Suplimentele pot furniza ceea ce dieta dvs. nu va face?

suplimente

Farmaciile și magazinele de produse alimentare sănătoase sunt aprovizionate cu sticle de suplimente și pastile pe bază de plante ale căror etichete susțin că vă vor menține mereu. Dar funcționează oricare dintre aceste lucruri?

Pentru câteva răspunsuri directe, am întrebat experți în nutriție care suplimente ajută la combaterea scurgerii de energie și care dintre acestea pur și simplu vă scurg portofelul.

Ce este?
O plantă care ar trebui să facă insulina mai eficientă la transformarea zahărului din sânge în combustibil

Ar trebui să o iei?
Doar în doze mici. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au analizat rezultatele a nouă studii privind utilizarea ginsengului și au constatat că, în doze de 200 miligrame (mg) sau mai puțin, ginsengul îmbunătățește nivelul de dispoziție și energie. Cu toate acestea, dozele mai mari nu au fost mai bune pentru oameni decât cele mai mici, relatează cercetătorii.

Ce este?
O plantă care este o sursă naturală de cofeină

Ar trebui să o iei?
Puteți, dar băuturile care conțin cofeină sunt mai ieftine. „Majoritatea suplimentelor de guarana oferă un impuls de energie similar cu ceea ce ați obține din consumul unui Pepsi”, spune James Duke, Ph.D., autorul The Green Pharmacy. Cu toate acestea, vârful este temporar și puteți construi o toleranță.

Ce este?
O moleculă pe care corpul dvs. o stochează în fluxul sanguin și se transformă în glucoză după cum este necesar

Ar trebui să o iei?
Nu. „Glutamina poate fi utilă în prevenirea poftei de alcool și creșterea imunității, dar nu există cercetări care să demonstreze că poate ajuta la creșterea nivelului de energie”, spune Alan Gaby, MD, nutriționist medical.

Ce este?
Un aminoacid care ajută la mișcarea celulelor grase prin corp, astfel încât acestea să poată fi arse ca energie

Ar trebui să o iei?
Da. Cererea organismului pentru substanță poate depăși producția sa naturală. „Un deficit de carnitină ar putea cu siguranță să vă scadă nivelul de energie”, spune John Beard, Ph.D., profesor de științe nutriționale la Universitatea Penn State. Luați între 250 și 500 mg pe zi.

Ce este?
Un aminoacid pe care corpul dvs. îl transformă în glucoză pentru energie

Ar trebui să o iei?
Probabil ca nu. Potrivit Hank Lukaski, Ph.D., expert în nutriție la USDA, majoritatea bărbaților au deja suficientă cisteină în dietele lor.

Ce este?
O moleculă pe care corpul tău o folosește pentru a produce celule noi

Ar trebui să o iei?
Ar putea ajuta, conform a două studii mici. Cercetătorii germani au descoperit că persoanele care au luat 20 mg de NADH după un zbor lung au fost mai energice și au obținut un scor mai mare la testele de memorie decât cei care nu au făcut-o. Și cercetătorii din Georgetown au descoperit că mai mult de 80% dintre persoanele cu sindrom de oboseală cronică au raportat că se simt mai energice după ce au utilizat NADH timp de 18 luni.