Lăsați înainte și înapoi către yo-yos. Când vine vorba de scăderea numărului pe scară, nu este nimic mai descurajant decât să reușești în cele din urmă să te regăsești chiar înapoi de unde ai început câteva săptămâni mai târziu.

yo-yo

Iată cum trebuie să vă reformulați mentalitatea dietetică: în loc să lucrați pentru a face progrese - și să aruncați prosopul după ce vă atingeți obiectivul - trebuie să lucrați pentru a-l menține, lucru cu care se luptă majoritatea observatorilor de greutate.

De aceea, am adunat câteva sfaturi încercate și adevărate pentru a ușura tăierea acelor kilograme și lăsarea lor în praf. Începeți prin a muta oricare dintre cele 14 alimente inflamatorii care vă îngrașă din dulapul dvs. la coșul de gunoi, apoi aruncați acele kilograme odată pentru totdeauna cu ajutorul hacks-urilor noastre de mai jos.

Nu mai sta

Muschii nu sunt făcuți pe canapea - sunt făcuți în sala de sport și în bucătărie. Dar ce se întâmplă atunci când slujba ta îți cere să stai ore în șir sau când singurul lucru pe care vrei să-l faci după aceea este să ajungi la spectacolele tale preferate? S-ar putea să fie timpul să vă regândiți rutina și să vă mișcați. Potrivit unui studiu din Annals of Internal Medicine, persoanele care fac un singur antrenament și stau restul zilei prezintă aceleași riscuri negative pentru sănătate ca și persoanele care nu se antrenează deloc. Știi ce înseamnă asta? Indiferent de cât timp petreceți greutatea sau pregătirea mesei, veți recâștiga în continuare greutatea pe care ați lucrat-o. Nu este de mirare că șezutul este unul dintre cele 50 de lucruri mici care te fac să te îngrășezi și să te îngrașezi.

Faceți cunoștință cu acel număr magic

Un studiu al Universității Stanford susține că doar 5 la sută dintre oameni sunt capabili să mențină greutatea pe care au pierdut-o, ceea ce înseamnă că 95% dintre aceștia nu reușesc să atingă acest lucru. Dar păstrează inima; există modalități de a depăși aceste cote. Când cercetătorii companiei farmaceutice Novo Nordisk Inc. pacienții obezi observați în călătoriile lor de slăbire, cei care au pierdut 15% sau mai mult din greutatea corporală au fost cel mai probabil să continue să piardă mai mult în timp. De fapt, mai puțin de 19% dintre participanți s-au împachetat cu kilogramele pe care le pierduseră după doi ani. Acestea sunt cote mult mai bune, deci nu căutați rezultate modeste atunci când începeți să slăbiți și ajungeți la 15 chiar din poartă.

Încărcați pe fructe de padure

Începeți să vă creșteți aportul de fructe de padure cât mai curând posibil. Fie că sunteți un fan al zmeurii, căpșunilor, afinelor sau murelor, să vă aduceți o mână de fructe proaspete în gură înseamnă să vă împachetați cu polifenoli. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Femeii din Texas, aceste substanțe chimice pot ajuta la menținerea grăsimii. Credeți sau nu, formarea de celule grase la șoareci a scăzut cu până la 73% atunci când au fost hrăniți cu trei porții de fructe de pădure pe zi, așa că cumpărați o grămadă data viitoare când ajungeți la magazinul alimentar.

Păstrați-l consecvent

Toată lumea merită să se trateze o dată din când în când, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă delectați cu cheesecake în fiecare sâmbătă seara sau cu pâine prăjită cu sirop în fiecare duminică dimineață. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, majoritatea persoanelor care pierd în greutate și o țin departe se țin de o dietă consistentă, indiferent dacă este vorba de un weekend sau de o săptămână. Aceasta înseamnă împingerea înapoi a presiunii colegilor când ieșiți la cină cu prietenii și căutați opțiuni bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, în meniul de brunch de duminică. Caloriile nu iau weekendul liber și nici tu!

Du-te grecesc

Dacă încă nu sunteți gaga pentru iaurtul grecesc, este timpul să vă întoarceți cu el. Fiecare ceașcă de produse bune are un conținut scăzut de cal și are un nivel mult mai ridicat de proteine ​​decât grăsimile, precum și mult mai puțin zahăr decât soiurile aromate cu conținut scăzut de grăsimi din frigider. Și, deși primim faptul că gustul acru nu este favorabil tuturor - cel puțin la început - există o cale de a evita acest lucru. Aruncați o mână de fructe de pădure sau nuci sau ambele și vă va plăcea să scoateți această delicioasă delicioasă satisfacție. Incorporați acest lucru în rutina de mic dejun, iar acele kilograme neplăcute nu vor avea nicio șansă.

Spuneți Da scorțișoară

Vă amintiți polifenolii din fructe de padure? De asemenea, se descurcă în scorțișoară, așa că nu ezitați să vă condimentați ceașca de fulgi de ovăz sau iaurt de dimineață cu o stropire de chestiuni. Nu numai că un studiu din Arhivele Biochimiei și Biofizicii a arătat că acest lucru scade grăsimea abdominală la animale, dar American Journal of Clinical Nutrition a publicat studii care susțineau că o linguriță deasupra unei mese bogate în carbohidrați ar putea stabiliza zahărul din sânge. Există un motiv pentru care se află pe lista noastră de 13 secrete pentru a slăbi în timpul verii.

Mănâncă primul lucru

Nu știm despre tine, dar dacă cineva a reușit să slăbească 66 de kilograme și să o țină mai mult de 5 ani, am primi sfaturi despre scăderea în greutate. Și, din fericire, putem! Potrivit membrilor Registrului Național de Control al Greutății, 80% dintre persoanele care au atins această marcă susțin că iau în mod regulat micul dejun. De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a-ți face obiceiul de a mânca cea mai importantă masă a zilei. În loc să începeți dimineața cu orice lucru vechi, vă recomandăm să mergeți după ouă, iaurt grecesc sau ovăz peste noapte.

Alegeți placa potrivită

Știi de ce are nevoie dieta ta? Veselă nouă. Potrivit unui studiu realizat în Appetite, oamenii consumă mai puțin gustări și sifon atunci când farfuriile și cupele lor sunt roșii, posibil pentru că culoarea acționează ca un semnal subtil pentru mintea ta de a te opri. Dacă sună puțin prea mult pentru dvs. - sau dacă roșul se ciocnește cu bucătăria dvs. - încercați un schimb simplu. Mănâncă dintr-o farfurie de salată pentru porții perfecte care taie poftele.

... Și proteina potrivită

Toate proteinele nu sunt create egale. Se pare că halibutul este unul dintre cele mai sățioase lucruri de acolo, așa că nu lăsați puiul și carnea de vită să vă distragă atenția de la ambalarea proteinelor cu acest pește alb. S-a clasat pe locul al doilea cel mai plin de alimente într-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, chiar sub cartofi fierți. În afară de nivelurile ridicate de proteine, această plenitudine se poate datora serotoninei care se găsește în halibut, care este un hormon care joacă un rol major în semnalele noastre de apetit. Cina diferit cu o farfurie de pește și spune la revedere poftelor de la miezul nopții.

Iubeste-ti partenerul

Nu vă puteți sătura de celălalt semnificativ? Încercați să le duceți la sală Un studiu din JAMA Internal Medicine a constatat că din aproape 4.000 de cupluri, persoanele care au făcut echipă cu partenerul lor au șanse mai mari să-și mențină obiceiurile sănătoase. Are perfect sens; nu numai că vă puteți construi reciproc cu o presiune pozitivă a colegilor, dar puteți zdrobi tentația tentantă a unui partener care săpat în înghețată în timp ce celălalt gustă pe țelină și unt de arahide. Faceți-vă călătoria mai ușoară refuzând să mergeți singur la ea! Acesta este unul dintre cele 10 moduri de a pierde în greutate și de a-l ține departe.