Copilul meu este supraponderal?

Obezitatea a devenit primul risc pentru sănătate din America. Peste 15% dintre adolescenții americani sunt supraponderali. Copilul dvs. este supraponderal dacă:

reducere

  • copilul dumneavoastră apare supraponderal
  • greutatea copilului dvs. este cu peste 20% peste greutatea ideală pentru înălțimea sa
  • grosimea pliului pielii adolescentului tău al stratului de grăsime al brațului superior este mai mare de 1 inch (25 milimetri) atunci când este măsurată cu un instrument special.

Obezitatea este definită ca un raport de greutate pe înălțime (indicele de masă corporală sau IMC) care este peste percentila 95. Obezitatea apare la 10% dintre copiii americani cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani și la 15% dintre acei vârste între 6 și 19 ani.

Care este cauza?

Tendința de a fi supraponderal este de obicei moștenită. Dacă un părinte este supraponderal, jumătate dintre copii au potențialul de a fi supraponderal. Dacă ambii părinți sunt supraponderali, majoritatea copiilor lor au gena supraponderală. Dacă niciunul dintre părinți nu este supraponderal, copiii au șanse mici să fie supraponderali.

Ereditatea singură (fără a mânca în exces) explică cele mai multe probleme ușoare de greutate, problemele de greutate moderată se datorează, de obicei, unei combinații de ereditate, supraalimentare și subexercitare. Unele consumuri excesive sunt normale în societatea noastră, dar numai cei care au tendința moștenită de a fi supraponderali vor câștiga în greutate semnificativă atunci când vor mânca în exces. Mediul familial (cât de mult exercită familia și se uită la televizor și ce alimente sunt servite) este la fel de important.

Mai puțin de 1% din obezitate are o cauză medicală. Furnizorul de asistență medicală al copilului dvs. poate stabili dacă obezitatea copilului dumneavoastră are o cauză fizică cu un examen fizic și o revizuire a graficului de creștere al copilului dumneavoastră.

Există riscuri pentru sănătate, precum și probleme sociale care pot apărea la copiii supraponderali. Acestea includ hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, apneea obstructivă în somn din sforăitul sever, intoleranța la efort, stima de sine scăzută și depresia.

Când este cel mai bun moment pentru a slăbi?

Pierderea în greutate este dificilă. În primii 2 ani de viață, nu este sănătos să slăbești, dar încetinirea ratei de creștere în greutate este utilă. După vârsta de 2 ani, oricând este un moment bun pentru a începe să slăbești excesiv. Cu vârsta sub 5 ani, părinții au controlul asupra alimentelor servite. Controlul greutății este în mâinile părinților. După vârsta de 5 ani, pierderea în greutate este mai dificilă, deoarece copiii, în special adolescenții, au acces la multe alimente în afara casei. Cel mai ușor moment pentru a pierde în greutate este adesea atunci când un copil devine îngrijorat de aspectul său și are voința de a se transforma într-o alimentație mai sănătoasă. Acest lucru s-ar putea să nu se întâmple până în anii adolescenței.

Cum ajut copilul mai mare sau adolescentul să slăbească?

Adolescenții își pot crește motivația prin aderarea la un club de slăbit, cum ar fi TOPS (Take Off Pounds Sensibly) sau Weight Watchers. Uneori școlile au cursuri pentru a ajuta copiii să piardă în greutate. Motivația unui copil poate fi adesea îmbunătățită dacă întreaga familie se concentrează pe o alimentație mai sănătoasă și pe un program de exerciții fizice. Un program cooperativ de pierdere în greutate părinte-copil cu obiective individuale este de obicei mai util decât un program competitiv axat pe cine poate pierde în greutate mai repede.

Protejarea respectului de sine al copilului

Stima de sine este mai importantă decât o greutate corporală ideală. Dacă copilul tău este supraponderal, probabil că este deja dezamăgit de el însuși. Are nevoie ca familia lui să-l susțină și să-l accepte așa cum este. Stima de sine a unui copil poate fi redusă sau distrusă de părinții care devin preocupați de greutatea copilului lor. Evitați următoarele capcane:

  • Nu-i spune copilului tău că este gras. Nu discuta despre greutatea sa decât dacă o aduce.
  • Nu încercați niciodată să vă puneți copilul la o dietă strictă. Dietele sunt neplăcute. Regimul ar trebui să fie decizia copilului dumneavoastră.
  • Nu privați niciodată copilul de mâncare dacă spune că îi este foame. Oferiți-i copilului dumneavoastră o gustare sănătoasă. A nu lăsa un copil sănătos să mănânce duce în cele din urmă la supraalimentare.
  • Nu vă deranjați copilul despre greutatea sau obiceiurile alimentare.
  • Stabilirea obiectivelor de slăbire

    Alegeți o greutate țintă realistă, în funcție de structura osoasă a copilului dvs. și de cât de supraponderal este copilul dumneavoastră. Pierderea de 1/2 lire pe săptămână este de obicei un obiectiv realizabil pentru un adolescent. Cu toate acestea, copilul dumneavoastră va trebui să muncească din greu pentru a slăbi atât de mult în fiecare săptămână timp de câteva săptămâni. Copilul dumneavoastră nu trebuie să se cântărească mai mult de o dată pe săptămână. Cântăririle zilnice generează prea multe speranțe false sau dezamăgiri. Atunci când pierderea în greutate devine o tulpină, cereți-i copilului dvs. câteva zile libere din programul de slăbire. În acest timp, ajutați-vă copilul să rămână la o greutate constantă.

    Odată ce copilul dvs. a atins greutatea țintă, obiectivul pe termen lung este să încercați să rămâneți la aproximativ 5 kilograme de acea greutate. A rămâne la o anumită greutate este posibilă numai printr-o moderare permanentă a consumului. Copilul dvs. va avea întotdeauna tendința de a se îngrășa cu ușurință și este important să înțeleagă acest lucru.

    Program de alimentație sănătoasă: reducerea caloriilor

    Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce 3 mese bine echilibrate pe zi, cu porții de dimensiuni medii. Nu există alimente interzise. Copilul dvs. poate servi o porție din tot ce mănâncă familia sau prietenii. Cu toate acestea, există porțiuni interzise. În timp ce copilul tău se reduce, trebuie să părăsească masa puțin flămândă. Copilul dumneavoastră nu poate pierde în greutate dacă mănâncă până la plin. Încurajați porții medii în loc de porțiuni mari și descurajați secunde. Comenzile rapide, cum ar fi postul, dietele accidentale sau pastilele dietetice, rareori funcționează și pot fi periculoase. Dietele lichide sunt sigure numai dacă sunt utilizate conform instrucțiunilor. Numărarea caloriilor este utilă pentru unii oameni, dar de obicei consumă prea mult timp. Luați în considerare următoarele linii directoare cu privire la ce să mâncați și să beți:

    Cea mai mare masă în exces se datorează obiceiurilor proaste. Pentru a contracara tendința de a crește în greutate, tânărul tău trebuie învățat obiceiuri alimentare care vor dura toată viața. Puteți ajuta copilul să piardă și să păstreze kilogramele nedorite procedând în felul următor:

    Activitatea fizică zilnică poate crește rata pierderii în greutate, precum și sentimentul de bunăstare fizică. Combinația dintre alimentația sănătoasă și activitatea fizică este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Încercați următoarele forme de activitate fizică:

    • Mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să mergeți cu mașina.
    • Folosiți scări în locul lifturilor.
    • Învață sporturi noi. Înotul și joggingul sunt sporturile care ard cele mai multe calorii. Școala copilului dumneavoastră poate avea o oră de aerobic.
    • Petreceți mai mult timp în aer liber.
    • Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, de exemplu, luați câinele pentru o plimbare lungă.
    • Limitați timpul de ședere TV la 2 ore sau mai puțin în fiecare zi. Când copiii se uită mai puțin la televizor, devin automat mai activi.
    • Dansează pe muzică la televizor.
    • Folosiți echipament de exerciții în timp ce vă uitați la televizor.
  • Activități sociale: Menținerea minții de mâncare

    Cu cât copilul dumneavoastră participă la mai multe activități din exterior, cu atât îi va fi mai ușor să slăbească. Timpul liber favorizează ronțăitul. Cele mai multe gustări au loc între orele 15-18. Ajutați-l pe copil să umple timpul după școală cu activități precum muzică, dramă, sport sau cercetași. Un loc de muncă cu jumătate de normă după școală poate ajuta. Dacă nu altceva, încurajează-ți copilul să sune sau să viziteze prieteni. O viață socială activă duce aproape întotdeauna la reducerea greutății.

    Când ar trebui să sun la furnizorul de asistență medicală al copilului meu?

    Sunați în timpul orelor de birou dacă:

    • Copilul dvs. nu și-a îmbunătățit obiceiurile alimentare și de exerciții fizice după ce a încercat acest program timp de 2 luni.
    • Copilul tău este un overeater compulsiv.
    • Te găsești frecvent înțelăgându-ți copilul cu privire la obiceiurile sale alimentare.
    • Copilul dvs. încearcă să slăbească și nu are nevoie.
    • Crezi că copilul tău este deprimat.
    • Copilul tău nu are prieteni apropiați.
    • Aveți alte întrebări sau preocupări.