sprint

  • Nicole Durham a pierdut peste 100 de lire sterline cu abordarea ei „maraton”
  • Folosirea aplicațiilor de fitness pentru a urmări mâncarea și activitatea a fost de mare ajutor, spune Durham
  • Exercițiul a fost cel mai greu, dar acum îi place să fie activă

Nota editorului: Aveți o poveste de succes în ceea ce privește pierderea în greutate? Spuneți-ne cum ați făcut-o și ați putea fi prezentat în povestea noastră săptămânală de scădere în greutate de pe CNN.com.

(CNN) -- La fel ca mulți oameni, Nicole Durham s-a săturat să fie supraponderală. Nimeni nu a agresat-o și nu a avut o sperietură de sănătate. Era doar sătulă să arate și să se simtă rău.

Când femeia din Colorado a decis în cele din urmă că este timpul să slăbească, a știut că are un drum lung de parcurs. Avea nevoie de mai mult decât o dietă pentru a slăbi 100 de kilograme - trebuia să-și schimbe toată viața.

Așa că a abordat-o ca pe un maraton în loc de sprint.

Durham cântărea aproximativ 175 de lire sterline în tot liceul, dar o purta bine pe corpul ei de 5 picioare și 5 inci. O parte decentă a acestuia a fost mușchiul de la antrenamentul ei sportiv.

„Nicole era supraponderală, dar nu părea să o deranjeze vreodată”, a spus mama ei, Denise Durham. „Avea o mulțime de prieteni, era în echipa de tenis și părea mereu fericită”.

Dar până la sfârșitul anului 2010, tânăra de 25 de ani era cea mai grea din toate timpurile, cântărind 258 de lire sterline. Era nemulțumită de greutatea ei, dar încă nu era suficient de motivată pentru a face ceva.

„De atâtea ori mi-aș spune:„ Astăzi vei începe să faci schimbări ”, dar nu am făcut-o niciodată. Astăzi s-a transformat întotdeauna în mâine”, a spus ea.

În toamna anului 2012, acumularea lucrurilor mărunte - văzând fotografii de când cântărea mai puțin, temându-se să facă drumeții cu prietenii din cauza efortului fizic, ura ei față de cumpărături pentru că hainele nu se potriveau - a devenit în cele din urmă prea mult.

Era obosită de taxa mentală pe care o avea asupra sa supraponderal și se sătura să se simtă rău în legătură cu corpul ei.

"Într-o zi, m-am asigurat că astăzi este astăzi și am început chiar atunci."

Nu a fost cea mai grea pe care a fost-o vreodată, dar știa că, cu 235 de lire sterline, avea mult de lucru. A început cu mici schimbări, dându-și seama că pentru ea, rapid și drastic ar fi o rețetă pentru eșec. Știa, de asemenea, că trebuie să rămână pozitivă, altfel acest lucru nu va funcționa niciodată.

"Exercițiul a fost partea cea mai grea, așa cum o pot atesta majoritatea oamenilor", a spus Durham. "Am început încet. Am mers o tonă și mi-am dansat fundul, literalmente, cu„ Just Dance ”pe Nintendo Wii.”

A fost Crăciunul anului 2012, la doar câteva luni după pierderea în greutate, când oamenii au început să observe o schimbare.

„Când am văzut-o, mi-am dat seama că ceva este diferit, dar nu am putut să precizez ce este”, a spus mama ei. „Am crezut că este o nouă tunsoare, dar bunica lui Nicole a observat imediat că fața ei era mai subțire”.

În ianuarie, Durham a devenit serios. Deși mâncarea nedorită nu fusese niciodată un viciu al ei, controlul porțiunilor era o problemă - sau mai bine zis inexistent, a spus ea.

Ea a tăiat deserturi, cumpărând Popsicles fără zahăr sau Jell-O pentru a satisface pofta. „Alimentele albe”, cum ar fi pastele și pâinea, au fost schimbate în cereale integrale. De asemenea, ea a redus alcoolul atunci când iese cu prietenii.

„Eu și Beer am făcut practic o pauză în relația noastră”.

Concursul anual de slăbire al muncii sale a ajutat-o ​​pe parcurs. La sfârșitul provocării de 10 săptămâni, a ajuns să câștige pierzând 21 de kilograme - aproape 10% din greutatea corporală totală. Cu câștigurile sale de 90 de dolari, ea a cumpărat o bicicletă.

Încet, mersul a început să se amestece cu joggingul. Apoi a devenit jogging cu o mică plimbare. Până în vară, a început să ruleze, iar jocurile sale video au fost depozitate și înlocuite cu antrenament de forță și ciclism.

Durham a folosit o aplicație alimentară pentru a-și urmări dieta, asigurând un echilibru adecvat între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Scopul ei era să mănânce cinci până la șapte porții de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, a încetat să mai bea băuturi care conțineau calorii.

„M-am lipit de o mantra simplă de a mânca mai puțin și mai bine și de a lucra mai mult”, a scris ea în CNR iReport.

Ea și-a atins greutatea de 143 în noiembrie 2013, la un an după ce a început.

"Lucrez din greu, mănânc destul de conștiincios în timpul săptămânii și mă distrez în weekend, acum că lucrez la întreținere", a spus Durham.

Deoarece pierderea în greutate a reprezentat o schimbare a stilului de viață, spre deosebire de o dietă, a trebuit să găsească o modalitate de a face să funcționeze pe termen lung. Știa în mod realist că se va răsfăța cu lucruri precum pizza sau bere, ocazional, și nu avea de gând să se înfometeze pentru a-și menține greutatea.

„Cu siguranță nu simt că pierd, pentru că mă străduiesc să rămân activ și să echilibrez totul”.

A slăbit puțin mai mult după ce și-a atins obiectivul, în timp ce lucra la găsirea unui echilibru bun de reintroducere a caloriilor fără a mânca prost.

Astăzi cântărește 135 de lire sterline, dă sau ia câteva. Nu se simte prost cumpărând sau uitându-se la fotografii vechi cu ea însăși și nu se teme să facă nimic în aer liber. Mama ei este mândră și spune că succesul și atitudinea pozitivă a fiicei sale au inspirat familia să devină mai activă și să mănânce mai bine.

Bicicletele Durham, drumeții, alergări și ridică greutăți. Activitățile în aer liber nu mai sunt stresante și descurajante, ci mai degrabă plăcute și eliberatoare.

Poate că i-au luat ani până să ajungă aici, dar pentru Durham, câștigul lent și constant a câștigat cursa.