12 bărbați au postat la Folsom în această dimineață pentru un antrenament susținut de YHC. În timp ce mă rostogolesc, ruckers-urile își termină și descarcă bunurile conservate în camionul Freight. Avea jumătate de pat plin după ce s-a spus și gata. Muncă remarcabilă a fostului nostru Nantan pentru a avea un impact și a implica și alte PAX. Dr. Seuss intră dintr-o cursă solo EC. Alerga atât de repede încât Freight a spus că au crezut că merge cu un scuter! Vântul sufla destul de tare în această dimineață, adăugându-se la factorul de supt. Ne înconjurăm și la 6:30 și ne apucăm de treabă.

gastonia

Seal Jacks X 15 IC, Gravel Pickers X 15 IC, 5 Burpees (mărfuri de credit pentru aceștia), Goofballs X 10 IC

Nu-mi amintesc dacă am primit angajamentul în acest moment. Dacă nu, EPIC Q FAIL.

Mosey la terenuri de tenis pentru „Marguerita”. Este un WOD de referință Crossfit pe care l-am selectat dintr-un anumit motiv (vă explic mai târziu).

50 de runde (da, 50 de runde) de: 1 Burpee, 1 Merkin, 1 SSH (număr unic), 1 Big Boy Situp, 1 CDD. Acest lucru durează ceva timp și a urmat o mulțime de mumblechatter. Asta îmi place la echipa Folsom (mai ales cu Freight în mix pentru a amesteca oala). Au fost discutate multe subiecte, dar subiectul principal a fost dependența de cereale de la primul F Q. De obicei, păstrează „6 până la 9” cutii de cereale în casa sa. Mai vechi PAX (Broke, Leppard și YHC) și-au amintit când a trebuit să turnăm zahăr pe cerealele noastre pentru a le îndulci. Fapt ciudat - Def Leppard habar nu avea că există și alte cereale în afară de Fulgi de porumb și Tărâță de stafide. Când Vulpea de Argint și-a mărturisit dragostea pentru Raisin Bran, Volt, de obicei liniștit, a exclamat „Raisin Bran SUCKS!” A fost minunat să-l aud pe Volt punându-l pe bătrân înapoi în scaunul cu rotile! Calea de parcurs, Volt!

Apoi, toate PAX-urile s-au aliniat pe prima linie de teren de tenis.

La această linie, 5 Veverițe Zburătoare (sau Burpees dacă ați obținut-o) poartă Crawl în prima curte, apoi 10 Sumo Jump Squats. Ajungeți la următoarea curte, apoi la 15 Werkins. Bear Crawl, apoi 20 Big Boys. Lunge, apoi 25 de CDD-uri. Bear Crawl, apoi 30 LBC’s. Lunge, apoi 35 SSH (număr unic) la final. Întoarceți-vă până la 5 veverițe zburătoare în timp ce lansați și urcați târându-vă înapoi pe terenuri (mulțumesc pentru sugestie, Pizza Man).

Apoi, ne-am aliniat pentru 11, Mike Tysons și Squats fiind exercițiile la alegere.

Au mai rămas 6 minute pentru Mary. LBC’s, Rosalitas, American Hammers, Flutter Kicks, Peter Parker/Parker Peters și LBFC’s sunate de Silver Fox.

Anunțuri: Christmastown 5K 11/30, petrecere de Crăciun la Lewis Farm pe 04.01.2020. De asemenea, am uitat să menționez provocarea 40/50 pe care a lansat-o Defib și progresul până acum.

Cereri de rugăciune: Oamenii care se luptă cu dependența, familia lui Clavin, alții YHC nu își pot aminti în acest moment.

YHC ne-a scos în rugăciune.