Vreau ca relația mea cu mâncarea să fie fericită, nu torturată.

acestui

Mă voi îndrepta spre ciclism la prima oră dimineața, Am jurat după un al doilea brownie. Sigur, voi lua un cheeseburger - am alergat cinci mile astăzi, M-am raționalizat la un grătar de familie. Trebuie să merg acum la sală ca să pot mânca desert mai târziu, M-am târguit înainte de o cină aniversară.

Gânduri ca acestea mi-au justificat obiceiurile alimentare. Asta este, până de curând, când nu mă puteam încadra într-o cursă a doua zi după scoaterea thailandeză. Soțul meu și cu mine am avut un zbor timpuriu și lovirea trotuarului înainte de zori părea nesigură. M-am speriat, răstit: „Aș prefera să pierd avionul decât să mă îngraș!” Mi-a aruncat o privire de confuzie totală.

M-am simțit înfrânt. După ce mi-am examinat atitudinea, nu am mai spus nimic despre această porcărie. De ce trebuie să vină un cookie cu consecințe?

Logica mea nu era departe. Nu aveți nevoie de un doctorat în nutriție pentru a ști că alimentele au calorii și exercițiile fizice le arde. Am vrut să mențin o pierdere în greutate de 10 kilograme, care a durat 18 luni pentru a realiza. Mi s-a părut firesc să repar o supraîncărcare de calorii cu o alergare sau să-mi acord o licență pentru a mânca orice după un antrenament greu.

Problemă? Pentru unul, se dă înapoi. „Oamenii supraestimează cu mult ceea ce ard și mănâncă în plus”, spune Deborah Beck Busis, coordonatorul programului de dietă la Institutul Beck pentru terapia cognitivă a comportamentului. Într-un studiu, subiecții au alergat și apoi au mâncat numărul de calorii pe care credeau că le-a ars. (Un experiment sacadat, IMHO.) În medie, au mâncat între 800 și 900 de calorii, dar au ars doar 200 până la 300.

Deci, recompensele alimentare nu funcționează și nici pedepsele exercitate. Nu cu mult timp în urmă, am mâncat allthecheese și a băut allthewine la o petrecere și mi-am dat seama că aș putea scăpa de el la sala de gimnaziu a doua zi. „Nu poți să-ți exersezi o ieșire dintr-o dietă slabă”, mi-a spus dietista sportivă Molly Kimball. "Este ușor să consumi între 1.500 și 2.000 de calorii. Femeia medie arde aproximativ 100 de calorii în 10 minute de cardio, așa că arderea acelor calorii în plus ar putea dura cel puțin 2,5 ore de la spargerea fundului."

Chiar dacă compromisurile exercițiilor fizice/alimentare au făcut-o munca, ei ar fi totuși efectuați. Vreau ca relația mea cu mâncarea să fie fericită, nu torturată. Îmi place să alerg pastele cu cupcakes în noaptea fetelor și să încerc restaurante la modă cu soțul meu. Este vorba despre mâncare, dar și despre a fi alături de oamenii mei. Un bonus frumos: această mentalitate mă poate ajuta în călătoria mea fierbinte. Un studiu a constatat că oamenii care au asociat tortul cu vinovăția au mâncat mai mult și au pierdut în greutate mai greu decât cei care și-au legat dulciurile de sărbătoare.

De aceea am jurat să separ mâncarea de fitness. Mă antrenez să fiu mai puternic și mai în formă și să rămân sănătos. Mananc alimente sanatoase pentru a ma simti bine si a-mi mentine greutatea. De asemenea, mănânc lucruri nu atât de hrănitoare și refuz să mă simt rău în legătură cu asta. Îmi propun să opresc ura de sine în fața celorlalți - dur, deoarece instinctul meu este să-mi bat joc de coapse.

Și când vocea aceea se strecoară, spunând Must. Alerga. Dezactivat? La sugestia lui Busis, mă întreb: Am mâncat excesiv? Adesea, răspunsul este nu (mă simt bine și nu sunt inconfortabil de plin). Dacă este da, nu mă bat. Mă hotărăsc să fiu mai sănătos mâine. S-ar putea să merg la sală, dar îmi voi face rutina normală, nu un pedepsitor. Apoi, am dat drumul.

Acest articol a fost publicat inițial ca „Nu, nu mă duc să lucrez cu acel cookie” în numărul din septembrie al Cosmopolitan. Ridicați numărul din septembrie 2015 pe chioșcuri sau dați clic aici pentru a vă abona la ediția digitală!