De Nirmalya Dutta Actualizat: vineri, 21 noiembrie 2014 14:31

obez

Obezitatea nu este imbatabilă și voința și determinarea vă pot ajuta să scăpați de kilograme.

Bună, numele meu este Neo și sunt extrem de grasă. Am 5 10 înălțime și cântăresc 123 kg și nu pot alerga, deoarece am o placă de metal în picior în jurul gleznei, din cauza unei fracturi vechi care face ca orice fel de impact să fie foarte dureros. Dar chiar vreau să slăbesc. Îmi puteți da, vă rog, câteva idei pentru exerciții și sfaturi de dietă pentru a slăbi? & nbsp Citește și - Poți purta abdomene sau formatoare de corp pentru a-ți tonifica abdomenul?

Nu e bine că ai acceptat că ai o problemă. Deși imposibilitatea de a alerga ar putea fi o problemă, vestea bună este că există zeci de alte exerciții care nu vă afectează articulația, care vă vor ajuta să slăbiți. Dar amintiți-vă că mersul va fi greu, deoarece aveți o călătorie dificilă în fața voastră. Cea mai bună idee ar fi să vă alăturați unei săli de sport unde puteți obține îndrumări adecvate de la un antrenor care vă poate motiva suficient pentru a slăbi. De asemenea, este o idee bună să parcurgi internetul și să afli tot ce poți despre pierderea în greutate, dar asigură-te că stai departe de contra, ele vor fi cele care promit să te ajute să slăbești fără prea mult efort. Iată câteva exerciții cardiovasculare pentru a începe: & nbsp Citește și - Masturbarea îți afectează rezistența în timpul antrenamentelor? (interogare de fitness)

Dacă utilizați o bandă de alergat, începeți cu un ritm de 5 km/h și încercați să mergeți 15 minute. Treptat, puteți crește viteza, dar asigurați-vă că mergeți și nu faceți jogging, deoarece acest tip de intensitate vă poate afecta articulațiile și glezna rănită. O idee mai bună este creșterea treptată a înclinației, care nu exercită o presiune atât de mare asupra gleznei și vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Citiți cum mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți

Înot

Înotul este o altă modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a pune presiune pe articulații. S-ar putea să fiți puțin prudenți, gândind că oamenii se vor bate în râs de mărimea ta. Nu vă faceți griji și prefaceți-vă ca nimeni acolo. Cu toate acestea, înotul nu este la fel de eficient ca arderea de calorii ca mersul rapid, canotajul la sală, ciclismul sau antrenorul eliptic. Citiți cum să slăbiți înotând

Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic este un cadou pentru oameni cu leziuni articulare datorită mișcării sale reduse de impact. De asemenea, poate simula diverse mișcări, cum ar fi alergarea, urcarea scărilor, mersul pe jos și alții, fără a pune prea multă presiune pe articulații și, de asemenea, poate ajuta la lucrul corpului superior. Citiți cum să utilizați corect un antrenor eliptic

Ciclism

O altă modalitate excelentă de a arde caloriile dacă nu puteți alerga este ciclismul sau ciclismul în interior. Cele mai multe săli de sport au două tipuri de cicluri, fie electronice, cu scaune căptușite, fie mecanice, care arată ca niște biciclete adecvate. Cea de-a doua opțiune ar putea fi un pic incomodă pentru cineva care are grăsime, așa că ar trebui să începeți cu primul tip, dar faceți cele mecanice odată ce vă simțiți confortabil, deoarece acestea sunt de obicei mai eficiente la arderea caloriilor. Citiți cum puteți pierde în greutate cu bicicleta.

Antrenament cu greutati

Unul dintre cele mai mari mituri este că trebuie doar să faci cardio pentru a pierde în greutate. Pictograma de fitness Kris Gethin scrie în cartea sa Ghidul pentru cel mai bun corp al tău Bodybuilding.com, Când începi să te antrenezi regulat cu greutăți, mușchii tăi se dezvoltă, devin mai densi și ard mai multe calorii toată ziua și noaptea. Deși cardio-ul este o modalitate excelentă de a ajuta la pierderea de grăsime, acesta arde grăsimea numai în timp ce efectuați exercițiul, nu non-stop. Ridicarea greutăților și adăugarea de mușchi slabi, pe de altă parte, vă transformă corpul într-o mașină de ardere a caloriilor cu normă întreagă. Dacă ar fi să adaugi doar 5 kilograme de mușchi în cadru, ai putea arde încă 250 până la 300 de calorii pe zi, care reprezintă o masă întreagă pentru unii oameni!

Principalul motiv pentru aceasta este mușchiul slab care se adaugă corpului tău prin antrenamentul de forță. Când ridicați greutăți, țesuturile musculare sunt rupte la nivel microscopic de stres și apoi se reconstruiesc. În timp ce acest nou mușchi este creat, corpul dvs. arde calorii, facilitând astfel o mai bună pierdere în greutate. Deci, nu renunțați la antrenamentul cu greutăți dacă doriți să slăbiți. Citiți cum antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să slăbiți.

Pierderea în greutate nu este imposibilă și îți vei da seama că odată ce vei începe, de fapt, va fi cel mai uimitor lucru din viața ta!

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre scăderea în greutate, vizitați secțiunea noastră de slăbire. Urmăriți-ne pe Facebook și Stare de nervozitate pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați site-ul nostru forum.

Publicat: Vineri, 06 iunie 2014 18:52 | Actualizat: vineri, 21 noiembrie 2014 14:31