post

Postul intermitent este unul dintre cele mai populare moduri de a slăbi și de a îmbunătăți starea generală de sănătate; aceasta implică sărind peste mâncare majoritatea zilei și consumând toate mesele într-un interval de timp scurtat.

Beneficiile postului intermitent depășesc pierderea în greutate și variază de la îmbătrânirea sănătoasă până la claritatea mentală crescută, toate cu unele științe care să o susțină. Acest mod de a mânca poate fi grozav pentru mulți oameni, dar ce rămâne cu cei dintre noi care sunt menopauzali sau perimenopauzali?

În timpul menopauzei, hormonii sexuali scad în mod natural atunci când o femeie ajunge la 40 și 50 de ani, deoarece ovarele încep să nu mai producă estrogen și progesteron, ceea ce la rândul său oprește menstruația. Odată ce o femeie nu a avut o perioadă de 12 luni consecutive, se spune că a ajuns la menopauză, dar amenoreea este departe de a fi singurul simptom al menopauzei.

Menopauza are o varietate de simptome care pot varia de la o persoană la alta, inclusiv bufeuri, uscăciune vaginală, anxietate, scăderea libidoului, ceață cerebrală, depresie, frisoane, transpirații nocturne, modificări ale dispoziției și un risc crescut de boli de inimă. Pentru mulți există, de asemenea, o schimbare notabilă în metabolism, care încetinește de obicei, pe măsură ce nivelul de estrogen și progesteron scade din echilibru, schimbările hormonale bruște determină adesea femeile să se îngrașe.

Ca și cum celelalte simptome nu ar fi suficiente, în timpul menopauzei, femeile pot deveni, de asemenea, mai puțin sensibile la insulină și pot avea probleme de procesare a zahărului și a carbohidraților rafinați; această schimbare metabolică se numește rezistență la insulină, care vine adesea cu probleme de oboseală și somn.

Pentru multe femei în menopauză este un moment înfricoșător în viața lor, este posibil să nu mai simtă că își înțeleg corpul și simptome precum creșterea bruscă în greutate și ceața creierului pot crea sentimente de anxietate, confuzie, furie, stres și depresie.

Din fericire, postul intermitent poate fi folosit ca un instrument pentru a ajuta femeile să traverseze roller coaster-ul înclinat al menopauzei. Pentru cei care se luptă cu oboseala, creșterea în greutate sau rezistența la insulină în timpul călătoriei menopauzei, vă recomandăm să încercați.

S-a demonstrat că postul intermitent ajută la creșterea în greutate. Postul crește sensibilitatea la insulină, ceea ce ajută corpul să devină mai bun la procesarea zahărului și carbohidraților pentru a reduce riscul de infarct, diabet și alte boli metabolice. S-a constatat că postul îmbunătățește stima de sine, ușurează depresia și nivelul de stres, precum și încurajează schimbările psihologice pozitive în ansamblu. Postul poate chiar ajuta la protejarea celulelor creierului de stres, la eliminarea deșeurilor, la reparații și la eficientizarea acestora, așa cum este indicat în studiile pe animale.

Postul intermitent nu este chiar atât de dificil odată ce creați un plan. Trebuie doar să stabiliți o fereastră de alimentație care să funcționeze pentru dvs., cum ar fi de la prânz până la 20:00 și asigurați-vă că mâncați toate caloriile din fereastra respectivă. În afara acelei ferestre țineți post, dar vă puteți bucura totuși de apă și băuturi necalorice, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Practic, vei ține post 16 ore pe zi în timp ce mănânci doar 8 ore pe zi; aceasta este metoda de post 16: 8 și este una dintre cele mai elementare structuri de post intermitente de urmat.

Postul intermitent este ușor și flexibil, unele încep cu perioade mai scurte de post, cum ar fi 14:10, ceea ce înseamnă 14 ore de post până la o fereastră de 10 ore, iar apoi vor crește treptat timpul de post până când vor atinge obiectivul de 16: 8 . Datorită ușurinței și flexibilității, puteți încerca diferite programe de post pentru a vedea ce funcționează și care se simte cel mai bine pentru dvs.

Deși postul intermitent este un instrument excelent pentru majoritatea femeilor pentru a ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, există unele care nu vor să încerce, deoarece pot pune stres ușor asupra corpului, cei care au oboseală suprarenală sau o boală cronică pot să nu doresc să încorporeze un model intermitent de post în rutina lor.

Pentru cei care urmează postul intermitent, acordați atenție modului în care vă simțiți; dacă deveniți stresat, vă simțiți slabi sau vă simțiți rău în timpul postului, cel mai bine este să fie să scurtați perioada de post sau să săriți încercând complet postul intermitent. În plus, nu trebuie să postim nici în fiecare zi, poți să postim în fiecare zi sau chiar de câteva ori pe săptămână. De asemenea, este recomandat să vă consultați cu un profesionist medical instruit și certificat înainte de a începe orice dietă sau schimbare a stilului de viață pentru a evita orice complicații și pentru a vă asigura că este cel mai potrivit.

Pentru majoritatea femeilor, menopauza este o perioadă dificilă, dar prin modificările corecte ale dietei și stilului de viață, puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să gestionați simptomele pentru a vă menține în formă, fericiți și sănătoși, chiar dacă hormonii dvs. decid să o schimbe și în cele din urmă părăsiți clădirea.

Materiale furnizate de:

Notă: Conținutul poate fi editat pentru stil și lungime.

Acest articol nu este destinat să ofere diagnostic medical, sfaturi, tratament sau aprobare.