Calculatorul cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE)

Acest Calculator TDEE folosește formulele originale Harris-Benedict, Harris-Benedict revizuite, Mifflinf St Jeor și formulele Katch-McArdle pentru a calcula rata metabolică de bază (BMR) și cheltuielile totale de energie zilnice (TDEE). Puteți citi mai multe despre formulele utilizate de calculator, BMR și TDEE mai jos.

energetice

Multiplicatorul de activitate

Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE)

Cheltuielile energetice zilnice totale, AKA TDEE, reprezintă numărul total de calorii pe care le folosiți în 24 de ore. Include atât caloriile dvs. de bază (cele necesare pentru a menține funcțiile corporale), cât și caloriile de activitate (calorii adăugate la caloriile de bază și necesare pentru a susține activitățile zilnice). TDEE poate varia foarte mult în funcție de vârstă, greutate, sex, nivel de activitate și activități. Sportivii și alte persoane foarte active vor avea TDEE mult mai mare decât individul sedentar. Există, de asemenea, o diferență bazată pe genetică, care determină rata metabolică a unei persoane, deși aceasta tinde să fie ușoară.

Calorii de întreținere

Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie o persoană pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Există multe formule diferite pe care le puteți utiliza pentru a vă determina caloriile de întreținere, ținând cont de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, masa corporală slabă și nivelul de activitate.

Cea mai ușoară metodă utilizează doar greutatea corporală totală:

O metodă mai precisă pentru determinarea TDEE

O metodă mai precisă pentru determinarea TDEE este de a determina rata metabolică bazală (BMR) utilizând înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, apoi înmulțiți BMR cu un factor de activitate pentru a calcula TDEE.

Rata metabolică de bază (BMR) este numărul de calorii necesare organismului pentru funcții normale ale corpului, fără a include activitatea. Aceste funcții includ lucruri precum menținerea bătăilor inimii, inhalarea și expirarea aerului și prelucrarea oxigenului, digestia alimentelor, producerea de celule sanguine noi, menținerea temperaturii corpului și celelalte procese metabolice. În termeni simpli, BMR este energia necesară proceselor de bază ale vieții.

BMR poate varia de la o persoană la alta în funcție de factorii genetici și de mediu. BMR este cel mai scăzut în timpul somnului și crește ușor când mâncați pentru a digera mâncarea. Având un procent mai mare de masă slabă (mușchi), de asemenea, vă crește BMR, Deoarece mușchiul folosește mai multă energie decât grăsimea, o persoană cu mușchi va avea un BMR mai mare decât o persoană cu mușchi.

Formula Harris-Benedict

Formula Harris-Benedict este o metodă pentru calcularea TDEE pe baza greutății corporale totale, înălțime, vârstă și sex și este mai precisă decât formula ușoară de mai sus. Există două forme ale ecuației, originalul care a fost creat în 1919 și cel revizuit, care a fost dat în 1984 și este considerat a fi mai precis.

Calculul ratei metabolice de bază

Ecuația originală Harris-Benedict

Formula Mifflin St Jeor

Ecuația Mifflin St Jeor a fost creată în 1990 de un medic numit Mifflin (bineînțeles) și de prietenul său St Jeor, pe care niciunul dintre ei nu pot găsi informații. În orice caz, este considerat a fi mai precis decât oricare dintre formulele Harris-Benedict

Ecuația Mifflin St Jeor

Formula Katch-McArdle

Ambele formule Harris-Benedict și Mifflin-St Jeor se bazează pe greutatea corporală totală și nu iau în considerare masa corporală slabă față de masa non slabă (grăsime). Formula Katch-McArdle este utilizată pentru a prezice cheltuielile energetice zilnice de repaus (RDEE), care este aceeași cu BMR. Pentru a utiliza formula Katch-McArdle, trebuie să aveți o idee despre procentul de grăsime corporală. Formula este aceeași indiferent de sex.