Despre TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale)/Calculatorul zilnic al necesităților calorice

cheltuieli

Acest calculator on-line Total Daily Energy Cheltuieli (TDEE) vă ia în considerare sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică și vă calculează necesarul zilnic de calorii în kcal/zi. Acest calculator TDEE vă va permite să alegeți formula BMR. Puteți alege formula ecuației Mifflin St Jeor sau ecuația Harris-Benedict .

Folosind calculatorul TDEE

  1. Selectați sexul .
  2. Introduceți vârsta dvs .
  3. Introduceți înălțimea în centimetri sau în picioare.
  4. Introduceți greutatea în kilograme (kg) sau în kilograme (lb.).
  5. Selectați nivelul de activitate fizică .
  6. Ați ales formula pentru calcul, fie ecuația Harris-Benedict, fie ecuația Mifflin St Jeor
  7. Apoi, faceți clic pe butonul Calculați TDEE. Cheltuielile energetice zilnice totale vor fi calculate și rezultatul va fi afișat în caseta de sub buton.

TDEE (cheltuieli energetice zilnice totale)/necesități zilnice de calorii

TDEE este măsurarea energiei consumate de corpul uman cu activități fizice. TDEE se calculează pe baza BMR a corpului și a nivelului de activitate fizică. Puteți citi și afla mai multe despre BMR (rata metabolică bazală) aici. Odată calculat BMR, acesta va fi înmulțit cu nivelul de activitate fizică (PAL) constantă pentru a obține TDEE.

Formulă

  • BMR = Rata metabolică bazală
  • PAL = nivelul de activitate fizică al unui individ. Este determinat de stilul de viață al unei persoane. Tabelul de mai jos vă va oferi o idee despre valorile PAL pentru stilul de viață diferit.

Nivelurile de activitate fizică (PAL)

Stil de viață Descriere categorie PAL
Extrem de inactivPersoană care este așezată la pat sau legată în scaunul cu rotile.Mai puțin de 1,40
Sedentar fără exercițiiUn lucrător de birou, care nu are nicio opțiune de deplasare și nu va face niciun exercițiu.Între 1,40 și 1,55
Sedentar cu puțin exercițiuUn lucrător de birou, care se mișcă sau va face puțin exerciții zilnic.Între 1,56 și 1,70
Moderat activPersoană care lucrează stând în picioare sau făcând exerciții moderate, cum ar fi alergatul sau înotul timp de o oră în fiecare zi.Între 1,70 și 2,00
Vigoros ActivPersoană foarte activă sau care face exerciții precum înotul sau alergatul timp de două ore în fiecare zi.Între 2.00 și 2.40
Extrem de activSportivii sau sportivii petrec mult timp într-o zi practicând și făcând exerciții.Peste 2,40

Cu TDEE puteți determina caloriile sau energia necesare pentru a vă menține greutatea actuală și, de asemenea, caloriile necesare pentru a reduce sau crește greutatea.