Scările cu trepte au pedale care se mișcă în sus și în jos, cu picioarele așezate ferm deasupra. Datorită acțiunii de alunecare, cu impact redus a acestei mașini, corpul dvs. absoarbe foarte puțin șocul în timpul antrenamentelor. Acest lucru face ca stepperul să fie o opțiune bună pentru conservarea articulațiilor.

Scările cu trepte au pedale care se mișcă în sus și în jos, cu picioarele așezate ferm deasupra. Datorită acțiunii de alunecare, cu impact redus a acestei mașini, corpul dvs. absoarbe foarte puțin șocul în timpul antrenamentelor. Acest lucru face ca stepperul să fie o opțiune bună pentru conservarea articulațiilor. În afară de aceasta, stepper-urile vă cresc și ritmul cardiac și vă determină să ardeți calorii, ceea ce joacă un rol major în reducerea grăsimii din burtă.

pierzi

Spot Reducerea Grăsimii din Burtă

Ideea că poți pierde grăsimea abdominală făcând abdomene sau alte exerciții abdominale este falsă. Grăsimea abdominală nu este stratul moale de grăsime de pe mușchii abdominali. Este stratul de grăsime din spatele acelor mușchi și din jurul organelor interne. Pentru a pierde grăsime într-o singură locație, trebuie să o pierzi pe tot corpul. Exercițiul cardiovascular, cum ar fi pasul scărilor, implică mișcare repetitivă a membrelor. La rândul său, acest lucru vă mărește ritmul cardiac și vă ajută să pierdeți grăsimea atât deasupra cât și în spatele mușchilor abdominali și în restul corpului.

Volumul de muncă

Pașile trebuie făcute într-un program regulat și pe o perioadă suficient de lungă pentru ca acesta să fie eficient în reducerea grăsimii din burtă. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 60 de minute de activitate fizică efectuată cinci zile pe săptămână pentru a slăbi. Dacă aveți propriul dvs. pas cu pas, sau aveți acces ușor la unul, împărțiți antrenamentele în lupte mai mici și acumulați-vă timpul dacă aveți un program încărcat. Acest lucru funcționează la fel de eficient ca atacurile lungi.

Avantajele instruirii pe intervale

Lucrul la un ritm constant pe treapta de scară arde caloriile în mod eficient, dar puteți crește acest efect făcând antrenamente la intervale. Această metodă de exercițiu implică alternarea intensității dvs. înainte și înapoi de la mare la scăzut. Antrenamentul pe intervale mărește, de asemenea, capacitatea aerobă, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă antrena mai mult, fără a deveni la fel de înfășurat. Ca regulă generală, urmați un raport de 1-2 la efort mare la mic. De exemplu, efectuați o încălzire ușoară, apoi pășiți la o intensitate ridicată timp de 20 de secunde și o intensitate scăzută timp de 40. Alternați astfel, înainte și înapoi, în timpul întregului antrenament.

Stimularea metabolismului

Metabolismul este rata la care arzi calorii pentru toate funcțiile prin care treci în decursul unei zile. Când faci mișcare, primești un mic impuls în metabolismul de odihnă. Acest lucru, la rândul său, vă determină să ardeți mai multe calorii în permanență și vărsați și mai mult grăsime în burtă. Efectuând antrenamente la intervale, vă creșteți metabolismul și mai mult.

Sfaturi despre dietă

Dacă mâncați prea multe alimente bogate în calorii în fiecare zi, caloriile pe care le ardeți pe stepper vor fi anulate. Reduceți aportul caloric zilnic pentru a produce un deficit. Combinați acest lucru cu o rutină solidă de antrenament și veți construi un deficit mai mare și veți arde grăsimea stomacului chiar mai repede. O reducere zilnică de 500 de calorii determină pierderea în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă ai ars 700 de calorii cu cinci sesiuni pas cu pas pe săptămână, vei pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână. O persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 500 de calorii pășind la o intensitate a luminii timp de 60 de minute.