O privire interesantă la o nouă carte de la Stacy Sims, care vrea să vorbească despre perioada ta.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

stacy

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

"Femeile au perioade și este în regulă să vorbim despre asta!"

Acesta a fost Dr. Linia de deschidere a lui Stacy Sims, când am avut ocazia să vorbesc cu ea despre noua ei carte, ROAR. Cartea este în esență un ghid pentru a înțelege cum să se potrivească ciclurile de antrenament și să se alimenteze cu fiziologia dvs. ca femeie. Dacă credeți că nu contează, continuați să citiți.

Sims este un fiziolog al exercițiilor fizice și om de știință în nutriție, care a fost, de asemenea, un sportiv competițional și a finalizat mai multe curse Ironman înainte de a se retrage oficial în octombrie 2011. Sims și-a dat seama că ar putea fi mai multe femei care ar putea face antrenamente și curse diferit decât bărbații, cu mult timp în urmă când era fata de liceu din echipa echipajului.

"Am bănuit că ceva este diferit pentru noi, deoarece ciclurile noastre s-au legat și am avea săptămâni bune și nu săptămâni atât de bune în același timp exact."

Orice femeie care a trăit cu o altă femeie știe că ciclurile tale menstruale se vor alinia adesea cu cât trăiești mai mult timp împreună. La fel s-a întâmplat cu echipa echipajului lui Sims, cu excepția faptului că au putut vedea efectul estrogenului ridicat și scăzut asupra performanței lor, chiar dacă nu au înțeles pe deplin de ce încă.

Una dintre temele cele mai interesante și luminoase din ROAR este modul în care Sims împarte ciclurile de antrenament în faze hormonale ridicate și joase și te învață cum să-ți adaptezi antrenamentul pentru a lucra cu corpul tău, în loc să îl împotrivească, în funcție de aceste faze.

Pe parcursul a ceea ce Sims descrie ca „fază cu hormoni scăzuti” - timpul din timpul și imediat după menstruație - fiziologia dvs. seamănă cel mai mult cu cea a unui bărbat, astfel încât cursa cu menstruația este de fapt un lucru bun. Dar, în timpul „fazelor cu hormoni înalți” - cu câteva zile înainte de menstruație - lucruri precum construirea mușchilor, recuperarea și menținerea hidratării devin mult mai dificile.

„În mod ironic, sunteți cel mai mult ca un bărbat când vine vorba de exerciții fizice, alimentare și termoreglare în timpul perioadei și a fazei foliculare”, a explicat Sims, „dar este mai greu să atingeți intensități mari și să vă recuperați de la exerciții fizice în timpul fazei cu hormoni înalți”.

Veștile bune? Puteți înceta să vă faceți griji cu privire la obținerea menstruației pentru o cursă mare! Sims ne amintește că Paula Radcliffe a doborât recordul mondial pentru cel mai rapid maraton din Chicago 2002, în timp ce avea crampe menstruale.

Soluțiile generale Sims ne oferă muritorilor să lucrăm cu fiziologia noastră feminină este de trei ori cu intervenții dietetice, în special în timp pentru proteina și hidratarea corectă. Cartea include planuri extinse de masă și opțiuni de hidratare în diferite capitole, astfel încât să vă puteți planifica literalmente nevoile de antrenament, combustibil și electroliți în jurul ciclului de 28 de zile.

Alte dezvăluiri includ capitole despre totul, de la sarcină la menopauză și despre cum să vă adaptați nevoilor în schimbare ale corpului dumneavoastră în aceste faze diferite. Există un capitol despre rezistența, stabilitatea și mobilitatea nucleului, completat cu imagini ale exercițiilor de antrenament executate la perfecțiune și explicații detaliate ale fiecăruia.

Și, desigur, există capitolul intitulat „A face greutate” dedicat imaginii corpului și cum să mănânci corect pentru tipul de corp pe care îl ai și antrenamentul necesar pentru sportul tău. Este una dintre cele mai oneste piese pe care le-am citit despre sportivele de sex feminin și despre relația pe care o au cu corpul lor.

„Încă nu am întâlnit o femeie care a avut întotdeauna o relație sănătoasă cu greutatea ei”, scrie Sims, „de fapt, majoritatea femeilor cu care am lucrat, am concurat sau pur și simplu am aflat că au avut cel puțin una perioada de alimentație dezordonată, dacă nu o tulburare alimentară completă în viața lor ”mărturisește Sims,„ sincer, majoritatea femeilor se luptă cu greutatea lor cea mai mare parte a vieții lor - inclusiv eu ”.

Cum e asta pentru onestitate? Ea continuă să vorbească în detaliu despre cât de important este să mănânci corect pentru performanțe optime.

"Nu ar trebui să avem o greutate magică și sportivii ar trebui să mănânce pentru performanță!"

Sim-urile încă lucrează cu mulți sportivi și le place să-i întrebe care este „scopul” exercițiului. Așa cum Sims o înțelege (și are un doctorat în ea), este să-ți „stresezi corpul până aproape că se strică, dar trebuie apoi să se reconstruiască, astfel încât, dacă compromite ceea ce mănânci, atunci nu ești obținând întregul beneficiu. ”

Sims a continuat spunând că a fost greu pentru ea să înțeleagă la fel de bine „creșterea în era Kate Moss”, dar sportivii trebuie să mănânce pentru performanța lor, deoarece „dacă nu mănânci corect, performanța ta o va reflecta”.

Și, dacă nu te antrenezi ca femeie, ci bărbat mic, performanța ta poate reflecta și asta.