Lauren Roxburgh explică modul în care rularea spumei poate ajuta la minimizarea aspectului celulitei

spumă

Adesea asociem rularea spumei cu întinderea și prevenirea rănilor, dar folosirea unei role ca parte a rutinei de exerciții poate oferi de fapt o serie de alte beneficii.

„Puteți folosi o rolă de spumă pentru multe dintre mișcările de antrenament pe care le facem în Pilates pentru a imita mișcările pe care le facem pe reformatorul Pilates”, spune expertul în aliniere Lauren Roxburgh pentru PEOPLE. „De asemenea, mi-am dat seama că multe dintre mișcările pe care le făceam cu clienții mei de antrenament personal cu mâinile puteau fi imitate pe rolă. Obțineți o valoare dublă - obțineți un antrenament, dar primiți și un auto-masaj și o reabilitare. ”

„Un alt lucru pe care oamenii îl iubesc [despre rularea spumei] sunt beneficiile drenajului limfatic”, spune Roxburgh, care a lucrat cu Gwyneth Paltrow și Molly Sims. „Poate ajuta la reducerea celulitei și a inflamației și la eliminarea toxinelor. Este ca și cum ați face o curățare internă a sucului când lansați ".

Cheia acestor beneficii este efectul întăritor al rulării spumei pe fascia, țesutul conjunctiv care acoperă întregul corp. Când fascia este slabă, grăsimea iese prin ea, ceea ce determină apariția de celulită.

„Abordând țesutul conjunctiv și aducând sânge oxigenat proaspăt de fiecare dată când urcați pe rolă, aduceți în circulație, neteziți densitatea respectivă și smulgeți toxinele”, spune Roxburgh. „Odată ce ai scăpat de densitate și grosime, mușchii sunt mai activi dedesubt și, odată ce acești mușchi revin la suprafață, vezi mai mult din acel ton frumos”.

Pentru a vedea efectele de laminare a celulitei, Roxburgh spune că „consistența este esențială”. De asemenea, ea sugerează combinarea rulării spumei cu periajul uscat.

„Când usuci peria, ajută enorm pentru că scapi de pielea uscată, dar ajută și la sistemul limfatic”, explică ea. „Voi usca peria și apoi o voi lansa. Dacă continuați să faceți asta în mod regulat, veți vedea cu totul o diferență. ”

În timp ce rularea cu spumă poate reduce aspectul celulitei, nu o va vindeca complet, spune dr. Binh Ngo, director de dermatologie cosmetică la Spitalul Keck din USC.

„Celulita este una dintre afecțiunile cutanate care este foarte, foarte dificil de tratat”, spune Ngo PEOPLE. „Nu există niciun leac. Rularea spumei poate îmbunătăți circulația sângelui și drenajul limfatic, dar în ceea ce privește întărirea țesuturilor fibroase, nu există niciun studiu care să indice eficacitatea acestui lucru. La suprafață, s-ar putea să pară că va netezi [celulita], dar nu va fi o soluție sau un remediu. "

VEZI: Tot ce trebuie să știți despre celulită

Pentru a obține avantajele laminării spumei, încercați mișcarea rolei de spumă Roxburgh acasă:

Side Hip Roll

Beneficiu: Roxburgh spune că această mișcare ajută corpul să expulzeze retenția de lichide și să elimine toxinele din partea șoldurilor. De asemenea, crește fluxul de sânge bogat în nutrienți către șolduri și ajută la netezirea și regenerarea fasciei în șolduri, unde femeile tind să stocheze mai mult stres și congestie.

  1. Așezați-vă, așezând un șold pe o rolă cu mâna inferioară pe saltea cu încheietura mâinii direct sub umăr.
  2. Îndoiți piciorul de sus și împingeți piciorul în jos în fața piciorului extins pentru sprijin și pârghie.
  3. Folosiți mâna și piciorul împământat pentru a mișca încet rolele în sus și în jos pe șoldul exterior, rămânând pe zona de 6-8 inch din jurul șoldului și a coapsei exterioare superioare.

Petreceți 30 de secunde până la un minut pe fiecare șold care rulează lent și cu conștientizare.

Tush Roll

Beneficiu: Această mișcare ajută la netezirea, auto-masajul, hidratarea și întărirea țesutului conjunctiv și, de asemenea, eliminarea toxinelor și chiar a energiei emoționale care se pot bloca în tush și șolduri, spune Roxburgh.

  1. Așezați-vă pe rolă și ajungeți la brațul drept în spatele dvs. cu palma stângă așezată pe saltea pentru stabilitate. Treceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng într-o poziție de patru cifre.
  2. Deplasați-vă greutatea ușor în zona dreaptă a șoldului/fesierului și rotiți-vă înapoi și al patrulea câțiva centimetri în fiecare direcție.
  3. Apoi, rotiți în cercuri pentru a ajuta la creșterea circulației și a fluxului sanguin și la reducerea congestiei.

Petreceți aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte.

Partea din față a Hip Roll

Beneficiu: Această mișcare ajută la creșterea circulației și laudă sistemul limfatic pentru a spăla toxinele. În plus, ajută la aducerea hidratării pentru a repara și regenera celulele deteriorate, dense, groase, congestionate și toxice din partea din față a șoldurilor și coapselor, unde femeile tind să aibă mai multă congestie, spune Roxburgh.

  1. Culcați-vă cu burta îndreptată spre saltea, cu coatele așezate direct sub umeri, cu palmele cu fața în jos. Ținând picioarele drepte, așezați rola chiar deasupra genunchilor.
  2. Angajați-vă nucleul pentru a vă susține și a vă proteja lombara.
  3. Așezați-vă prin intermediul antebrațelor și îndoiți genunchii pentru a prelungi mușchii coapsei, descompunând astfel grosimea și densitatea în jurul coapselor și creșterea circulației.
  4. Folosind brațele și miezul, expirați în timp ce vă rotiți rola în partea din față a coapselor până la oasele de sus.
  5. Inspirați când rotiți rola în jos, chiar deasupra părții din față a genunchilor.

Petreceți 30 de secunde până la un minut pe fiecare șold rulând lent și cu conștientizare.