De ce tindem să fim atât de critici cu noi înșine? Ne comparăm cu ceilalți sau chiar mai rău, ne comparăm cu cine credem că ar trebui să fim sau cu ceea ce credem că ar trebui să avem. Din păcate, acest tip de proces de gândire ne poate epuiza și ne poate împovăra fizic ... la propriu.

frumoasă

„Autocritica ne poate afecta mult mintea și corpul”, a spus dr. Richard Davidson, fondator și director al Centrului pentru minți sănătoase de la Universitatea din Wisconsin-Madison, unde predă și psihologie și psihiatrie.

„Poate duce la gânduri rumegătoare care interferează cu productivitatea noastră și poate avea impact asupra corpului nostru prin stimularea mecanismelor inflamatorii care duc la boli cronice și accelerează îmbătrânirea”, a spus el (Lieberman. 2018).

Rețineți că inflamația este rădăcina tuturor relelor. Uităm că mintea noastră are capacitatea de a ne gândi să ne simțim rău. Dr. Lissa Rankin explică această chestiune de fapt:

Aceste emoții negative declanșează amigdala din creierul limbic pentru a trimite o alertă roșie care activează răspunsul la stres „luptă sau fugă” ... când sistemul nervos se află în „luptă sau fugă”, mecanismele de auto-reparare ale organismului nu Nu funcționează corect și corpul este predispus la boli. Totul pentru că ai crezut că ești bolnav. ” (Rankin. 2019)

Minte asupra materiei

Deci, știi acele kilograme în plus de care ai fost atât de stresat și te-ai bătut? Acum gândiți-vă la corelația dintre minte și corp și modul în care stresul și inflamația ar putea să vă determine să vă agățați de kilogramele în plus. Un baraj constant de gânduri negative te poate îngrașa. Corpul tău eliberează hormoni de stres (adrenalină și cortizol) atunci când gândurile tale devin obstructive - trimițând mesaje către corpul tău pentru a intra în modul de supraviețuire, care îți poate influența corpul pentru a stoca greutate suplimentară. Pentru unii oameni, pierderea în greutate înseamnă, de asemenea, că există o altă problemă de bază care trebuie rezolvată înainte ca greutatea să poată fi eliminată. Ai un moment Ahhh Ha încă?

Dr. John Demartini a definit depresia ca fiind „o comparație a realității tale actuale cu o fantezie despre cum îți dorești să fie viața ta”.

Primul pas către scăderea în greutate ar trebui să fie să înveți să te iubești. Poate că această mentalitate vă va oferi rezultate mai bune la final. Obiectivele tale ar putea fi mai ușor de gestionat, mai realizabile și mai înălțătoare dacă iubești cine ești acum. Gândurile negative doar vă vor sabota progresul și vor începe efectul de yo-yo. Cunosc unii oameni care au încercat să slăbească toată viața. Pierd 30, apoi câștigă 40. Pierde 15 și apoi se bat pentru că nu au atins aceeași notă ca data trecută, așa că apoi le împachetează din nou. Rotund, rotund și rotund, merg.

"Nu ne putem rezolva problemele cu aceeași gândire pe care am folosit-o atunci când le-am creat."

Albert Einstein

Sunt critic sau încerc doar să fiu o versiune mai bună a mea?

Sunt tot ce vreau să fiu cel mai bun și să îmi ating obiectivele DAR vă rog să vă amintiți că există o linie fină între auto-reflecție și auto-critică.

Reflectie de sine

  • Poate fi împuternicitor și înălțător
  • Poate fi motivațional
  • Poate duce la o vulnerabilitate care vă va permite să vă valorificați curajul
  • Poate duce la înțelegere pentru auto-îmbunătățire

Critica de sine

  • Mărește negativul (indiferent cât de mare sau mic)
  • Creează înfrângerea de sine
  • Îți suprimă abilitatea de a îmbunătăți și rafina - rămâi blocat
  • Poate provoca stres și eliberarea de hormoni

De multe ori ne concentrăm asupra lucrurilor mici pe care le înșelăm. Ne fierbem pe aceste lucruri care ajung să se transforme într-o mentalitate negativă. Serios, să mănânci o gogoasă când ai jurat dulciuri nu este echivalentul săvârșirii unui păcat de moarte. Cu toții am trăit un moment în care ne lovim pentru că am căzut de pe vagon. Îl înțeleg, dar ușurează-te puțin.

Ați observat că tema bullying-ului a fost în prim-planul știrilor în ultima vreme?

Toleranță zero pentru agresiune în școli, la locul de muncă și pe rețelele sociale

Și pe bună dreptate!

Acum, lasă-mă să te întreb:

Dacă hărțuirea nu este bine să le faci celorlalți, de ce este bine ca tu să te hărțuiești singur?

Ahh Ha. Nu este, dar toți suntem vinovați de asta.

Cred că ne-am lovit cu toții o dată sau două pentru lucruri stupide pe care le-am făcut sau le-am spus. Știu că am.

Ceea ce trebuie să înțelegem este că uneori vina pe care o punem asupra acestor mici greșeli ne poate lipsi de adevăratul nostru succes (es.)

Amintiți-vă că suntem doar oameni și vom face cu toții greșeli. Continuarea lovirii cu piciorul, revizuirea scenariului de mai multe ori sau sentimentele de regret nu ne vor duce nicăieri decât în ​​spirala descendentă a deprivării de sine.

Cred că lipsa de auto-compasiune este ca nisipul curat. Continuă să ne împingă în jos, ne împiedică să ne atingem obiectivele și ne lasă să ne simțim blocați și sufocați. Eliberează-te de asta. Să facem o schimbare. Să facem din mintea noastră o zonă liberă pentru agresori.

Dacă prietenul tău cel mai bun se simțea rău pentru o greșeală pe care a comis-o, nu ai încerca să-ți ridici spiritul și să o faci să scape de această negativitate?

Da, bineînțeles că ai face-o! Se pare că suntem mai înclinați să ne dăm compasiunea celorlalți înainte de a ni-o da nouă. Concentrându-vă pe a vă oferi mai multă întărire pozitivă, veți obține rezultate mai bune. Trebuie să ne iubim un pic mai mult și să ne oferim spațiul pentru a crește. Iertați-ne pentru greșelile noastre și aveți încredere că ne vom atinge obiectivele.

Exersează să rămâi pozitiv.

Cu cât o faceți mai mult, cu atât devine mai ușor și vă ajustați mai mult. Dacă ai Alexa în casa ta, știai că poți cere afirmația ta pozitivă zilnică? Da, Alexa are lucruri frumoase să-ți spună, chiar dacă nu. O altă idee este să citiți un devoțional zilnic care vă va ajuta să vă concentrați asupra tuturor bunurilor care vi s-au oferit. Și, îți poți urmări chiar recunoștința. Nu mă gândisem la asta până când prietenul meu nu mi-a dat o carte de recunoștință pentru ziua mea de anul trecut. Îmi cere să notez trei lucruri pentru care sunt recunoscător în fiecare zi. Acesta a fost un deschizător de ochi și a arătat cu adevărat modul în care lucrurile mici din viața mea îmi aduc atât de multă bucurie pură. Acesta este probabil cel mai ușor lucru pe care îl poți face pentru tine și va avea efecte de lungă durată care vor avea impact și asupra oamenilor din jurul tău!

Așadar, dacă vă simțiți frustrat și descurajați de faptul că nu puteți slăbi, acordați-vă o pauză. Începeți-vă călătoria fără greutate, menținându-vă mintea pozitivă. Avem suficient stres în viața noastră cu care ne confruntăm, de ce să mai adăugăm?! Practicați răbdarea și exersați punerea minții într-un flux pozitiv. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să nu mai elibereze excesul de hormoni ai stresului. În plus, dacă începeți să includeți pași pozitivi, cum ar fi mersul pe jos, plimbări cu bicicleta și mâncarea mai multor alimente întregi, totul va funcționa împreună asupra modului în care vă simțiți despre dvs. și greutatea va începe să se desprindă.

Iubește-te, fii bun cu tine, iartă-te și continuă să avansezi. Ajungem acolo împreună. Cu pasi marunti. Astăzi este o zi complet nouă.