O mulțime de mâncare uimitoare, băuturi grozave și un timp de neuitat cu prietenii și familia. Totul sună grozav, cu excepția unui singur lucru - cum te simți a doua zi dimineață. Din păcate, tot excesul, sub formă de carbohidrați, grăsimi, sare, zahăr și alcool, te poate lăsa să te simți umflat, obosit, flămând și vinovat. Iată cum să vă întoarceți la rutina obișnuită și să oferiți corpului ceea ce poftește și să restabiliți un echilibru sănătos după sărbătoarea din 4 iulie.

Bea apă de lămâie

Nu există o modalitate mai bună de a începe detoxifierea decât să te trezești dimineața și să bei un pahar plin de apă caldă cu lămâie proaspăt stoarsă. Lămâile sunt pline de nutriție și încorporarea apei de lămâie în dieta dvs. în fiecare zi vă va ajuta să vă urmăriți rapid detoxifierea. Când bei apă caldă cu suc de lămâie proaspăt stors în ea imediat ce te trezești, îți spală sistemul și îți curăță corpul. De asemenea, puteți tăia lămâile și le puteți pune direct în sticla de apă pentru a savura pe tot parcursul zilei. Dacă gustul este prea acru pentru dvs., încercați să adăugați un pic de miere, dar țineți-l sub control - nu doriți să consumați zaharuri inutile.

detoxifiere

… Și apoi bea un smoothie verde

Dacă exagerați cu o zi înainte, începeți ziua următoare cu un mic dejun ușor. Treceți peste toate alimentele zaharate și prăjite - cel mai bun mod este să începeți cu un smoothie ambalat cu fructe și legume. Veți începe rapid să vă recuperați energia pe măsură ce vă curățați sistemul și îi oferiți o cantitate bună de substanțe nutritive. Concentrați-vă pe consumul de alimente colorate - atunci când mâncați legume și fructe cu un curcubeu de culori, primiți o gamă întreagă de antioxidanți și fitonutrienți, care au toate sarcini specifice pentru a menține corpul sănătos, pielea vibrantă și ochii puternici. Încercați un smoothie verde cu ingrediente precum varza, spanacul, mărul, banana și ananasul.

Hidratează, hidratează, hidratează!

Trebuie să vă ridicați obiceiurile de băut apă atunci când încercați să vă detoxificați corpul. Este cel mai natural și mai eficient mod de a vă curăța sistemul și veți observa o diferență dramatică în felul în care vă simțiți și în modul în care arătați atunci când sunteți hidratat corespunzător. Menținerea corpului corect hidratat încurajează oxigenul să curgă liber în tot corpul. Acest lucru vă permite să fiți mai atent, alert și concentrat. Apa în sine este un detoxifiant puternic, deoarece ajută rinichii și colonul să elimine deșeurile. Beți 6-8 pahare (250 ml) de apă pe zi. Nu beți apă în timpul meselor, deoarece diluează acidul din stomac și duce la o digestie slabă. Adăugați o apă de lămâie, câteva felii de portocală sau niște frunze de mentă în apă pentru beneficii suplimentare și puțină aromă.

Misca-ti corpul

Chiar dacă antrenamentul este literalmente ultimul lucru la care te gândești, să te duci la sală sau să mergi la plimbare te va face să te simți mult mai bine. Transpirația este una dintre cele mai bune modalități de a elimina toxinele din corpul dumneavoastră. Nu numai asta, dar endorfinele eliberate atunci când vă exersați vă vor ajuta să vă simțiți din nou energic și viu. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice, ca regulă generală, și să creșteți cantitatea atunci când vă detoxificați pentru a obține beneficii maxime. Așadar, mergeți la sală, mergeți la jogging sau ieșiți din bicicletă și mergeți la serviciu în loc să conduceți. Dacă vă simțiți foarte obosit și lent, începeți de la o plimbare rapidă și apoi treceți la un ritm de jogging.

Stai in pat

După ce ai mâncat în exces, corpul tău este obosit și copleșit de cantitatea de muncă pe care trebuie să o facă. Fără un somn suficient, corpul tău nu are prea multe șanse să se vindece și să reînvie, mai ales după un weekend de nopți târzii și supra-îngăduință. Dacă nu dormi suficient, sistemul imunitar al corpului tău se poate slăbi, ceea ce înseamnă că ești mult mai susceptibil la răceli și alte boli. De asemenea, se va lupta mai mult pentru a scăpa de toate toxinele pe care le-ai consumat aseară. Încercați să programați o oră de culcare de rutină în timp ce vă detoxificați, astfel încât să știți că veți avea cel puțin 8 ore de somn revigorant.

Obțineți mai multe superalimente

Atunci când vă detoxificați, precum și eliminați toxinele, este la fel de important să vă umpleți corpul cu alimente dense în nutrienți. Oricât ai încerca să eviți orice te-a făcut să te simți rău, nu uita de superalimente care îți vor furniza o gamă incredibilă de vitamine și minerale. Încercați să mâncați cel puțin un superaliment cu fiecare masă. Acestea pot include somon, avocado, nuci, afine, zmeură, spanac, roșii, morcovi, vinete și portocale. Faceți o salată ușoară pentru prânz pe bază de verdeață cu câteva fructe, proteine ​​slabe și nuci și stoarceți câteva portocale și grapefruit pentru un suc detoxifiant.

Schimbați cafeaua cu ceai verde

În loc de cafeaua obișnuită de dimineață sau după-amiază, treceți la ceai verde. Este plin de substanțe nutritive și antioxidanți și vă va oferi o lovitură de energie fără a provoca deshidratare inutilă. Puteți alege ceaiul verde cu mentă și urzică, care vă va ajuta să vă liniștiți stomacul și să scăpați de toxine mult mai repede. Încercați să evitați cafeaua timp de câteva zile până când începeți să vă simțiți mai bine.

Încercați yoga

Yoga este cunoscută ca o practică de vindecare, așa că, după o zi de supraalimentare, este cel mai bun lucru de făcut dacă chiar nu ai chef să te împingi să faci exerciții mai viguroase, ai dureri de cap sau probleme de stomac. În plus, pozițiile răsucite în yoga sunt cunoscute pentru a vă detoxifica organele vitale. Când răsuciți, comprimați organele, împingând astfel toxinele din sistemul dumneavoastră. Răsucirile sunt, de asemenea, benefice pentru circulație și digestie. Nu beți apă în timpul practicii, deoarece va încetini procesul de detoxifiere, dar asigurați-vă că beți multă apă după aceea pentru a spăla toate toxinele din sistemul dvs.

Creșteți aportul de fibre

Creșterea aportului de fibre este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta corpul să digere mâncarea și să curețe. Cel mai simplu mod de a adăuga mai multe fibre în dieta ta este să mănânci multe fructe și legume proaspete ca parte principală a fiecărei mese în timpul detoxifierii. Puteți găsi o mulțime de fibre în produse, inclusiv orez brun și fructe și legume proaspete cultivate organic. Sfecla, ridichi, anghinare, varză, broccoli, spirulină, chlorella și alge sunt alimente detoxifiante excelente. De asemenea, puteți obține suplimente naturale care să vă ajute, cum ar fi coji de psyllium, de la magazinul de produse naturiste.

Încercați să vă ignorați foamea pentru o zi

Dacă sunteți în căutarea unei curățări mai intense, mersul pe jumătate rapid pentru o singură zi vă poate ajuta să vă curățați corpul rapid și eficient. Puteți înlocui mesele cu sucuri de fructe și legume pentru a vă satisface foamea. Bea multă apă și sucuri proaspăt presate și piureuri verzi. Acest lucru oferă corpului tău șansa de a se odihni și de a se vindeca pe măsură ce organele tale se opresc din nevoia de a digera mâncarea. Dă-i drumul într-un weekend în care poți să te relaxezi toată ziua, nu trebuie să faci nimic și poți doar să-ți bei sucurile și să te trezești în dimineața următoare simțindu-te revigorat.

Dă-ți puțină odihnă și evită stresul

Este greu să rămâi sănătos atunci când simți impactul negativ al stresului. Simptomele stresului te afectează fizic și scad capacitatea organismului de a scăpa de toxine și vor prelungi perioada până când vei începe să te simți din nou mai bine. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă menține calmul, încercați să includeți în programul zilnic tehnici de relaxare, cum ar fi yoga și meditația. În plus, găsiți pozitivul în fiecare zi și mișcați-vă corpul. Toate acestea vor ajuta la reducerea stresului și a substanțelor chimice de stres din corpul dumneavoastră.

Adăugați probiotice

Probioticele sunt cei mai buni prieteni ai intestinului tău atunci când vine vorba să te asiguri că bacteriile sănătoase prosperă în corpul tău și bacteriile rele sunt eliminate. Alimentele fermentate, cum ar fi chefirul și varza murată, sunt modalități excelente de a introduce probiotice în dieta ta. În timpul unei detoxifiere, puteți crește, de asemenea, obținerea de probiotice sub formă de supliment. Rețineți că suplimentele bune trebuie să rămână în frigider pentru un beneficiu maxim.

De asemenea, puteți mânca alimente care conțin culturi vii, cum ar fi legume cultivate, iaurt grecesc sau kefir. Bacteriile benefice distrug bacteriile și drojdiile dăunătoare și ajută la vindecarea mucoasei intestinelor.

Încercați acupunctura

Acupunctura este o artă de vindecare tradițională care își propune să-ți echilibreze corpul într-un mod holistic. Tratamentul în timp ce vă detoxificați vă poate ajuta corpul să elibereze toxine acumulate și să vindece orice problemă existentă. Dacă nu v-ați uitat niciodată în acupunctură, aceasta implică un practicant care plasează mici nevoi pe suprafața pielii în zone care ar putea avea energie blocată. În general, este nedureros și s-a dovedit a fi extrem de eficient.

Nu ignorați simptomele

Este foarte probabil ca după sfârșitul săptămânii de sărbătoare să suferiți - aveți dureri de stomac, vă doare capul, nu ați putea dormi din cauza alimentației excesive și vă simțiți greață. Este posibil să trebuiască să luați ceva pentru a vă ușura, dar încercați să combateți durerea în mod natural, făcând lucruri cum ar fi să faceți o baie lungă fierbinte cu ulei de lavandă sau să mergeți la o baie ușoară pentru a vedea dacă asta vă ajută mai întâi. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală sunt greu de eliminat de către organism, deci este cel mai bine evitat, cu excepția cazului în care este necesar din cauza unor probleme medicale, în timp ce vă detoxificați.

Iertați-vă - se întâmplă tuturor!

Suntem oameni și trăim puțin câteodată și este în regulă. Bucurați-vă, distrați-vă, echilibrați-l cu o îngrijire personală suplimentară și lăsați-o să plece. Un weekend nu îți va strica dieta, dar îți va oferi multă bucurie. Cea mai mare parte a suferinței noastre post-îngăduință provine din dorința de a nu fi făcut-o. Așa că respirați, eliberați-vă de orice vinovăție și ieșiți afară pentru un aer proaspăt și exerciții fizice! Veți fi pe drumul cel bun în cel mai scurt timp și nu este nevoie să vă bateți în continuare.