De Jonny Data postării

Un fizic bun ar trebui să fie un atu, un atu de mare valoare. Ar trebui să vă consolideze încrederea, să vă impresioneze prietenii și să vă susțină viața. Cu toate acestea, pentru cei mai mulți, un fizic impresionant devine o ancoră puternică - un motiv pentru a sări peste evenimentele sociale, pentru a evita alcoolul și pentru a cerceta următorul lor plan de antrenament, mai degrabă decât să petreacă o noapte cu prietenii.

Pentru unii, un astfel de comportament obsesiv va părea străin, chiar ridicol. Dar cei care sunt cu adevărat absorbiți de urmărirea schimbării fizice vor cunoaște prea bine problemele care apar atunci când încearcă să găsească un echilibru între dietă, antrenament și a fi sociabil. Prin natura lor, o „dietă” sau un „plan” implică elemente distincte de control și măsură, aspecte pe care rareori le observați într-un restaurant sau club de noapte. Din acest motiv, opțiunea ușoară ar părea a fi abstinența și ar fi ușor să argumentăm că o viață socială activă și niveluri ridicate de performanță (grăsime corporală scăzută sau putere/putere foarte impresionantă) nu merg mână în mână.

Sigur, toți facem asta în cele din urmă pentru noi înșine, nu pentru a arăta bine pe ringul de dans, dar ar fi o persoană foarte deșartă care ar fi fost mulțumită de a rămâne în interior, înconjurată de tupper, făcând mucegai la oglinda băii. Cei mai mulți dintre noi VREM să ieșim, să ne bucurăm de noi și să avem totuși un fizic grozav, doar credem în mod fals că nu le putem face pe amândouă și cineva primește întotdeauna un hit.

Nu este vorba de a te priva, de a te așeza la o masă de prieteni gorging care se abțin de la alcool sau mâncare, deoarece s-ar putea să nu se potrivească exact cu macro-urile tale. Este vorba despre a fi enigma care pare să mănânce ÎNTOTDEAUNA afară și să bea ÎNTOTDEAUNA, dar încă poartă brațe vasculare și un pachet de șase. Sau fiind fata care nu se abate niciodată de la mâncarea pe care o iubește, totuși își păstrează întotdeauna silueta de mărimea 8.

Asta e cool - aspectul „fără efort”, aspectul care lasă familia și prietenii uimiți, blestemându-ți „genetica” superioară.

Cu toate acestea, în ciuda aparențelor exterioare, genetica nu are nimic de-a face cu succesul în această privință, este doar o simplă înțelegere a metabolismului și a nutriției care permite falsificarea metabolică, obstacolele săritoare care provoacă cel mai mult să se împiedice și să cadă.

strategii
Credit foto: http://www.flickr.com/photos/thequietbusker/

Este important să apreciem că orice eveniment social implică o variabilă cheie, magnitudinea. Această amploare va determina daunele pe care le-ar putea aduce unui dieter și, prin urmare, măsurile pe care trebuie să le luăm pentru a evita ca acesta să fie o problemă. Există multe oportunități de socializare care pot implica mâncarea ca opțiune, aici puteți alege să vă răsfățați dacă doriți, dar nu ar fi considerată o cerință socială. Există și alții care se axează pe mâncare, veți fi repede clasificat drept prietenul „plictisitor” atunci când renunțați întotdeauna la restaurante sau petreceri de ziua de naștere - haideți băieți, asta pur și simplu nu este grozav. Mai mult, puteți merge, luați tortul ... și mâncați-l.

Aceste situații sunt interesante atunci când le gândești. Majoritatea oamenilor, atunci când au fost cercetați, ar răspunde că s-ar simți presați să mănânce în exces într-o situație socială. Acestea fiind spuse, data viitoare când ieșiți la mâncare, observați ce fac prietenii dvs. de antrenament fără greutate, fără dietă - umplându-se? Improbabil. Din experiența mea, cei mai mulți operează un nivel impresionant de măsură și reținere, mâncând mai mult sau mai puțin până la sațietate, se bucură de mâncarea lor până când sunt plini, moment în care își lasă repede gândurile. Cei care au fost în jocul fizicului suficient de mult timp au învățat numeroasele fețe ale mâncării - prietenul anabolic care este acolo când aveți nevoie de ea și amanta lipogenică care vă ispitește la fiecare pas. Nu am nici o discuție despre acest punct, anterioară simplei anecdote, dar fiecare bărbat sau femeie de antrenament cu greutăți pe care l-am întâlnit vreodată se luptă psihologic cu „libertatea” aparentă pe care o creează o pauză în rutină. „” „Adică există 4 tipuri de cheesecake ! Sfânt F ***. ”. Dacă acest gând rezonează cu tine, atunci răspunsul la succes poate fi mai simplu decât crezi - imită-ți prietenii, alege ceva ce îți place, mănâncă până nu-ți mai este foame, apoi socializează și distrează-te. Doar pentru că te poți răsfăța nu înseamnă că trebuie.

Acestea fiind spuse, mi se pare destul de plictisitoare această abordare și nu ar face să dau pur și simplu sfatul „mănâncă mai puțini băieți”, îmi place să pot să mănânc și (la fel ca majoritatea celor care petrec câteva zile pe săptămână sub o bară ) au un apetit consistent, care pur și simplu nu este umplut de câteva felii de pizza sau de un fel de mâncare.

Atunci când vă confruntați cu o situație care implică o masă mare (sau mai multe). Folosesc următoarele strategii, unele sunt influențe ale Marelui Maestru însuși, cu propriile modificări „în tranșee”. Rețineți, folosesc acest lucru doar atunci când fac dietă pentru o ședință foto/vacanță etc., altfel chiar nu cred că merită stresul, pur și simplu ies afară, mănânc (mai mult decât) sătul și mă distrez.

Știu următoarele:

  1. Știu bugetul meu caloric pentru ziua respectivă, să presupunem că este de 2500kcal
  2. Știu că voi mânca prea mult, comparativ cu mesele mele normale.
  3. Știu că alegerile alimentare vor fi slabe, în sensul că vor fi foarte calorii și vor avea o valoare sățioasă slabă. Probabil că voi fi dificil să număr/urmăresc ceea ce mănânc.

Strategia

Trebuie să creați un chiuveta calorica. În ciuda a ceea ce ați putea presupune pe deplin, nu folosesc aceste zile ca oportunități de alimentare. O realimentare atunci când este efectuată corect necesită condiții stricte și o monitorizare atentă. Acest lucru nu este de obicei posibil la astfel de evenimente. De fapt, în mod normal, savurez nopțile în care mănânc „în afara” dietei mele regulate, oferă noutate și păstrează lucrurile în stare proaspătă, dar este încă o zi destul de normală de dietă. Ceea ce vreau să spun prin chiuvetă calorică este să-mi distrug aportul caloric favorabil în jurul evenimentului și să-mi lărgesc marja de eroare. De exemplu, dacă aportul meu de întreținere a fost de 2500kcal (de obicei aș încerca un deficit de 500kcal), știu că în mod fezabil aș putea consuma până la 2500kcal fără daune. Acest lucru lasă o marjă mare pentru consumul de calorii oriunde mă duc. Deci, pentru a face acest lucru, postesc (economisesc un strop sau două de lapte în cafeaua mea) până cu o oră înainte de eveniment .

(Dacă evenimentul este la ora prânzului sau la mijlocul după-amiezii, postesc ca de obicei și mănânc așa cum descriu mai jos la masă. Dacă obiectivele mele calorice sunt apoi îndeplinite pentru ziua respectiv, de obicei postesc 24 de ore (stilul eat-stop-eat) până la ora următoare de prânz sau mai târziu. Acest lucru mă ține pe drumul cel bun și, de obicei, postul este foarte ușor.)

În continuare, voi consuma un bolus mare de proteine ​​înainte de a ieși, împreună cu niște fibre și un litru de apă. Personal rămân cu câteva piepturi de pui cu frunze de salată și un shake mare cu coji de psyllium. Aceasta are două scopuri, .

În cele din urmă, folosesc metoda „globului ocular”. Nu sunt pe cale să stau și să urmăresc tot ce consum la o petrecere sau o petrecere, calculând meticulos dacă îmi permit sau nu acel al 5-lea biscuit. În schimb, ceea ce fac este să presupun că mesele se încadrează în paranteze de 500kcal. De exemplu, un sandviș obișnuit (500kcal), 2-3 biscuiți mici (500kcal), un starter mic (500kcal). Ceea ce este important este că majoritatea acestor opțiuni sunt sub 500kcal, dar prin rotunjirea numărului devine mai ușor să creați elementele de bază ale serii dvs.

Acest lucru se extinde la pizza (1500kcal), preparat pentru paste cu sos cremos (1000kcal) etc. „Globul ocular” este o abilitate, ceva ce poți practica. Încercați să vă pregătiți o masă cu diferite ingrediente și să ghiciți conținutul de calorii, apoi urmăriți mâncarea și vedeți cât de departe erați. În cele din urmă veți afla ce conțin mesele de diferite dimensiuni. Evident, metoda nu este etanșă, necesită o aplicare sensibilă, dar va crea iluzia de a mânca ad libitum, vă va permite mâncărurile pe care le iubiți și vă va face să savurați mese și alte „oportunități” de dietă, nu obstacole.

Păstrați în permanență această strategie în buzunarul din spate și folosiți-o în avantajul dvs. cât mai mult posibil, dacă vă puteți distra și vă puteți distra social, urmând o dietă, mai bine din toate punctele de vedere. Acum, data viitoare când ești invitat la mâncare, poți vedea oportunitatea cu poftă și anticipare, mai degrabă decât cu supărare și înfrângere.