Comparație nutrițională a fasolei negre și piept de pui gătit

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

piept

Am comparat conținut nutrițional de fasole neagră versus piept de pui gătit (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Pieptul de pui este bogat în calorii, iar fasolea neagră are mai puține calorii decât pieptul de pui - pieptul de pui are 165kcal de calorii la 100 de grame, iar fasolea neagră are 91kcal de calorii.

fibre dietetice

Fasolea neagră este o sursă excelentă de fibre dietetice și are mai multe fibre dietetice decât pieptul de pui - fasolea neagră are 6,9g de fibre dietetice la 100 de grame, iar pieptul de pui nu conține cantități semnificative.

zahăr

Fasolea neagră și pieptul de pui conțin cantități similare de zahăr - fasolea neagră are 0,23g zahăr la 100 de grame, iar pieptul de pui nu conține cantități semnificative.

Proteină

proteină

Pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine și are mai multe proteine ​​decât fasolea neagră - pieptul de pui are 31g de proteine ​​la 100 de grame, iar fasolea neagră are 6g de proteine.

grăsime saturată

Pieptul de pui și fasolea neagră conțin cantități similare de grăsimi saturate - pieptul de pui conține 1g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar fasole neagră are 0,08g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Fasolea neagră are mai multă vitamina C decât pieptul de pui - fasolea neagră are 2,7 mg de vitamina C la 100 de grame, iar pieptul de pui nu conține cantități semnificative.

Vitamina A

Pieptul de pui conține mai multă vitamina A decât fasolea neagră - pieptul de pui are 6ug de vitamina A la 100 de grame, iar fasolea neagră nu conține cantități semnificative.

Vitamina D

Pieptul de pui are mai multă vitamina D decât fasolea neagră - pieptul de pui are 5iu de vitamina D la 100 de grame, iar fasolea neagră nu conține cantități semnificative.

Vitamina E

Pieptul de pui și fasolea neagră conțin cantități similare de vitamina E - pieptul de pui are 0,27mg de vitamina E la 100 de grame, iar fasolea neagră are 0,62mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Fasolea neagră are mai multă tiamină și folat, cu toate acestea, pieptul de pui conține mai multă niacină, acid pantotenic, vitamina b6 și vitamina b12. Atât fasolea neagră, cât și pieptul de pui conțin cantități semnificative de riboflavină.

Minerale

calciu

Fasolea neagră are mai mult calciu decât pieptul de pui - pieptul de pui are 15 mg de calciu la 100 de grame, iar fasolea neagră are 35 mg de calciu.

Fasolea neagră are mai mult fier decât pieptul de pui - pieptul de pui are 1 mg de fier la 100 de grame, iar fasolea neagră are 1,9 mg de fier.

potasiu

Atât pieptul de pui, cât și fasolea neagră sunt bogate în potasiu - pieptul de pui are 256mg de potasiu la 100 de grame, iar fasolea neagră are 308mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, pieptul de pui are mai mult DHA decât fasole neagră la 100 de grame. Atât fasolea neagră, cât și pieptul de pui conțin cantități semnificative de acid alfa linoleic (ALA).

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, pieptul de pui are mai mult acid linoleic decât fasolea neagră la 100 de grame.