. Rogers discută relația dintre lipsa de somn, creșterea în greutate și diabetul.

Dormi bine, rămâi sănătos

În timp ce dormi bine nu este o garanție pentru o sănătate bună, ajută însă la menținerea multor funcții vitale. Una dintre cele mai importante dintre aceste funcții poate fi aceea de a oferi celulelor și țesuturilor posibilitatea de a se reface după uzura vieții de zi cu zi. Funcțiile majore de restaurare în organism, cum ar fi repararea țesuturilor, creșterea musculară și sinteza proteinelor, apar aproape exclusiv în timpul somnului.

Multe alte concluzii despre rolul pe care îl joacă somnul în menținerea sănătății au venit din studiul a ceea ce se întâmplă atunci când oamenii și alte animale sunt private de somnul de care au nevoie. De exemplu, oamenii de știință au descoperit că somnul insuficient poate cauza probleme de sănătate prin modificarea nivelurilor hormonilor implicați în procese precum metabolismul, reglarea poftei de mâncare și răspunsul la stres. 11, 12, 13 Studii precum acestea pot duce într-o bună zi la o mai bună înțelegere a modului în care somnul insuficient crește riscul de boală.

Între timp, experții în somn spun că există suficiente dovezi care arată că atunci când oamenii dorm somnul de care au nevoie, nu numai că se vor simți mai bine, dar își vor crește și șansele de a trăi o viață mai sănătoasă și mai productivă.

Referințe

  1. Kohatsu ND și colab. Durata somnului și indicele de masă corporală într-o populație rurală, Arhivele Medicinii Interne. 18 septembrie 2006; 166 (16): 1701.
  2. Taveras EM și colab. Durata scurtă de somn la copil și riscul de supraponderalitate în copilărie, Arhive de Pediatrie și Medicină pentru Adolescenți. 2008 apr; 162 (4): 305.
  3. Knutson KL și colab. Rolul duratei și calității somnului în riscul și severitatea diabetului zaharat de tip 2, Arhivele Medicinii Interne. 18 septembrie 2006; 166 (16): 1768.
  4. Gottlieb DJ și colab. Asocierea timpului de somn cu diabetul zaharat și toleranța la glucoză afectată, Arhivele Medicinii Interne. 25 aprilie 2005; 165 (8): 863.
  5. Nilsson PM și colab. Incidența diabetului la bărbații de vârstă medie este legată de tulburările de somn, Îngrijirea diabetului. 2004; 27 (10): 2464.
  6. King, CR și colab. Durată scurtă de somn și calcificare a arterelor coronare incidente, JAMA, 2008: 300 (24): 2859-2866.
  7. Kasasbeh E și colab. Aspecte inflamatorii ale apneei în somn și consecințele lor cardiovasculare, South Med J. 2006 ianuarie; 99 (1): 58-67.
  8. Opp, MR, și colab. Interacțiuni neuronale-imune în reglarea somnului, Biosci din față. 2003 1 mai; 8: d768-79.
  9. Cohen S și colab. Obiceiuri de somn și sensibilitate la frigul comun, Arcul Internului Med. 12 ianuarie 2009; 169 (1): 62-67.
  10. Colten HR și Altevogt BM, eds. Tulburări de somn și lipsa somnului: o problemă de sănătate publică nesatisfăcută. Consiliul pentru Politica în Științe ale Sănătății; National Academies Press. 2006.
  11. Spiegel K și colab. Comunicare succintă: reducerea somnului la bărbații tineri sănătoși este asociată cu scăderea nivelului de leptină, niveluri ridicate de grelină și creșterea foametei și a apetitului, Analele Medicinii Interne. 7 decembrie 2004; 141 (11): 846-850.
  12. Spiegel K și colab. Impactul datoriei de somn asupra funcției metabolice și endocrine, Lancet. 23 octombrie 1999: 354 (9188): 1435-9.
  13. Meier-Ewert HK și colab. Efectul pierderii somnului pe proteina C-reactivă, un marker inflamator al riscului cardiovascular, J Am Coll Cardiol. 18 februarie 2004; 43 (4): 678-83.

Acest conținut a fost revizuit ultima dată pe 16 ianuarie 2008

O resursă de la Divizia de Medicină a Somnului la
Facultatea de Medicină Harvard

Produs în parteneriat cu WGBH Educational Foundation