Unul dintre marile mistere ale vieții adulte - și ale psihologiei.

epuizantă

  • De Brian Resnick
  • pe 8 februarie 2019 9:25

Acesta este cel mai mare mister din viața mea de adult: cum pot să-mi petrec toată ziua tastând la computer și să mă duc acasă simțindu-mă epuizată? Cum ar putea doar să activez mușchii mici ai degetelor să mă lase să poftesc pe canapea la sfârșitul zilei?

Această întrebare se află, de fapt, foarte aproape de una dintre problemele cele mai aprinse din psihologie: ce cauzează oboseala mentală? De ce munca de birou este atât de epuizantă?

„Sincer este un fel de mister”, a spus Michael Inzlicht, psiholog al Universității din Toronto care studiază autocontrolul, motivația și oboseala.

Dar oamenii de știință au câteva indicii. Există două ipoteze principale pentru motivul pentru care obosim atât de mult de la serviciu când nu suntem activi fizic. Să ne scufundăm.

Ipoteza 1: obosim atât de mult pentru că epuizăm un depozit intern de energie

O ipoteză este epuizarea resurselor. Adică, pe tot parcursul zilei, ne bazăm pe un depozit limitat de energie mentală. Unii oameni numesc această voință sau autocontrol: utilizarea forțată a energiei mentale pentru a atinge un obiectiv. Când magazinele noastre de voință se obișnuiesc, obosim. Analogia aici este ca un rezervor de gaz; când este gol, rezervorul se împrăștie.

Această ipoteză se numește epuizarea ego-ului și are un sens intuitiv.

Dar problema este, din ce în ce mai mult, psihologii nu sunt siguri că este reală. Efectul de bază al epuizării ego-ului este că folosirea autocontrolului pentru a finaliza sarcini dificile ne epuizează, dar acest lucru nu a fost găsit într-un efort recent de replicare de 23 de laboratoare. De asemenea, susțin criticii ipotezei, nu are prea mult sens fiziologic.

Un studiu a estimat că un creier muncitor care se luptă cu autocontrolul abia se poate baza pe echivalentul energetic al unei fracțiuni dintr-un singur Tic-Tac în comparație cu un creier în repaus. Majoritatea cheltuielilor noastre cu energia calorică, așa cum explică Julia Belluz, de la Vox, intră în lucrările de bază de a ne menține inimile, creierele și alte organe.

"Cheltuielile energetice ale creierului tău cresc atunci când faci o problemă matematică dificilă în comparație cu atunci când te uiți la televizor?" Și toți cei care au măsurat acest lucru au spus "nu", Kevin Hall, cercetător în domeniul obezității la i-au spus recent Institutul Național de Sănătate.

În general, avem o intuiție proastă despre modul în care creierul și corpul nostru folosesc energia. Și nu pare că epuizarea ego-ului este răspunsul la această întrebare deranjantă.

Ipoteza 2: obosim atât de mult, deoarece motivația noastră se epuizează

Deci, dacă modelul de epuizare a resurselor de oboseală - epuizarea gazelor - nu are prea mult sens, ce are?

Cealaltă ipoteză din psihologie implică motivația. Că, pe măsură ce lucrăm la o sarcină, ne străduim să ne concentrăm asupra ei sau, în cele din urmă, să ne interesăm de ea. Devenim mai puțin motivați să îndeplinim sarcina. Ne atrage lucrurile pe care vrem să le facem (derulând Instagram sau citind bloguri muzicale, de exemplu), mai degrabă decât lucrurile pe care trebuie să le facem. Și această tensiune poate provoca oboseală.

În august, cercetătorii din Marea Britanie au publicat noi dovezi care găsesc unele dovezi indirecte pentru modelul motivațional.

Acest studiu a urmărit 100 de asistente medicale din Marea Britanie pe parcursul a două schimburi de 12 ore. De-a lungul schimbărilor, asistentele au raportat cât de obosiți se simțeau la intervale regulate. De asemenea, purtau dispozitive care monitorizau și urmăreau cantitatea de activitate fizică în care erau implicați. În medie, cu cât asistenții medicali lucrau mai multe ore, cu atât se simțeau mai obosiți. Dar când cercetătorii au investigat ce ar putea explica oboseala, au găsit câteva tipare interesante.

Iată rezultatul căldurii: nu a existat nicio corelație între cantitatea de muncă fizică făcută de asistenți medicali și sentimentele lor de oboseală. „La unii oameni, activitatea fizică este obositoare”, a spus Derek Johnston, psihologul Universității Aberdeen care a condus studiul. „Dar la alți oameni este energizant”. De asemenea, studiul a constatat că sentimentul subiectiv al asistenților medicali cu privire la cât de solicitantă era slujba lor nu era corelat nici cu oboseala.

În schimb, au găsit această mică corelație: asistenții medicali care au cel mai puțin probabil să se simtă obosiți de munca lor s-au simțit, de asemenea, cei mai stăpâni pe munca lor și cei mai recompensați pentru aceasta. Este posibil ca aceste sentimente să le fi stimulat motivația, ceea ce poate le-a stimulat percepția de a avea energie.

Inzlicht a găsit, de asemenea, dovezi pentru modelul motivațional în lucrarea sa. În urmă cu câțiva ani, el și psihologul Universității Carleton Marina Milyavskaya monitorizau 159 de studenți la Universitatea McGill din Canada timp de o săptămână. De-a lungul săptămânii, participanții au fost plini de întrebări prin mesaje text despre ce tentații, dorințe și autocontrol efort s-au angajat în acest moment și dacă s-au simțit epuizați.

„Ceea ce a fost surprinzător pentru noi a fost cel mai mare predictor [al oboselii] nu a fost dacă au exercitat autocontrol [adică efort]”, a spus Inzlicht. În schimb, predictorul a fost numărul de tentații pe care le-au simțit.

„Dacă tastați la locul de muncă și dacă sunteți ca mine, aveți câteva browsere deschise, aveți Twitter deschis. Acestea ne conduc pe aceste găuri de iepure care duc la ispite ”, a spus el. Tentațiile ne fac să fim mai puțin motivați să ne facem munca, ceea ce, la rândul său, ne poate obosi.

Și poate exista un motiv evolutiv pentru care creierul nostru ar face acest lucru.

„Ca organism, trebuie să îndeplinim mai multe obiective pentru a supraviețui”, explică Inzlicht. Nu ne concentrăm exclusiv pe găsirea de alimente sau găsirea de prieteni, dormitul sau urmărirea pasiunilor noastre în viață. Trebuie să facem toate aceste lucruri pentru a fi o specie sănătoasă și înfloritoare. „Deoarece aceste obiective multiple concurează între ele [pentru timpul nostru], avem nevoie de un mecanism care să semnaleze:„ Hei, nu mai face acel lucru și fă altceva. ”” Acest mecanism, sugerează el, ar putea fi oboseală.

În această lumină, creșterea motivației noastre de a rămâne într-o sarcină ne-ar putea determina să ne simțim mai puțin obosiți. Un studiu a constatat că doar plata unor oameni când sunt epuizați îi poate menține în sarcină. Un lucru similar se găsește în studiile privind rezistența fizică: oamenii pot fi împinși cu ușurință să lucreze dincolo de ceea ce cred că este limita lor fizică.

De ce trebuie să ne dăm seama de oboseală

Așa cum am menționat, psihologii nu au totul rezolvat. În primul rând, este greu să urmărești oamenii, motivațiile, dorințele și oboseala lor pe tot parcursul zilei. Tehnologia smartphone-urilor și urmăritoarele de activități de tip Fitbit facilitează urmărirea oamenilor într-un mod dens, bazat pe date. Dar ar trebui să existe mai multe cercetări cu probe mai mari pentru a arăta, cu siguranță, că oboseala este o problemă de motivație.

Învățarea despre oboseală contează. Când suntem obosiți, suntem predispuși la erori neglijente - poate periculoase. Munca este mai puțin plăcută. Și, în general, oboseala nu este doar o senzație plăcută. Cu cât aflăm mai multe despre oboseală, cu atât putem concepe mai bine medii de lucru sigure și satisfăcătoare. Acest lucru este util și șefilor: cum pot ei să stabilească cel mai bine situații pentru a-i face pe lucrători să se simtă energici, motivați și productivi pe tot parcursul zilei? Cu riscul de a obosi, voi înceta să scriu acum.