Dr. Mära S Kevan, DACM este un acupuncturist licențiat și medicină pe bază de plante medicinale chineze. Centrul practicii sale: Food Is Medicine.

mulți

Femeile care sunt „sănătoase”, dar care încă poartă ultimele 5-10 kilograme: această postare este pentru tine! Spre deosebire de metodele de remediere rapidă, această postare examinează rădăcina problemelor tale.

  1. Aveți progesteron scăzut:

Nivelurile acestui vârf important al hormonului steroid în a doua jumătate a ciclului unei femei după ovulație (motivul numelui progesteronului, care înseamnă literal „promovarea gestației”). Când estrogenul și progesteronul sunt în echilibru, ele funcționează ca yin și yang în corp. Dar dezechilibrul hormonal la femei este o problemă mondială atât de obișnuită, încât multe femei obțin cantitatea minimă de progesteron. Și din această cauză se luptă emoțional și fizic.

Multe femei, în special cele de vârstă fertilă, au o problemă de dominare a estrogenilor. Șocant, dar adevărat: este posibil ca exercițiile fizice intense să nu-ți fie prietene! Dacă faceți exerciții zilnice, dar aveți în continuare un exces de greutate în jurul șoldurilor, celulitei și pielii lăsate, este probabil să vă consumați progesteronul, iar estrogenul domină. Alte cauze ale dominanței estrogenilor includ xenoestrogenii care se găsesc în factori de mediu precum pesticide, materiale plastice, deșeuri industriale, gaze de eșapament, carne, produse cosmetice topice, detergenți, mobilier și covor.

Putem comanda un laborator de hormoni (testul de urină olandez) pentru a vă verifica nivelurile și apoi să discutăm ce alimente, suplimente și regimuri de exerciții vă pot întări progesteronul (și scădea dominanța estrogenului).

  1. Nu primiți suficientă vitamina D:

Posibil datorită conștientizării noastre asupra cancerului de piele și a utilizării protecției solare, nivelurile noastre de vitamina D sunt mai mici decât erau cu zeci de ani în urmă. Vitamina D acționează ca un hormon în corpul nostru, iar deficiența a fost legată de alergii, astm, creștere în greutate, oboseală, alergii alimentare și chiar cancer. Vă putem testa nivelul de vitamina D și apoi poate fi prescrisă doza adecvată de vitamina D3.

  1. Aveți cortizol ridicat:

Un nivel ridicat de cortizol, hormonul nostru de stres, este un motiv important pentru care avem tendința de a menține greutatea pe zona abdominală. Ești genul de femeie care se trezește foarte devreme pentru a face un antrenament intens ... apoi aleargă acasă pentru a se pregăti pentru muncă ... apoi se ocupă de angajamentele familiale și de acasă? Ei bine, acest stil de viață agitat, în mișcare, vă crește nivelul de cortizol și funcționează împotriva obiectivelor dvs. de a avea un corp slab. Gândiți-vă la strămoșii noștri fugiți de un tigru dinte de sabie: corpul era concentrat doar pe supraviețuire (găsirea siguranței) și nu pe metabolism (pentru că nu știa când va veni următoarea masă, așa că se ținea în rezervă). Nu am evoluat atât de mult de la strămoșii noștri, ci doar am tradus zilele moderne care aleargă în jurul valorii de la un prădător! În timp, experimentăm apoi oboseală suprarenală. Deci, acesta este un combo minunat: excesul de greutate și fundul târât.

Dacă simți că trebuie să fii mereu pe picătură de cofeină, înseamnă că ai prea multe valori minime și scăzute cu cortizol ca mare vinovat. Cortizolul este asociat cu apetitul crescut, pofta de zahăr și creșterea în greutate. Trebuie să vă relaxați în fiecare zi cu orice vă oprește hipervigilența - chiar dacă este timp de 10 minute pe zi. Trageți un pui de somn, faceți acupunctură, meditați, topiți-vă într-o clasă de yin-yoga pentru o adevărată restaurare și bucurați-vă întotdeauna de timp liniștit în natură.

  1. Mănânci „sănătos” procesat:

Excesul de sodiu, OMG-urile, zahărul, ingredientele inflamatorii și cancerigene sunt toate ascunse în alimentele moderne procesate, ceea ce determină creșterea în greutate. Doar pentru că este la un magazin de produse naturiste și este „fără gluten” sau „natural” NU înseamnă că este bine pentru tine. Este înșelător și poate fi confuz, deoarece ambalarea cu cuvintele „natural” și „sănătos” este foarte atrăgătoare. Dacă trebuie să citiți o etichetă, așa a intenționat-o Mama Natura. Fi vigilent! Cumpărați întreaga suc de portocale, nu de portocale într-un recipient.

  1. Mănânci prea multe grăsimi (rele):

Corpul nostru se descurcă bine cu o sursă minimă de grăsime integrală din alimente organice. Favoritele mele sunt: ​​avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, unt, ghee și nuci - mai ales atunci când sunt adăugate la verdeață! Vezica biliară are nevoie de grăsime pentru a elibera bila, pentru a ne ajuta digestia. Asimilăm proteina mai eficient atunci când este consumată cu puțină grăsime sănătoasă (adică 1 ou + ½ mic de avocado). Dar o cantitate mică este cea mai bună, aveți grijă să nu o faceți excesiv. Calitate peste cantitate!

Grăsimea are și gust bun! Evitați alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi”, deoarece dacă se îndepărtează grăsimea, trebuie adăugat ceva pentru a-l face plăcut. De obicei, grăsimea este substituită cu zahăr. Eck! Aceasta NU este ceea ce intenționa Mama Natură.

  1. Te uiți la un somn de calitate:

Somnul de calitate oferă timp organismului pentru a se reface și vindeca cu adevărat. Hormonii dvs. au nevoie de el pentru a rămâne în echilibru, mușchii dvs. au nevoie de el pentru a se repara, iar creierul dvs. are nevoie de el pentru a funcționa optim.

Te trezești în mijlocul nopții cu anxietate, gânduri de curse și nu poți să adormi? Potrivit medicinei tradiționale chineze, ficatul se corelează cu orele 1-3AM și organul este responsabil pentru fluxul lin al emoțiilor, Qi și sânge. Este organul cel mai afectat de stresul excesiv sau de emoții. Un remediu simplu este să nu beți alcool noaptea; acest lucru va diminua rola de detoxifiere a ficatului și nu va crește glicemia. Lăsați organul să se odihnească = aveți nopți odihnitoare, dormiți, vă treziți simțindu-vă fantastic și arătați strălucitori! Obiceiuri sănătoase pe timp de noapte: ceaiuri de plante, meditație, băi calde, citirea unei cărți și somnul până la ora 22:00.

Cei doi hormoni care sunt esențiali în relația dintre somn și pierderea în greutate sunt grelina și leptina. Mai simplu spus, leptina ne spune când să nu mai mâncăm și când nu aveți somn. Grelina este hormonul care vă spune când să mâncați. Când sunteți lipsit de somn, aveți mai multă grelină, așa că doriți să mâncați inutil ... ducând astfel la excesul de greutate. Deci, du-te la culcare devreme și păstrează o rutină regulată și relaxantă pe timp de noapte!

  1. Nu-ți mănânci legumele crucifere:

Legumele crucifere din familia legumelor Brassicaceae includ varză, varză, conopidă, bok choy, broccoli și alte legume verzi similare. Nu numai că sunt bune pentru dvs. datorită senzației de plenitudine pe care o obțineți din fibră, dar sunt și bune pentru metabolismul estrogenilor printr-un compus numit indol-3-carbinol (I3C). Este o sursă naturală de DIM (3,3-diindolilmetan) care ajută la promovarea echilibrului estrogenului. Acesta este cel mai ieftin și mai simplu mod de a vă echilibra hormonii și greutatea.