Hip2Keto poate câștiga un mic comision prin linkuri afiliate în acest post. Citiți politica noastră de divulgare completă aici.

Imparte asta:

keto

Nu vă temeți niciodată, vom ajunge la partea de jos a pierderilor în greutate!

Deci, faci totul bine. Ați adoptat viața alimentată cu grăsimi urmând un mod ketogen de a mânca, ați acceptat și ați îmbrățișat faptul că grăsimile alimentare sunt de fapt bune pentru dvs. și ați experimentat urmărirea și monitorizarea macro-urilor (macronutrienți) doar pentru a vă asigura că nu se strecură carbohidrați furioși drumul lor înapoi în. Deci, de ce naiba nu pierzi în greutate?!

Din fericire, există atât de mult decât să fii sănătos și să dai greutate nedorită decât doar mâncând keto. Un stil de viață ceto sănătos este doar unul dintre numerele secrete pentru deblocarea combinației pentru o sănătate și o longevitate optime. Iată ce trebuie să știți.

În primul rând, este normal a sta.

Platourile de greutate de pe ceto sunt frustrante, dar, din păcate, nu sunt neobișnuite. De fapt, majoritatea consultărilor mele sunt cu oameni care se luptă să găsească succes cu keto. Și, deși lipsa succesului este frecvent legată de greșelile keto obișnuite, de multe ori găsesc că fac totul bine ... cu keto, adică.

În acest moment, este timpul să săpăm mai adânc și iată ce găsesc: lipsa unui somn de calitate, niveluri ridicate de stres cronic dintr-o varietate de motive (locuri de muncă solicitante, relații stresante, părinți supra-muncii, anxietate, depresie) și apoi, pentru a termina totul, puțină sau deloc activitate fizică.

Deci, ce legătură au toate acestea cu capacitatea de a slăbi? TOT! Să descompunem ce s-ar putea întâmpla:

Ești suprasolicitat.

Cortizolul este principalul hormon al stresului, iar unul dintre rolurile sale principale este de a crește zahărul (glucoza) din sânge (da, chiar și în cetoză) pentru a furniza combustibil instant pentru a „lupta” sau „fugi” ca răspuns la stres. Acum, înainte de a demoniza cortizolul, să știți că avem nevoie de el! Cu toate acestea, corpurile noastre nu sunt menite să se afle într-o stare cronică de stres nesfârșit.

Cortizolul are o relație unică cu hormonul nostru insulină, hormonul de depozitare a grăsimilor care ne controlează glicemia. Când cortizolul este crescut cronic, devenim mai rezistenți la insulină - sau, cu alte cuvinte, mai intoleranți la carbohidrați. La rândul nostru, experimentăm o creștere a zahărului din sânge și a potențialului de creștere în greutate.

Din păcate, unele studii au arătat, de asemenea, că cortizolul, ca răspuns la stresul cronic incontrolabil, poate fi responsabil pentru acea grăsime încăpățânată, lipicioasă. Și pentru a completa, stresul ne poate afecta și pofta de mâncare, ducând la pofte crescute, în special pentru acele lucruri dulci și carboase.

Deci, ce poți face?

Căutați modalități de a minimiza stresul ... zilnic! Iată câteva sfaturi de luat în considerare:

  • Întreabă pentru ajutor
  • Faceți o plimbare liniștită - preferatul meu personal.
  • Încercați meditația
  • Ascultă muzică calmă
  • Practică yoga relaxantă
  • Respirați adânc
  • Luați în considerare modificările stilului de viață (relații, muncă)
  • Căutați îndrumare profesională
  • Concentrați-vă asupra somnului

Nu dormiți bine.

Un somn bun și de calitate este esențial pentru a obține o sănătate optimă și prevenirea bolilor cronice, inclusiv a obezității. Cu toate acestea, mi se pare surprinzător cât de puțini oameni apreciază importanța somnului sau înțeleg cât de puternic este legat de capacitatea lor de a fi sănătos, de a pierde în greutate și de a funcționa la niveluri optime. De fapt, studii bine documentate au arătat relația dintre somnul slab și obezitate.

Lipsa somnului de calitate ne aruncă total hormonii apetitului! Doi hormoni specifici afectați sunt numiți leptină, cel responsabil pentru a ne spune că suntem plini și grelina, cel care ne spune că ne este foame. Un dezechilibru al acestor hormoni are ca rezultat creșterea foametei și a poftei în timpul zilei. Data viitoare când nu dormi bine, încearcă să observi dacă îți este mai foame sau ai mai multe pofte decât de obicei.

Ce poti face?

Începeți prin a face din somn o prioritate absolută! Iată câteva sfaturi:

• Fii consistent. Du-te la culcare și trezește-te în aceeași oră în fiecare zi. Da, chiar și în weekend.

• Profitați mai mult dacă nu vă simțiți revigorat. Cantitatea de somn necesară pentru fiecare persoană variază, dar a dormi mai mult (dacă este insuficient) vă poate ajuta să mâncați o dietă mai sănătoasă.

• Începeți bine. Expunerea la lumină puternică dimineața devreme ne poate ajuta să dormim mai adânc noaptea.

• Găsiți temperatura potrivită. Unele dovezi sugerează că temperaturile mai reci oferă un somn mai bun, dar menținerea unei temperaturi confortabile pe tot parcursul nopții este obiectivul.

• Opriți luminile luminoase/ecranele cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare. Îndepărtarea luminii pe timp de noapte va permite creierului tău să înceapă să se lase pentru somn.

• Ține-l întunecat! Încercați perdele opace, acoperiți luminile LED. Chiar și expunerea minimă la lumină în timpul somnului poate duce la o calitate slabă a somnului și la o rezistență crescută la insulină.

• Luați ceva timp liniștit înainte de culcare. Încercați să citiți sau să ascultați muzică calmă. Meditația poate fi un instrument bun pentru a goli dezordinea internă din zi și pentru a reduce la tacere creierul.

• Evitați să mâncați/să beți (orice în afară de apă) cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Studiile arată o rezistență crescută la insulină pe timp de noapte comparativ cu dimineața. Aceasta înseamnă că caloriile din alimentația târzie vor fi mai probabil depozitate decât arse.

• Reglați calendarul antrenamentelor. Poate doriți să evitați exercițiile fizice intense cu 3-4 ore înainte de culcare, pentru a vă permite corpului să se relaxeze. Cu toate acestea, unii oameni declară că dorm mai bine cu niște exerciții ușoare. Depanați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

• Păstrează un jurnal de somn. Pe măsură ce experimentați aceste strategii, urmăriți cum v-ați simțit la trezire și pe tot parcursul zilei.

Nu implementați alte obiceiuri sănătoase.

Chiar și cei mai sănătoși dintre oameni pot găsi probabil modalități suplimentare de a încorpora obiceiuri mai bune în rutina lor. Închiderea fitnessului sau suplimentarea cu vitamine și minerale pot face diferența. Este vorba despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

Ce poti face?

• Misca-te! Chiar și activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, mai ales mai devreme în timpul zilei, sa dovedit a îmbunătăți calitatea somnului.

• Supliment cu magneziu . Mai mult de jumătate din populația SUA este deficitară în acest nutrient foarte important. Una dintre consecințele deficitului de magneziu este somnul slab. Iată câteva mărci recomandate (pe baza absorbției):

• Luați ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași esențiali omega-3 și alți compuși antiinflamatori care vor ajuta la minimizarea inflamației și a stresului, ținând la distanță cortizolul. Iată câteva mărci de încercat:

Take-Away

Consumul unei diete keto sănătoase și bine formulate este doar unul dintre numerele secrete pentru a debloca combinația la o sănătate optimă. Dacă descoperiți că sunteți blocați într-un platou de greutate, chiar dacă mâncați o dietă keto sănătoasă, aruncați o privire mai profundă asupra altor factori precum stresul, somnul și activitatea fizică. Un stil de viață ceto nu înseamnă doar mâncare, ci trăiește mai sănătos.

Amintiți-vă, vizați progresul, nu perfecțiunea!