inteligente

Este posibil să alegeți deja să mâncați alternative mai sănătoase pe tot parcursul zilei, dar unele dintre alegerile dvs. pot adăuga mai multe calorii decât credeți! După ce consumați verdeață cu frunze, proteine ​​slabe și cereale integrale, vi se pare a doua natură, este timpul să vă concentrați asupra alegerilor mai mici pe care le faceți de-a lungul zilei, care vă pot inhiba planurile de slăbire sau de întreținere a greutății. Să ne uităm la câteva tactici alimentare pentru a rade caloriile.

Bea până la fund!

Semnalele de sete și de foame pot fi confundate ca una pentru cealaltă, deoarece aceeași parte a creierului descrie ambele! În schimb, economisiți câteva calorii beând un pahar cu apă și așteptând 15 minute înainte de a mânca ceva. Puteți, de asemenea, să împerecheați apă cu o gustare ușoară, cum ar fi bețe de legume, pe care le puteți savura cu Hummus clasic și biscuiți de grâu. Acest lucru vă va ajuta să reduceți caloriile, făcându-vă să vă simțiți mai plini mai repede.

Mănâncă cu atenție.

Utilizarea practicilor de alimentație conștientă vă permite încetiniți și savurați aromele mesei. Acest lucru vă împiedică să mâncați în exces și controla pofta. Pași mici, cum ar fi eliminarea distragerii atenției atunci când mâncați, recunoașterea aromelor alimentelor și oprirea atunci când vă simțiți mulțumiți, pot reduce caloriile și vă pot reformula relația cu alimentele.

Măsurați-vă condimentele.

Condimentele sunt stimulente delicioase și ușoare de aromă. Acestea fiind spuse, puteți rade caloriile, acordând atenție conținutului de grăsime și dimensiunii porției. În timp ce unele condimente, cum ar fi ketchup, sos fierbinte, sos de soia și sos Worcestershire, sunt considerate nelimitate, altele precum sosul de grătar, sosul de salată și unele tartine, cum ar fi crema de brânză sau maioneza, sunt clasificate ca articole limitate în programul Jenny Craig. Articolele limitate conțin mai puțin de 35 de calorii pe o porție de lingură, iar lista noastră are opțiuni care pot fi amestecate și asortate. Pentru a controla caloriile totale, adăugați în cel mult trei porții de alimente gratuite limitate pe zi.

Pentru a le ușura, profitați de condimentele pre-porționate ale lui Jenny Craig, cum ar fi Siropul nostru de masă Lite, care este delicios cu clătitele de afine și cârnați de grâu integral sau pansamentele noastre balsamice, ranch și salsa, care sunt ușoare în grăsime, dar cu un gust mare.

Mananca snacksuri.

Gustările sunt puntea de la o masă la alta și oferă energie între orele de mâncare a meselor mai mari. Căutați gustări care oferă proteine, fibre și vitamine, cum ar fi Shake-ul nostru de vis de ciocolată, care poate fi o gustare încântătoare după antrenament, sau barul nostru de iaurt pentru un pic de criză care vă va dura până la prânz sau cină.