Trei strategii de dietă trecute cu vederea care te vor face să fie mărunțite

Într-o lume plină de promisiuni cu șase pachete și trucuri rapide, realizarea secțiunii medii râvnite și slabe poate părea o sarcină descurajantă. În cazul în care nu știați, în timp ce antrenamentul de forță este rege atunci când vine vorba de construirea unui corp dur, cizelat, dieta dvs. zilnică este regină. Și toate antrenamentele din lume nu vor ajuta la dezvăluirea acelui pachet de șase dacă nu aveți dieta în ordine.

pentru

Astăzi, vă voi arăta trei strategii dietetice trecute cu vederea, care vă vor ajuta să vă luați pachetul de șase, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la strategiile elegante de sincronizare a meselor sau la protocoalele complicate de detoxifiere.

Mâncare uniformă

Majoritatea dintre noi nu avem luxul de a pregăti o varietate de alimente pentru fiecare masă. Deci, în loc să vă bazați pe planuri de masă excesiv de complicate care vă obligă să rotiți o serie de produse alimentare pe bază de masă la masă, concentrați-vă pe menținerea acesteia cât mai simplă posibil.

Mâncarea uniformă este practica de a mânca mese similare în momente similare în fiecare zi. Numai acest lucru oferă beneficii uimitoare, dintre care unele sunt:

  • Aport caloric și nutritiv mai precis
  • Mai puțin stres mental în jurul pregătirii alimentelor și planificării meselor
  • O fereastră mai mică pentru erorile de urmărire a macronutrienților
  • Mai puține îngrijorări cu privire la ce este la cină (sau orice altă masă)

Știm cu toții că dezvăluirea pachetului dvs. de șase înseamnă un singur lucru: pierderea de grăsime. Pentru a pierde grăsime trebuie să aveți un deficit caloric, arzând mai multe alimente decât consumați.

O alimentație uniformă vă permite să vă concentrați asupra nevoilor calorice foarte ușor, deoarece consumați zilnic aceleași tipuri de mese. Prin urmare, nu trebuie să vă gândiți în permanență la ceea ce veți avea pentru fiecare masă în timpul zilei. În schimb, vă puteți concentra pe alte lucruri mai importante în timpul zilei, cum ar fi familia, munca, afacerea dvs. și relațiile.

Când urmați un plan de alimentație uniform, veți avea o marjă mai mică de erori de urmărire, ceea ce înseamnă că veți obține acea secțiune mijlocie sculptată și mai repede.

Iată cum ar funcționa. În fiecare zi v-ați concentra pe consumul acelorași mese zilnic. Micul dejun, prânzul, masa după antrenament și cina ar fi toate similare.

Metoda mea preferată este să-mi păstrez micul dejun, prânzul și masa după antrenament la fel în fiecare zi. Pentru cină, mi-aș roti mesele pentru a le menține interesante și pentru a obține o varietate de substanțe nutritive. În unele nopți voi avea carne de vită slabă, orez și verdețuri. Alte nopți, aș avea pește și cartofi. Ideea este să vă rotiți carnea, amidonul și legumele pentru cină și să păstrați celelalte mese destul de statice.

Păstrați-vă micul dejun simplu

O modalitate de a vă îmbunătăți planul alimentar uniform este să vă mențineți micul dejun cât mai simplu posibil. Metoda mea preferată aici este să mă bazez pe smoothie-uri ambalate în proteine ​​pentru a începe ziua. O rețetă simplă este următoarea:

  • 1-2 linguri de pudră de proteine ​​preferată
  • 1 cana de fructe de padure
  • 1 cană iaurt grecesc
  • 1 banana (sau orice alt fruct care vă place)
  • gheață/apă după cum este necesar
  • 1 cană de lapte degresat

Cu acest mic dejun simplu, este nevoie de aproximativ un minut pentru a pregăti și veți obține o doză bună de proteine, fibre (din fructe de pădure), carbohidrați din fructe și apă pentru a vă rehidrata după o noapte de odihnă bună.

Cea mai bună parte este că acest smoothie vă va pregăti pentru o zi productivă, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la timpul petrecut în bucătărie pentru a obține un mic dejun de 5 stele. În lumea noastră, timpul este prețios, dar nu ar trebui să vă sacrificați nutriția ca urmare.

Back Meal Backloading

Aceasta este strategia mea preferată și merită din plin. Când lucrezi din greu pentru acel rând complet de abs, foamea va fi o simfonie consistentă în fundalul vieții tale. Vestea bună este că, planificând o masă mare la sfârșitul zilei, veți putea să vă satisfaceți pofta și să vă atingeți toate nevoile de nutrienți, în timp ce vă aflați încă în zona de pierdere a grăsimii până când capul vă lovește perna.

Iată cum ar funcționa.

Ați combina mai sus strategiile de a mânca uniform și cele simple de mic dejun. Dimineața, micul dejun ar fi un smoothie sau un shake. Prânzul ar putea fi o masă simplă, plină de proteine, precum un sandviș de curcan cu o parte din legume și iaurt grecesc.

Atunci cina ta ar fi o masă mare. Faceți-l ambalat cu proteine ​​și carbohidrați complecși. Acesta este momentul pentru a compensa caloriile pe care le-ai pierdut în timpul zilei.

De exemplu, să presupunem că intenționați să atingeți 2000 de calorii până la sfârșitul zilei. Dacă vă mențineți micul dejun la 300-500 de calorii și faceți același lucru pentru prânz, vă uitați la o masă mare de peste 1000 de calorii pentru a le devora din toată inima după ziua lungă sau munca și antrenamentul. Iar mesele mari, în special la cină, vă vor ajuta să vă relaxați într-o noapte bună, ceea ce este foarte important pentru pierderea eficientă a grăsimilor.

Făcând-o să funcționeze pentru tine

Indiferent dacă utilizați toate cele trei idei sau doar una sau două, cea mai importantă parte a lucrării pentru abs cu șase pachete este asigurarea faptului că metoda funcționează pentru dvs., nu împotriva dvs. Cu cât este mai greu un proces, cu atât este mai puțin probabil să te ții de el pe termen lung. Consumul uniform și micul dejun simplu sunt modalități excelente de a reduce lățimea de bandă mentală necesară pentru prepararea tradițională a meselor. Și reîncărcarea mesei mari poate face minuni pentru a vă ajuta să respectați planul, deoarece aveți o farfurie mare de alimente care vă așteaptă în fiecare seară după antrenament.