*** ACTUALIZARE FACILITATE *** În prezent, numai personalul activ poate utiliza centrele de fitness. Următoarele servicii nu sunt disponibile: spa-uri, instrucțiuni de fitness. Vă rugăm să rețineți că Centrul acvatic Baumholder rămâne deschis pentru activități numai până la o notificare ulterioară.

sportul

*** Vestiarele și saunele pot fi folosite din nou. *****
Întrebările referitoare la particularități trebuie prezentate echipei Centrului de fitness.
Distanțarea socială trebuie totuși menținută.

ORIENTARE ACTUALĂ

Patronii pot accesa centrele noastre în valuri până la atingerea capacității de atenuare. La încheierea valului respectiv, patronii din interiorul facilităților noastre vor fi rugați să plece pentru a face loc grupului următor.

Pentru detalii despre valuri, vă rugăm să consultați mai jos.

Luni vineri: Doar activ
Sâmbătă duminică: Închis
Capacitate de atenuare: 36

0530-0700: primul val
0700-0830: al 2-lea val
0830-1000: Al 3-lea Val
1000-1130: Curățare profundă (ÎNCHIS)
1130-1300: Al 4-lea val
1300-1430: al 5-lea val
1430-1600: Curățare profundă (ÎNCHIS)
1600-1730: Al 6-lea Val
1730-1900: Al 7-lea Val-Ultimul Val
1900-2000: Curățare profundă (ÎNCHIS)


Sărbători federale și de instruire
1000-1400: primul val
1400-1530: Curățare profundă (ÎNCHIS)

Este necesară o îmbrăcăminte atletică adecvată. Tricourile și cămășile fără mâneci trebuie să acopere zona pieptului și să fie concepute ca îmbrăcăminte exterioară. Nu este permisă îmbrăcămintea necorespunzătoare, cum ar fi buzele expuse și îmbrăcămintea concepută pentru a fi purtată ca lenjerie de corp.

* Vă rugăm să contactați centrul de fitness pentru informații suplimentare sau detalii despre program. *

USAG Rheinland-Pfalz Family și MWR oferă o mare varietate de programe de sport și fitness, împreună cu aparate și echipamente de ultimă generație pentru antrenament cardiovascular și de forță, saune, terenuri de rachetă, cursuri de exerciții de grup și diverse servicii de sănătate și wellness.

Fie că vă place fotbalul sau baschetul, culturismul sau combativele, Family și MWR vă oferă tot ceea ce se potrivește nevoilor dvs. de fitness. Centrele noastre de fitness fizic oferă o mare varietate de opțiuni de antrenament personal pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness, iar antrenorii personali sunt disponibili la facilități. Taxele pot varia.

Centrul de fitness Rhine Ordnance Barracks (ROB) este echipat cu un set divers de facilități concepute pentru a vă face mai puternic și a vă menține în formă, pentru a include:

  • Greutati gratis
  • Aparate cardio
  • Antrenori personali
  • Fitness funcțional
  • Mașini TRX
  • Mașini Nautilus
  • Echipament încărcat cu plăci
  • Televizoare cu ecran mare în camera cardio
  • Serviciu prietenos pentru clienți
  • Vestiare (vestiare pentru bărbați și femei)
  • Saune (peste 18 ani)
  • Teren de baschet în aer liber

Centrul de sport și fitness ROB este gratuit și deschis pentru toți utilizatorii autorizați de familie și MWR eligibili (16 ani și peste), inclusiv pensionarii și membrii familiei.

USAG Rheinland-Pfalz Family și departamentul de sport și fitness MWR oferă o mare varietate de activități sportive pe tot parcursul anului, oferind o program pentru comunitatea noastră diversă. Avem totul, de la 5K alergări/plimbări la nivelul întregii comunități până la Campionatele la nivel de unitate.

Fii în formă și rămâi activ participând la unul dintre programele noastre anuale oferite în întreaga S.U.A. Garnizoana Armatei Rheinland-Pfalz, Comunitatea Kaiserslautern, care include programe precum:

  • Alergări/plimbări distractive
  • Dodgeball
  • Racquetball
  • Minge moale
  • Steag fotbal
  • Baschet
  • Combativi
  • Greutati gratis
  • Antrenament cardio
  • Antrenament cu suspensie TRX
  • Fotbal
  • Volei
  • Box
  • Cross Country
  • Fitness funcțional
Cursuri de fitness

Avantajul general al activității și aptitudinii este îmbunătățirea calității vieții, permițându-vă posibilitatea de a face lucruri de care vă bucurați pentru perioade mai lungi de timp. Aflați ce este necesar pentru a fi mai puternici la orele noastre de fitness de grup, care sunt prăbușite de calorii, predate de instructori certificați.

Centrele de sport și fitness USAG Rheinland-Pfalz Family și MWR oferă o gamă largă de clase de fitness de grup disponibile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire sau tonifiere.

Pentru o listă completă a cursurilor de fitness de grup disponibile în prezent, pentru a include locațiile, orele și detaliile, vă rugăm să consultați Calendarul nostru lunar Sports & Fitness sau lista „Evenimente și clase” din partea de sus a acestei pagini.

Clasele disponibile în întreaga Comunitate Militară Kaiserslautern pot include:

Un antrenament cu impact redus, de intensitate ridicată, care arde calorii ca nici o altă clasă cardio. Urmați instructorul dvs. cu privire la plimbări imaginare cu bicicleta, care vor include plimbări de anduranță și urcări provocatoare pe dealuri și dealuri rapide.

Pompa de fier

Folosiți greutăți ca niciodată! Această clasă funcționează fiecare grup de mușchi în partea inferioară și superioară a corpului, cu greutatea pe care o alegeți pe o bară pentru a vă îmbunătăți puterea și rezistența.

Sarcina/Yoga pentru începători

Această clasă va conține posturi mai blânde într-un ritm mai lent și va include modificări pentru a include toate trimestrele de sarcină.

Vinyasa Yoga

Treceți prin posturi de yoga pentru a energiza corpul și a experimenta beneficiile fizice ale yoga, precum și tehnici de relaxare pentru a calma mintea și a întineri corpul.

Zumba®

Fuzionează ritmuri latine hipnotice, hip-hop și mișcări aerobice ușor de urmărit pentru a crea cursuri de fitness „dansând” cu energie ridicată, arzând grăsimile, care te vor sufla!

Livră

O sesiune de blocaj cardio pe tot corpul, care combină rezistența la lumină cu baterie simulată constantă. Antrenamentul combină mișcări cardio, pilates și izometrice pentru a arde calorii, a întări mușchii și a-ți sculpta corpul în timp ce bateți cu muzica preferată.

Yoga la nivel mixt

Abia începând sau având experiență, această clasă vă va satisface așteptările, deoarece se fac modificări pe parcursul clasei.

Cursuri de fitness:

Antrenor personal:

clasa unică 45 $

Informații despre înregistrare

Walk-in-urile sunt binevenite; cu toate acestea, pre-înregistrarea se poate face la orice familie USAG Rheinland-Pfalz și la centrul de sport și fitness MWR.

Pentru cei care ar dori un plan de fitness mai personalizat, avem mai multe certificate antrenori personali cine vă poate ajuta să începeți drumul către un stil de viață mai sănătos și mai potrivit.

Sporturi la nivel de unitate - Programul Cupei Comandorului

Programul Cupei Comandorului este conceput pentru a recunoaște batalioane și unități separate care acumulează cel mai mare număr de puncte de la implicarea consecventă, participarea și realizarea echipei în activitățile sportive și recreative din Garrison.


Următoarele evenimente sportive și de fitness sunt incluse în Programul Cupei Comandorului:

  • Minge moale
  • Combate țara de traversare
  • Steag fotbal
  • Baschet
  • Fotbal
  • Volei
  • Cursa de calificare a armatei de 10 miler
  • Combativi
  • Evenimente de alergare
  • Instalarea de evenimente găzduite (adică box, golf, cursuri de obstacole, biliard etc.).
Cum să vă atingeți obiectivele de fitness

Să te formezi, să ai un corp tonifiat și să fii într-o stare bună de sănătate sunt trei lucruri pe care aproape orice persoană din lume le dorește. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, ceea ce face mult mai greu să slăbești și să rămâi în formă. Nu există nicio pastilă magică sau o soluție simplă pentru pierderea în greutate, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, indiferent de vârstă.

Înainte de a aprofunda aceste lucruri, este important să înțelegem că a te forma, a-ți tonifica abdomenul și a pierde în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice. Există mult mai mult decât atât, cum ar fi să dormiți suficient, să reducem aportul caloric, să consumăm multă apă și multe altele. Cu toate acestea, iată patru sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness:

1. Stabiliți obiective realiste - De prea multe ori, ne propunem obiective doar pentru a nu reuși. Motivul principal pentru care eșuăm este că obiectivul pe care ni l-am stabilit a fost un obiectiv pe termen lung. În loc să stabiliți obiective pe termen lung care sunt aproape imposibil de atins, stabiliți-vă mai multe obiective pe termen scurt care pot fi îndeplinite în mod realist. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă atingeți obiectivele, ci vă ajută să vă mențineți motivați în călătoria dvs. de fitness.

2. Începeți încet - Zicala „Fără durere, fără câștig” nu se aplică neapărat. În schimb, începeți încet. Nu te grăbi în lucruri. Dacă începeți prea repede, este mai probabil să renunțați. Fie că a începe lent înseamnă a lua scările la locul de muncă în loc de lift sau a reduce numărul de băuturi răcoritoare pe care le beți pe zi de la 5 la 3, mergeți în ritmul propriu, astfel încât să aveți probabilitatea de a vă atinge obiectivele de fitness sunt mult mai mari.

3. Dormi mult - Deși s-ar putea să credeți că nu este neapărat cel mai important lucru din lume, odihna adecvată (mai ales dacă faceți mișcare) este esențială pentru menținerea unui corp sănătos. Fără somn, corpul tău este ca o mașină care merge pe fum. Dacă țineți dietă și faceți exerciții fizice, dar nu dormiți suficient, s-ar putea să vă puneți corpul în pericol.

4. Rămâi hidratat - Este de o importanță vitală să rămâi hidratat corespunzător atunci când faci mișcare. Când transpiri, pierzi în greutate. Dar dacă corpul dumneavoastră nu are o hidratare adecvată, sistemul cardiovascular devine stresat, rezultând o performanță fizică scăzută. Prin urmare, se recomandă să beți o pereche de pahare de apă înainte de activitatea fizică, cel puțin cinci uncii la fiecare 20 de minute în timpul activității fizice și cel puțin o pereche de pahare de apă după activitatea fizică.

Mulți consideră că este dificil să își atingă obiectivele de fitness, deoarece nu sunt educați și motivați în mod adecvat. Dacă vă îngrijorează acest lucru, vă recomandăm să discutați cu profesioniștii noștri din domeniul fitnessului din familia și MWR.

Alergare: Cum să începeți

Credeți sau nu, alergarea poate fi o modalitate de salvare a vieții în mai multe moduri. Nu numai că vă va ajuta să vă formați și să pierdeți în greutate, dar alergatul vă va ajuta și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. În plus, vei fi mult mai fericit atunci când ești în formă și mai sănătos, toate acestea putând fi câștigate printr-un pic de sport și fitness. Dacă nu ai încorporat încă alergarea în stilul tău de viață, atunci pierzi cu adevărat. Cu toate acestea, nu este ceva ce vei putea face perfect peste noapte, deoarece va dura mult timp pentru a-ți crește impulsul. Și nu vă așteptați să vă puteți alătura 5K în această lună, deoarece trebuie să vă construiți rezistența înainte de a aborda așa ceva.

Nevoia de a ușura în alergare

Dacă ați încercat să alergați înainte și nu ați reușit, de ce credeți că este? Pentru majoritatea indivizilor, acest lucru se datorează faptului că au început prea repede. Au încercat să alerge cu viteză maximă fără să încerce niciodată să-l încetinească și să-l ia mai ușor. Făcând acest lucru, alergarea a devenit rapid o oprire și a fost pusă pe spate. Nerăbdarea s-ar putea să te bucure de tine în momente ca acestea (crescând până să alergi repede), dar este mai bine pentru tine și corpul tău în general dacă o aștepți și nu încerci să faci prea multe la un moment dat - mai ales la începutul jocului

Începeți prin mers și jogging NU alergați

Nu vrei să începi să alergi - aici fac cei mai mulți oameni prima lor greșeală. Vrei să începi prin alergare și mers pe jos. Făcând acest lucru, vă întăriți oasele și vă puneți corpul în formă. Asta pentru ca tu să poți face față alergării fără să ai senzația de parcă ai fi nevoie să te prăbușești și să leșinezi.

Timpul tău

Veți dori să începeți cu o plimbare rapidă de încălzire care durează de obicei aproximativ cinci minute, apoi doriți să alternați perioade de jogging și mers pe jos. De obicei, cel mai bine este să începeți cu aceeași perioadă de timp - jogging pentru doi, mers pe jos pentru doi. Pe măsură ce progresați, puteți începe să măriți timpul de alergare și să micșorați timpul pe care îl parcurgeți; totuși, nu eliminați mersul pe jos timp de câteva săptămâni, moment în care veți putea face față unei încălziri și a unei alergări drepte.

Este timpul ca tu să preiei controlul asupra vieții tale. Dacă doriți quad-uri sculptate și un abdomen plat, rupt, alergarea este biletul dvs. pentru toate acestea și multe altele. Începeți cu o combinație de mers pe jos și alergare, așa cum s-a subliniat mai sus, și lucrați-vă drumul în alergare. Acesta este cel mai bun mod de a vă construi pentru a participa la Family și MWR Cross Country sau la orice tip de recreere în aer liber, cum ar fi drumețiile.

Scală cardio-calorică de 20 de minute

Atentie Fitness Fanatics! Profitați la maximum de încălzire și antrenament! Verificați mai jos pentru a vedea ce pot face 20 de minute de cardio pentru dvs.!

Exercițiu Calorii arse
Ridicarea greutății (ușoară) 71 de calorii
Tragerea cercurilor de baschet 102 calorii
Bicicletă culcată - Program aleator la nivelul 5 (75 aug/rpm) 118 calorii
Drumeții (moderate) 135 de calorii
Cursuri de aerobic (impact redus) 138 de calorii
Mergând în sus (3,5 mph) 141 calorii
Ridicarea greutății (greu) 143 de calorii
Cursuri de aerobic (impact mare) 163 de calorii
Inot liber 177 de calorii
Rularea/banda de alergare 6,0 mph (10 minute mile) 250 de calorii
Cross trainer/Elliptical - Program aleator la nivelul 5 269 ​​de calorii

O fitness mai bună este la îndemâna tuturor! Treceți pe la unul dintre centrele locale de fitness pentru familie și MWR și începeți astăzi!

întrebări frecvente

1. Care sunt formele de identificare acceptabile pentru accesul la centrele de fitness?

Formele de identitate acceptabile includ o carte de identitate emisă de militari sau un permis de instalare.

2. Cine este eligibil pentru utilizarea centrelor de fitness?

Următorii clienți sunt eligibili să folosească centrele de fitness:

  1. Noi toti. militari activi și membrii familiei lor cu carte de identitate.
  2. S.U.A. Titulari ai cărții de identitate civile DOD și membri ai familiei cu buletin de identitate.
  3. Titulari de cărți de identitate militare pensionari.
  4. Cetățenilor locali (LN) care sunt angajați în Comunitatea Rheinland Pfalz li se va permite să folosească facilitățile cu identificare (permis de instalare).
  5. Cetățenii locali sau străini pot fi oaspeți ai utilizatorilor autorizați, oaspeții vor fi obligați să se conecteze în camera de emisie și să fie însoțiți în permanență de deținătorul de carte de identitate autorizat în timpul utilizării facilității. Clienții autorizați vor fi în orice moment responsabili pentru comportamentul oaspeților lor. Clienții autorizați vor fi, de asemenea, responsabili pentru orice daune aduse echipamentelor sau instalațiilor cauzate de oaspeții lor.

3. Care este politica de vârstă a tinerilor pentru centrele de fitness fizic?

Copiii cu vârsta de cel puțin 11 ani sunt autorizați să utilizeze zone de agrement mari, cu supravegherea directă a unui adult; adică Săli de sport și de instruire. Tinerii, cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani, sunt autorizați să folosească sala de sport, echipamentele cardio, sala de greutăți și terenul de rachetă, cu supravegherea directă a unui adult. Utilizarea Centrului de sport și fitness este deschisă pentru clienții calificați, cu vârsta de 16 ani și peste. Tinerii, cu vârste cuprinse între 16 și 18 ani, nu necesită supravegherea unui adult și au acces autorizat la facilitățile și echipamentele de fitness (cu excepția saunei). Clienții trebuie să aibă cel puțin 18 ani pentru a utiliza sauna.

4. Sunt permise cărucioare sau cărucioare pentru copii în zona de fitness?

Nu. Din păcate, din cauza standardelor de siguranță, cărucioarele sau cărucioarele pentru copii sunt restricționate din toate zonele de fitness.

5. Centrele de fitness fizic au un cod vestimentar?

Da. Toți clienții centrului de fitness trebuie să fie îmbrăcați în mod corespunzător pentru a putea folosi facilitatea, adică tricouri, hanorace, pantaloni scurți de sport sau pantaloni de trening. Tricourile și cămășile fără mâneci trebuie să acopere zona pieptului și să fie concepute ca îmbrăcăminte exterioară. Nu este permisă îmbrăcămintea necorespunzătoare, cum ar fi buzele expuse și îmbrăcămintea concepută pentru a fi purtată ca lenjerie de corp. Cizmele de luptă sunt permise numai în Nautomus și în camerele cu greutăți gratuite. În camerele aerobice, terenul de baschet și terenul de racquetball sunt necesare pantofi de teren fără marcaj. Dispozitivele audio portabile sunt permise numai cu căști. Patronii care nu se conformează standardelor de mai sus vor fi rugați să se conformeze sau să părăsească instalația.

6. Există antrenori personali disponibili la cerere?

Da. Vă rugăm să contactați direct centrele locale de sport și fitness pentru familie și MWR pentru detalii și/sau pentru a vă înscrie.

7. Pot solicita să fie redată muzică specifică?

Nu, din păcate, toate centrele de fitness redă emisiunea locală de radio locală prin intermediul rețelei de forțe armate (AFN). Dispozitivele audio portabile sunt permise (numai cu căști).

8. Care este cerința de vârstă pentru zonele Parent Tot?

Anumite centre de fitness (Landstuhl și Sembach) oferă săli de fitness de familie doar pentru cardio. Vă rugăm să vă asigurați că verificați secțiunea „Dotări” a facilităților prin intermediul site-ului nostru web pe pagina lor specifică a facilității. Aceste săli de fitness de familie sunt deschise și autorizate pentru copiii mici, cu supravegherea directă a unui adult (copiii nu pot fi lăsați nesupravegheați în această zonă). Facilități de fitness fără săli de fitness de familie specifice pentru copii autorizați, cu vârsta de cel puțin 11 ani, pentru a utiliza zone de agrement mari, cu supravegherea directă a unui adult; adică săli de gimnastică și de instruire.

9. Vizitatorii pot folosi centrele de fitness?

Da. Vizitatorii sunt bineveniți să folosească centrele de fitness atâta timp cât sunt însoțiți și autentificați de un titular al cărții de identitate militare.

10. Cât costă clasele de centru de fitness?

Cursurile de la centrul de fitness pot varia în funcție de programul oferit. Majoritatea cursurilor de fitness recurente au, în general, prețul după cum urmează: 5 USD pe clasă sau 40 USD pentru un pachet de 10 clase.

11. Există servicii de spa și wellness disponibile?

În prezent, USAG Rheinland-Pfalz nu oferă servicii speciale de spa și wellness, cu toate acestea, selectați centre de fitness pentru a oferi masaj terapie. Aceste locații includ Centrul de fitness Landstuhl (clădirea 3722), Centrul de fitness Sembach (clădirea 105) și Studioul de masaj și yoga (clădirea 2898). Vă rugăm să contactați direct aceste facilități pentru a afla mai multe detalii și pentru a vă rezerva astăzi!

12. Care sunt prețurile serviciilor de spa și wellness?

Ședințele de terapie cu masaje sunt evaluate în principal pe durata sesiunii; 55 USD pentru o oră și 40 USD pentru 30 de minute. Prețul poate fluctua dacă se solicită un "masaj special combinat". Vă rugăm să verificați prețul în momentul rezervării.