Întinderea, antrenamentul poate ajuta înotătorii competitivi să prevină rănile la umăr și durerea

Înotătorii de elită și competiționali înregistrează între 60.000 și 80.000 de metri pe săptămână - înotând lungimea unei piscine olimpice de 1.200 de ori - ceea ce pune stres semnificativ pe articulațiile umerilor. "Partea superioară a corpului asigură 90 la sută din forța de propulsie pentru a se deplasa prin apă. Datorită cantității de forță generată și a intervalului de mișcare necesar pentru a înota eficient, umărul trebuie să aibă o mecanică perfectă pentru a evita rănirea", spune Dr. Elizabeth Matzkin, autor principal al studiului în revistă în literatura de specialitate din jurnalul Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici și profesor asistent de chirurgie ortopedică la Harvard Medical School.

timpul

Înotul este un sport de rezistență, dar „umărul înotătorului” - un termen larg non-medical folosit adesea pentru a descrie o varietate de leziuni la umăr - poate afecta înotătorii la toate nivelurile. Potrivit autorilor revizuirii literaturii, multe leziuni ale umărului pot fi prevenite cu tehnici adecvate, antrenament, întindere și întărire.

Durerea de umăr afectează 40-91% dintre înotătorii competitivi. Utilizarea excesivă și mecanica slabă a umărului poate provoca dezechilibre musculare, scăderea gamei de mișcare a umărului și accidente vasculare cerebrale mai puțin eficiente, toate punând sportivii la un risc mai mare de accidentare suplimentară. Cele mai frecvente leziuni legate de înot includ:

Impingement - Pe măsură ce înotătorii se obosesc, mușchii pectorali (cunoscuți în mod obișnuit sub denumirea de "pecs") compensează mușchii obosiți, care pot determina vârful omoplatului să se frece (impinge) de manșeta rotatorului (tendonul și bursa), stresează (partea din față a corpului) ligamente și creează lacrimi în țesutul care ține partea superioară a osului brațului în loc.

Dischinezie scapulară - Rotația intensă, repetitivă a omoplatului peste peretele toracic poate întinde și slăbi mușchii superiori ai spatelui care mențin oasele umerilor într-o poziție sănătoasă. Mecanica anormală a umărului (dischineza scapulei) poate provoca durere în apropierea claviculei atunci când mușchii superiori ai pieptului se strâng pentru a compensa mușchii slăbiți ai spatelui superior.

Deficitul de rotație internă glenohumerală (GIRD) - Rotația intensă, repetitivă a omoplatului poate provoca întinderea excesivă și slăbirea ligamentelor frontale ale umărului. Acest lucru poate determina strângerea țesuturilor moi și a mușchilor din spate pentru a compensa mușchii umeri din față, în timp ce limitează rotația internă a umerilor, ceea ce pune înotătorii la un risc mai mare de rupere a manșetei rotatorilor. Înotătorii trebuie să mențină o oarecare slăbiciune a umărului pentru a rămâne competitivi. Cu toate acestea, aproximativ 20% dintre înotătorii competitivi au hiperlaxitate - capacitatea articulațiilor de a se deplasa dincolo de intervalul normal de mișcare - ceea ce crește probabilitatea unei instabilități mai mari a umărului și a susceptibilității la durere.

Semnele posibile și adesea subtile ale leziunilor umărului la înotători pot include:

  • Un cot scăzut în timpul fazei de recuperare a loviturii libere.
  • Rulare corporală excesivă, care poate însemna durere de umăr.
  • Coborârea umărului afectat.

"Prevenirea leziunilor se realizează cel mai bine printr-un antrenament adecvat. Cel mai important, înotătorii trebuie să se întindă, în special capsula posterioară a umărului și să evite dezechilibrul muscular prin întărirea atât a manșetei rotatorilor, cât și a grupurilor musculare stabilizatoare scapulare", spune Dr. Matzkin. Când un înotător suferă de dureri de umăr, este importantă o examinare fizică amănunțită pentru a diagnostica sursa durerii, indiferent dacă există atrofie în umăr sau rezistență redusă în articulația umărului.