fiecare

Majoritatea încercărilor de a generaliza despre „seniorii de astăzi” eșuează. „Seniori” variază în prezent între 55 și 116 ani. Ar trebui să fie de la sine înțeles (dar prea des trebuie spus) că există seniori activi, seniori sedentari, seniori bolnavi, seniori sănătoși, seniori bogați, seniori săraci și așa mai departe. „Banana George”, un senior din New York cunoscut pentru ținuta sa galbenă, a stabilit recordul mondial la schi nautic desculț în urmă cu cinci ani, când avea 92 de ani.

Dar un adevăr despre îmbătrânire este că corpurile noastre încep să aibă nevoie de un ajutor suplimentar în fiecare an care trece. Corpurile care îmbătrânesc își pot pierde capacitatea de a produce sau utiliza substanțe chimice esențiale, minerale și substanțe nutritive care susțin o viață sănătoasă. Așadar, să ne uităm la câteva dintre cele mai bune suplimente pe care ar trebui să le ia în considerare persoanele în vârstă pentru a continua să se bucure de sarcinile zilnice (sau chiar de schi nautic desculț). Ca întotdeauna, întrebați-vă medicul dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dvs. sau dacă vreun supliment special este potrivit pentru dvs.

Ulei de pește

Uleiul de pește pare a fi recomandat pentru aproape fiecare afecțiune și folosit ca măsură preventivă pentru aproape tot ce poate merge prost pe măsură ce îmbătrânim. De aceea, uleiul suplimentar de pește este o industrie care încasează aproximativ 1 miliard de dolari pe an. La fel ca în atâtea lucruri din practica nutriției, știința exactă a motivului pentru care uleiul de pește face ceea ce face este încă descoperită. Dar ceea ce ajută consumul de ulei de pește este destul de bine cunoscut până acum, cum ar fi sprijinirea sănătății cardiovasculare.

Cel mai fundamental, suplimentele de ulei de pește conțin acizi grași omega-3, cum ar fi acidul gras DHA. Uleiul de pește a fost utilizat cu succes pentru a combate uscăciunea ochilor și a pielii. De asemenea, poate reduce trigliceridele la persoanele cu niveluri ridicate.

Alte beneficii pretinse ale suplimentării cu ulei de pește, cum ar fi ajutorul cu Alzheimer, cancerul de prostată și depresia, sunt mult mai discutabile, iar aceste dezbateri sunt ușor de găsit pe web 1 .

Categorii: Inimă sănătoasă

Calciu

Calciul poate fi cel mai puțin controversat ingredient disponibil sub formă de supliment, iar importanța sa este deosebit de puternică pentru vârstnici. Aproximativ 99% din calciu din organism este stocat în oase și dinți, unde acționează ca o sursă principală de forță și sprijin. Copiilor li se administrează adesea calciu pentru a susține creșterea osoasă. Pe cealaltă față a monedei, persoanelor în vârstă li se prescrie adesea calciu pentru a ajuta la prevenirea cariilor osoase. Femeile sunt predispuse în special la osteoporoză postmenopauză, o boală degenerativă a oaselor și s-a dovedit că beneficiază de calciu suplimentar. Corpul folosește calciu și pentru funcții non-osoase importante, precum secreția hormonală și funcția musculară.

Calciul este ușor disponibil în produsele lactate, dar mulți oameni trebuie să elimine lactatele din dietele lor din alte motive de sănătate, făcând din suplimentele de calciu o alegere foarte bună. 2

Categorii: Sănătatea oaselor și a articulațiilor

La fel ca ubiquinolul, SAM-e este o substanță chimică produsă în mod natural în organism, dar reprodusă în laborator pentru cei ale căror niveluri de SAM-e sunt insuficiente. SAM-e (sau S-adenosilmetionina) este fabricat dintr-un aminoacid și adenozin trifosfat (ATP), pe care s-ar putea să-l cunoașteți ca o puternică coenzimă utilizată de celule pentru a transfera energie.

Cercetările timpurii ale SAM-e făcute în anii 1950 sunt interesante. Cercetătorii au crezut că SAM-e ar putea ajuta la atenuarea depresiei și au testat acest efect. În timp ce SAM-e părea să ajute la atenuarea depresiei prin creșterea nivelului de serotonină și dopamină, subiecții studiului original au raportat o îmbunătățire neașteptată a simptomelor legate de osteoartrita. SAM-e este, în general, bine tolerat și poate ajuta la ameliorarea durerii osteoartritei.

Categorii: osteoartrita, depresie

Probiotice

Un alt aspect esențial al nutriției care se găsește aproape exclusiv în produsele lactate este o clasă de bacterii numite probiotice. Probioticele sunt organisme care ajută în principal la digestie, dar s-a dovedit că ajută la alte probleme care implică mișcările intestinului și funcția excretorie. Probabil ați văzut cuvântul „probiotic” stropit peste cutii de iaurt. La fel ca și calciul, totuși, dacă sunteți avers de lactate din orice motiv, aportul dumneavoastră de probiotice poate fi mai mic decât ar trebui să fie, deci luarea de probiotice suplimentare este o idee bună.

Categorie: restricții lactate, digestie, sistem excretor

CoQ10 și Ubiquinol

CoQ10 este un antioxidant natural care ajută la schimbul de energie celulară, promovează sănătatea inimii, susține funcția organelor majore și o serie de alte procese fizice importante. (Puteți citi totul despre asta în alte bloguri de pe acest site.) Ceea ce este deosebit de important să știe persoanele în vârstă este că forma activă, antioxidantă a CoQ10 se numește Ubiquinol. Corpul produce în mod natural CoQ10 și apoi îl transformă în ubiquinol, care este forma de care are nevoie corpul pentru a-l utiliza de fapt. Pe măsură ce îmbătrânim, celulele noastre își pot pierde capacitatea de a converti CoQ10 în ubiquinol. Abicuinolul a devenit disponibil în comerț doar în ultimii ani, sub formă de supliment, dar astăzi Ubiquinol este disponibil în multe mărci de suplimente orale ușor de înghițit.

În cele din urmă, ubiquinolul suplimentar este de obicei o idee bună pentru cei aproximativ 32 de milioane de americani cu vârsta peste 45 de ani care iau medicamente statinice pentru sănătatea lor cardiovasculară. 4 O consecință neintenționată - dar până în prezent nerezolvată - a terapiei cu statine este că aceasta împiedică capacitatea naturală a organismului de a produce CoQ10. Mai precis, medicamentele statinice blochează un receptor pe care corpul îl folosește pentru a converti CoQ10 în ubiquinol. S-a demonstrat că ubiquinolul înlocuiește în mod eficient nivelurile epuizate de CoQ10 din utilizarea medicamentelor statinice, iar studiile au arătat că ubiquinolul promovează îmbătrânirea sănătoasă la adulții în vârstă.

Categorii: Sănătate cardiacă, sănătate cardiovasculară, energie celulară, protecție antioxidantă

Cheia pentru a rămâne fericiți și sănătoși pe măsură ce îmbătrânim pare să fie un aranjament complex de activitate mentală, activitate fizică, relații semnificative și multe altele. Dar ne putem ajuta corpul extraordinar profitând de unele dintre suplimentele nutritive și dietetice cheie disponibile astăzi. Cele mai multe dintre aceste suplimente vin sub formă lichidă sau ca gumă pentru cei care au dificultăți la înghițirea pastilelor, iar unele fabricanți ambalează acum aceste suplimente în sticle neinfecționate pentru copii, care sunt ușor de deschis pentru persoanele în vârstă care se luptă cu durerile articulare.