Honsou

Membru nou

Pe scurt, sunt supraponderal și am o dietă proastă. Mănânc o mulțime de alimente sănătoase, dar și alimente nesănătoase. Aș spune că dieta mea este de 70% carbohidrați, 20% proteine ​​și 10% grăsimi. Am făcut antrenament tabata cu kettlebell seara până la un anumit succes. Sunt mult mai slabă pentru asta și definiția de pe picioare este cu adevărat surprinzătoare (într-un mod bun).

micul

Deși sunt supraponderal, sunt destul de mare în general. Sunt înspăimântat de pierderea multor mușchi în loc de grăsime, dar, din moment ce am fost supraponderală, voi face tot aburul și voi pierde cât mai multă grăsime posibil.

Aceasta este ceea ce fac (am început astăzi) Tabata dimineața doar cu o cafea mare, 53g de shake de proteine ​​după antrenament imediat după. Cu 20 de minute înainte să mă duc la serviciu, încă o proteină de 22g și o banană. Am cu 4 ore înainte să fiu în pauza de lansare, unde am ceva cu carbohidrați pentru a mă continua.

Multe dintre aceste întrebări adresate despre tabata și micul dejun după antrenament sunt de la culturisti sau sportivi. Aș face aceste seturi de tabate de 3 ori pe săptămână îmi voi atinge obiectivul de a arde toate grăsimile?

chiefhiawatha

Membru nou

mcneuen

Membru nou

Când spui că faci un antrenament Tabata, ce faci mai exact? Din păcate, acest termen a ajuns să însemne tot felul de lucruri diferite. O sală de sport din apropierea casei mele oferă cursuri „Tabata” de o oră.

Un adevărat antrenament Tabata durează doar 4 minute. Deși acestea vor fi cele mai lungi 4 minute din viața ta dacă lucrezi cu adevărat la 170% din VO2 max, 4 minute, de 3 ori pe săptămână nu va duce la modificări semnificative ale comp. Și dacă tot ceea ce faci este genul de lucru la nivel de sprint, probabilitatea de rănire este aproape o garanție.

Trimis de pe iPhone-ul meu folosind Tapatalk

Honsou

Membru nou

Acest. Un amestec de salturi, genuflexiuni frontale cu kettlebell și flotări. Gâfâie după aceea.

M-am simțit mult mai bine a doua zi după un antrenament tabata, în special în munca care mă invidă să mă mișc foarte mult (aproape ca un antrenament de intensitate scăzută timp de 8 ore) mă simt mai funcțional. Dorința de a face tabata dimineața este pentru dorința de a pierde în greutate.

Cred că le voi face seara. Mi-am schimbat dieta astăzi, precum și tabata de dimineață, astfel încât corpul meu este cam șocat. În mod normal mănânc în jur de 500 de calorii de cereale la micul dejun, astăzi aveam 300, 200 de calorii din 53g proteine ​​și restul din legume. Același lucru este valabil și pentru pauza mea, în mod normal, am 800 de calorii în principal carbohidrați, în schimb astăzi 400 de proteine ​​și legume.