Cei mai mulți dintre noi cad pradă unei mofturi de sănătate sau altei - până când ne obosim de ele sau sunt dovedite false.

stai

Am văzut dieta cu supă de varză, nebunia fără grăsimi, Sweatin ’to the Oldies de Richard Simmons și cine ar putea uita ThighMaster?

Una dintre cele mai tari tendințe de birou este biroul permanent - o încercare de a contracara pericolele dovedite ale șederii prelungite.

Americanul mediu petrece 8 până la 10 ore pe zi șezând - și, în general, nu face suficient exercițiu.

Ședința prelungită este legată de orice, de la oboseală și probleme ale tractului urinar la diabet și boli cardiovasculare.

Și rapoartele despre aceste riscuri au dat naștere la adoptarea de birouri permanente.

Potrivit Centrelor pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, 87% dintre lucrătorii care s-au schimbat de la un birou standard la o stație de lucru stand-to-stand au declarat că se simt mai energici, în timp ce 66% s-au simțit mai productivi și 75% s-au simțit mai sănătoși.

Dar erau cu adevărat mai sănătoși?

Și starea îndelungată la birou este un lucru durabil și sănătos de făcut?

Dezavantajele stării la un birou
Stând în picioare încetinește fluxul de sânge în mușchii încărcați, ceea ce favorizează oboseala și provoacă durere la nivelul mușchilor gambei, spatelui și gâtului.

Picioarele prelungite și frecvente determină, de asemenea, adunarea sângelui în picioare și picioare, rezultând inflamația venelor, care poate evolua spre vene varicoase dureroase.

Stând în picioare pentru perioade prelungite imobilizează articulațiile coloanei vertebrale, șoldurilor, genunchilor și picioarelor, care pot favoriza dezvoltarea artritei.

Ți-ai putea mișca picioarele în timp ce stai în picioare, dar asta afectează tastarea și citirea și este ușor să uiți să te miști odată ce stai în picioare și concentrat cu atenție asupra muncii tale.

Preocupările de sănătate foarte reale legate de statul în picioare prelungit - combinate cu rezultatele a două studii recente - indică faptul că tendința de a sta în picioare poate să nu aibă picioare.

În schimb, s-ar putea ca „agitarea piciorului” să ofere un răspuns mai sănătos și mai practic la riscurile șederii prelungite.

Scaune de birou și sănătatea arterelor: două studii clinice
Ședința prelungită dăunează sănătății arteriale, în special la nivelul picioarelor și picioarelor.

Provoacă rigiditate arterială - un factor de risc pentru hipertensiune și atac de cord - și reduce fluxul sanguin.

La rândul său, fluxul sanguin redus reduce „stresul de forfecare” - stresul fluxului sanguin normal și sănătos pe pereții arterelor, care ajută la menținerea arterelor mărite și descurajează acumularea plăcii.

Un mic studiu clinic publicat în 2016 de o echipă internațională a confirmat că disfuncția arterială legată de șezutul prelungit este cauzată în mare măsură de stresul de forfecare redus.

Autorii au descoperit că studenții care au stat trei ore cu picioarele scufundate în apă caldă (108 ° F/42 ° C) au arătat o reducere redusă a stresului de forfecare legat de fluxul arterial, comparativ cu studenții care au stat cu picioarele uscate.

Pentru a vedea dacă statul în picioare reduce și riscul, cercetătorii de la Michigan Tech au recrutat 48 de persoane pentru un studiu clinic pilot.

Echipa Michigan a clasificat fiecare participant ca aparținând unuia dintre cele patru grupuri:

  • În formă fizică ȘI stă aproape toată ziua
  • Nivel de fitness scăzut ȘI standuri pentru cea mai mare parte a zilei
  • În formă fizică ȘI stă aproape toată ziua
  • Nivel de fitness scăzut ȘI stă aproape toată ziua

Ei au pus participanții printr-un test de mers pe jos pentru a-și determina nivelul de fitness și au efectuat teste arteriale pentru a determina viteza undei pulsului - un indicator al sănătății și flexibilității arteriale.

Participanții au răspuns, de asemenea, la un chestionar despre activitatea fizică săptămânală, iar cercetătorii au măsurat tensiunea arterială și nivelul de grăsime corporală al voluntarilor.

În mod surprinzător, participanții mai tineri și persoanele cu niveluri de fitness mai ridicate au avut mai puțină grăsime abdominală și o sănătate arterială mai bună.

Important, în picioare versus ședință nu pare să prezică sănătatea arterelor, în timp ce nivelul de fitness (indiferent de practicile de birou) a fost cheia.

Comparativ cu cea mai mare parte a zilei în picioare, niveluri mai ridicate de activitate, exerciții fizice mai frecvente și obiceiuri alimentare mai bune au avut efecte benefice mai mari asupra sănătății arteriale.

Dar aceste rezultate lasă deschisă întrebarea dacă mișcările frecvente în timp ce stați sau pauzele frecvente de pe scaun ar avea efecte egale sau chiar mai bune asupra sănătății arteriale.

Răspunsul la această întrebare - judecând după rezultatele unui studiu recent al Universității din Illinois - este că puteți obține de fapt beneficii similare sau mai mari deplasându-vă frecvent în timp ce stați la serviciu sau vă uitați la televizor.

Modul NEAT de a crește rata metabolică
Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Chicago s-au întrebat dacă mișcarea regulată ar putea ajuta la anularea impactului negativ al șederii prelungite.

Probabil ați auzit despre oameni care folosesc benzile de alergat la birou, astfel încât să poată merge încet în timp ce lucrează.

Acest lucru va ajuta cu siguranță sănătatea cardiovasculară arterială și generală - dar nu este ușor să tastați și să vă concentrați pe ecranul computerului în timp ce mergeți.

Alternativa este ceva numit „termogeneză activă fără efort” sau NEAT.

Termogeneza înseamnă pur și simplu generarea de căldură internă prin arderea caloriilor stocate.

Puteți produce NEAT prin activități care variază de la agitație la utilizarea unui suport de picioare mobil care vă menține picioarele în mișcare

Desigur, agitarea sau mișcarea în alt mod nu va ajuta sănătatea arterială a picioarelor decât dacă implică acele membre.

Din fericire, producătorii oferă dispozitive care vă mențin corpul inferior în mișcare în timp ce lucrați.

Echipa din Chicago a recrutat 16 persoane pentru un studiu conceput pentru a măsura diferențele de rată metabolică produse de trei scenarii diferite de stații de lucru (Horswill CA, și colab. 2017):

  • Stând
  • Permanent
  • Așezat în timp ce utilizați un suport pentru picioare mobil (HOVR).

Participanții s-au rotit prin fiecare dintre cele trei stații de lucru, petrecând 15 minute la fiecare: așezat, așezat cu HOVR și apoi în picioare.

Frecvența lor metabolică și cardiacă au fost măsurate înainte de începerea studiului și după fiecare interval de 15 minute.

Încurajator, rezultatele au arătat că, în comparație cu statul singur, așezat în timp ce utilizați suportul pentru picioare mobil, a crescut ratele metabolice ale participanților cu o medie de 17,6%.

Și - versus pur și simplu în picioare - folosirea unui suport mobil pentru picioare a crescut ratele metabolice ale voluntarului cu o medie de 7%.

În timp ce aceste creșteri ale ratei metabolice - și creșterile însoțitoare ale fluxului sanguin - sunt cu siguranță benefice, avantajul suportului pentru picioare mobil față de stativ nu a fost deosebit de substanțial.

Acestea fiind spuse, șederea prelungită la un birou este cunoscută pentru a provoca umflături și dureri la nivelul membrelor inferioare, deci trebuie să luați în considerare acele beneficii suplimentare ale utilizării unui suport pentru picioare mobil sau a unui dispozitiv similar.

După cum a scris echipa din Chicago, „Mișcarea modestă în timp ce stai așezat ... ar putea fi o strategie rezonabilă pentru a ajuta la ridicarea NEAT în timpul zilei de lucru”.

Modalități de a continua să te miști, sănătos
Este clar că chiar și mișcările minore, dar continue, în timp ce stați așezat, ajută la sănătatea arterelor.

Deci, dacă trebuie să stați la serviciu, luați în considerare utilizarea unui dispozitiv asemănător HOVR și să vă plimbați sau să efectuați exerciții în interior sau întinderi la fiecare oră sau cam așa ceva.

Sau, îți poți înlocui scaunul de birou cu o minge de terapie gonflabilă - îți vei folosi mușchii picioarelor și ai miezului pentru a rămâne în poziție verticală, mingea va încuraja mișcarea continuă, dar ne-perturbatoare, iar așezarea în acest fel va arde câteva calorii în plus.

Și rezultatele din Michigan arată că exercițiile de rutină oferă o anumită protecție - deși probabil insuficientă - împotriva efectelor adverse ale șederii prelungite.

Scopul este de cel puțin 30 de minute de exerciții fizice rezonabile pe zi, cinci zile pe săptămână și asigurați-vă că vă angajați atât în ​​exerciții aerobice, cât și în rezistență/forță.

Achiziționarea de la Vital Choice este întotdeauna fără probleme, iar peștele este superior tuturor celorlalte! Ne place Vital Choice!



Fără îndoială, cele mai bune conserve de fructe de mare pe care le-am gustat vreodată.


Cele mai bune locuri pentru a cumpăra fructe de mare online, inclusiv pește proaspăt și congelat