Comparație nutrițională a păstrăvului gătit și a fasolei Lima

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

comparație

Am comparat conținutul nutrițional al păstrăvului gătit versus fasolea lima (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Atât fasolea lima, cât și păstrăvul sunt bogate în calorii - fasole lima are 113kcal de calorii la 100 de grame, iar păstrăvul are 205kcal de calorii.

fibre dietetice

Fasolea Lima este o sursă excelentă de fibre dietetice și are mai multe fibre dietetice decât păstrăvul - fasole are 4,9 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar păstrăvul nu conține cantități semnificative.

zahăr

Fasolea și păstrăvul Lima conțin cantități similare de zahăr - fasole Lima are 1,5g zahăr la 100 de grame, iar păstrăvul are 0,04g zahăr.

Proteină

proteină

Pastravul este o sursa excelenta de proteine și are mai multe proteine ​​decât fasole - fasole are 6,8 g de proteine ​​la 100 de grame și păstrăv are 24,4 g de proteine.

grăsime saturată

Fasolea Lima are mai puține grăsimi saturate decât păstrăvul - fasole Lima are 0,2 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar păstrăvul are 2,2 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Fasolea Lima este o sursă excelentă de vitamina C. și are mai multă vitamină C decât păstrăv - fasole are 23,4 mg de vitamina C la 100 de grame și păstrăv are 3,4 mg de vitamina C.

Vitamina A

Păstrăvul are semnificativ mai multă vitamina A decât fasole - fasole lima are 10ug de vitamina A la 100 de grame, iar pastravul are 87ug de vitamina A.

Vitamina E

Păstrăvul are mai multă vitamină E decât fasole - fasole are 0,32 mg de vitamina E la 100 de grame, iar păstrăvul are 3,3 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Păstrăvul are mai multă niacină și vitamina b12, cu toate acestea, fasole conține mai mult acid pantotenic și folat. Atât păstrăvul, cât și boabele de limă conțin cantități semnificative de tiamină, riboflavină și vitamina b6.

Minerale

calciu

Fasolea Lima și păstrăvul conțin cantități similare de calciu - fasole Lima are 34 mg de calciu la 100 de grame, iar păstrăvul are 31 mg de calciu.

Fasolea Lima este o sursă excelentă de fier și are mai mult fier decât păstrăvul - fasole are 3,1 mg de fier la 100 de grame, iar păstrăvul are 0,39 mg de fier.

potasiu

Atât fasolea lima, cât și păstrăvul sunt bogate în potasiu - fasole lima are 467mg de potasiu la 100 de grame, iar păstrăvul are 463mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, păstrăvul are mai mult DHA, EPA și DPA decât fasole lima la 100 de grame. Atât păstrăvul, cât și boabele de limă conțin cantități semnificative de acid alfa linoleic (ALA).

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, păstrăvul are mai mult acid linoleic decât fasole de lima la 100 de grame.